Bom, montei um treino muito intenso, curto mas intenso. Espero alcancar a falha maxima em todos os musculos com esse treino, mas posso ter exagerado na dose e peço a ajuda de voces pra me darem dicas.Aqui ta o treino

TREINO A

Remada curvada-3x12+10+8+Dropset

Remada unilateral-3x12+10+8+Dropset

Puxada frontal 3-12+10+18+Dropset

Pullover-FST-7

ABD supre

TREINO B

Supino Inclinado-3x12+10+8+Dropset

Supino Reto-3x12+10+8+Dropset

Supino Declinado-3x12+10+8+Dropset

Crucifixo reto FST-7

TREINO C

Agachamento-3x12+10+8+Dropset

Extensora-6’’+10+6’’

Flexora-3x12+10+8

4 apoios-3x12+10+8

Panturrilha em pe-4x20

ABD OBLIQUO

TREINO D

Desenvolvimento com barra-3x12+10+8+Dropset

Elevação frontal-3x12+10+8+Dropset

Elevação posterior-3x12+10+8+Dropset

Elevação lateral FST-7

TREINO E

Rosca direta+Tricep na testa na polia 4x10

Bíceps braquial na polia baixa+tríceps na polia-4x10

Rosca concetrada+tríceps francês-3x10

Flexão do punho+extensão do punho4x15

Adução do punho3x10

ABD INFRA

Obs. Seria bom aos sabados fazer um aerobico em jejum?

Pra falha muscular, ganho de peso e força eu tva lendo sobre uns treinos dfht e hit ...

Mas ñ tem nada que realmente explique o treino, tudo muito dissolvido....

Exagerou legal.

3 tecnicas avançadas + FST + 3 séries de tudo, com 4/3. Nao precisa disso tudo não.

Voce falou sobre treino CURTO e intenso, pensei que iria vir com 3/2 (7 dias de descanso), OU com 1-2 séries de tudo.

O que aconteceu de fato, vc só colocou tecnicas, e nao encurtou o treino.

Abraços.

Exagerou legal.

3 tecnicas avançadas + FST + 3 séries de tudo, com 4/3. Nao precisa disso tudo não.

Voce falou sobre treino CURTO e intenso, pensei que iria vir com 3/2 (7 dias de descanso), OU com 1-2 séries de tudo.

O que aconteceu de fato, vc só colocou tecnicas, e nao encurtou o treino.

Abraços.

hmmmm,entao o ideal seria eu fazer no MAXIMO 3 series, mas o idela seriam 2?

hmmmm,entao o ideal seria eu fazer no MAXIMO 3 series, mas o idela seriam 2?

Entao cara, nao tem como eu AFIRMAR 100%, pq nao sei o quanto voce tem de massa. Só assim, para eu conseguir "chutar", o quanto de intensidade/volume voce precisa.

Portanto, voce vai tem que ir tentado, até chegar num meio termo, que nao seja OT ou pouco estimulo.

Mas o que nao pode ficar, é do jeito que tá!

Abraços.

Exagerou legal.

3 tecnicas avançadas + FST + 3 séries de tudo, com 4/3. Nao precisa disso tudo não.

Voce falou sobre treino CURTO e intenso, pensei que iria vir com 3/2 (7 dias de descanso), OU com 1-2 séries de tudo.

O que aconteceu de fato, vc só colocou tecnicas, e nao encurtou o treino.

Abraços.

Quando voce fala, 4/3 e 3/2, quer dizer oque exatamante? Dou 6 dias de descanso pra cada grupo muscular, treino o TREINO A, so nas segundas e tal, ABCDE certo?E a organizacao que fiz usando piramide e dropset e válida? E usando os agonistas/antagonistas? Se eu souber dosar e fazer numa quantidade certa, o treino é viável?

Editado 9/08/2010 às 17:49 08/9, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

Quando voce fala, 4/3 e 3/2, quer dizer oque exatamante? Dou 6 dias de descanso pra cada grupo muscular, treino o TREINO A, so nas segundas e tal, ABCDE certo?E a organizacao que fiz usando piramide e dropset e válida? E usando os agonistas/antagonistas? Se eu souber dosar e fazer numa quantidade certa, o treino é viável?

4/3 = 4 para os grandes e 3 para os pequenos

Sobre as perguntas, como eu ja falei la em cima, voce tem que dozar conforme sentir necessidade, e ser coerente:

Por exemplo, vamos dizer que voce faça esse treino, que por sinal está bem volumoso/intenso. Vai descansar 6-7 dias, vai regenerar e voce vai crescer? Vai. Mas eu tenho certeza que se vc fizesse metade disso, voce iria crescer praticamente da mesma maneira, porque? porque chega um hora que a intensidade/volume nao vai mudar nada.

Transfirindo isso para o dia a dia, é como se fosse vc pegar um computador de 20 anos atras, e colocar 3GB de memoria, ele nao vai aumentar seu rendimento nem em 50%, e muito menos ficar rapido, é tudo questao de propoção, conforme o nivel do computador, aí sim podemos colocar coisas mais avançadas.

Resumindo, voce nao é um jay cutler da vida.

Espero que entenda.

4/3 = 4 para os grandes e 3 para os pequenos

Sobre as perguntas, como eu ja falei la em cima, voce tem que dozar conforme sentir necessidade, e ser coerente:

Por exemplo, vamos dizer que voce faça esse treino, que por sinal está bem volumoso/intenso. Vai descansar 6-7 dias, vai regenerar e voce vai crescer? Vai. Mas eu tenho certeza que se vc fizesse metade disso, voce iria crescer praticamente da mesma maneira, porque? porque chega um hora que a intensidade/volume nao vai mudar nada.

Transfirindo isso para o dia a dia, é como se fosse vc pegar um computador de 20 anos atras, e colocar 3GB de memoria, ele nao vai aumentar seu rendimento nem em 50%, e muito menos ficar rapido, é tudo questao de propoção, conforme o nivel do computador, aí sim podemos colocar coisas mais avançadas.

Resumindo, voce nao é um jay cutler da vida.

Espero que entenda.

Valeu cara, voce ta me ajudando muito...mas entao na sua opiniao o que eu poderia fazer entao, tirar o FST, tirar a piramide, afzer outro treino??? Se fosse voce faria o que?

Valeu cara, voce ta me ajudando muito...mas entao na sua opiniao o que eu poderia fazer entao, tirar o FST, tirar a piramide, afzer outro treino??? Se fosse voce faria o que?

Entao cara, eu tiraria FST-7.

Deixaria 1-2 tecnicas para musculo grande e 1 para os pequenos.

E se voce treina intenso, mas bem intenso mesmo, faria 2 séries.

Se voce treina com intensidade média (em todas as séries) faria 3, mas nao passava de 4.

Abraços.

Entao cara, eu tiraria FST-7.

Deixaria 1-2 tecnicas para musculo grande e 1 para os pequenos.

E se voce treina intenso, mas bem intenso mesmo, faria 2 séries.

Se voce treina com intensidade média (em todas as séries) faria 3, mas nao passava de 4.

Abraços.

Hmmmmmm, valeu MESMO. Pensei em tirar o FST-7 mesmo, voce nao tem noção de como ta me ajudando . Os exercicios escolhidos tão ok entao? Ai tipo eu faria assim:

Ex:

TREINO B

Supino Inclinado-3ou2x8

Supino Reto-3x12+10+8 OU 2x10+8 OU 3ou2x8 com dropset na ultima serie

Supino Declinado-3ou2x8

Crucifixo reto

Certo??

E quanto ao treino E, permaceno com a tecnica dos agonistas e antagonistas em todos os exercicios ou so em 1 deles?

E so mais uma coisa, nao sei se voce podia ajudar tambem. Eu tenho MUITA dificuldade em desenvolver as dorsais e o trapezio, tem como eu melhorar isso? Li em algum lugar que o trapezio pode ser trabalhado mais vezes na semana...

Editado 10/08/2010 às 01:52 08/10, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

É isso mesmo, ta certo.

A tecnica agonista, tem que ser feita em todos os exercicios, pode manter (sem nenhum drop, bi,tri,..) pois ja é uma tecnica.

Sobre desenvolivmento dorsais/trapezio:

Unica coisa a se fazer, são no max 2 encolhimentos num mesmo dia (com ombro ou costas), dar bastante intensidade, e de preferencia usar encolhimento por tras para nao criar hiposete nenhuma de sua pegada abrir, e sim o trapezio falhar.

Sobre as costas, basicamente a mesma coisa, nada de acrescentar muitos exercicios, prevelacer intensidade, e descanso.

Abraços.

É isso mesmo, ta certo.

A tecnica agonista, tem que ser feita em todos os exercicios, pode manter (sem nenhum drop, bi,tri,..) pois ja é uma tecnica.

Sobre desenvolivmento dorsais/trapezio:

Unica coisa a se fazer, são no max 2 encolhimentos num mesmo dia (com ombro ou costas), dar bastante intensidade, e de preferencia usar encolhimento por tras para nao criar hiposete nenhuma de sua pegada abrir, e sim o trapezio falhar.

Sobre as costas, basicamente a mesma coisa, nada de acrescentar muitos exercicios, prevelacer intensidade, e descanso.

Abraços.

Certo entao, obrigado mesmo cara, ah se todo mundo daqui do forum fosse que nem voce! Me ajudou valendo. Vou por em pratica o treino e digo os resultados.E o aerobico em jejum aos sabados,pode ser feito, surtiria algum efeito? E eu poderia fazer tipo, Supino reto com 3ou2xde8+dropset E Supino inclinado com piramide, e o resto do treino normal, ou ficaria pesado demais ?

Abraços

Editado 10/08/2010 às 19:10 08/10, 2010 por Orunoo (veja o histórico de edições)

AEJ, vc queria fazer em off, é isso? Dependendendo do seu biotipo pode sutir efeitos positivos, como tambem negativos...

E sobre o supino, fica tranquilo. Como ja citei la em cima, 1 ou 2 tecnicas, e nada mais!

Abraços

como ´faço um treino curto e intenso? 2 serie com 3 exercicios ta bom????

como ´faço um treino curto e intenso? 2 serie com 3 exercicios ta bom????

Intensidade nao eh so medida assim

Tempo de descanso entre as series

Tempo de descanso entre os exercicios

Velocidade que voce faz as negativas, positivas..