Cookies and cream hummmm adoro sorvete de cookies and cream ahhaha mas so tem uma marca q eu gosto, o sorvete dels eh tudo de bom

aproveita a massagem por mim!

bjs

Cookies and cream hummmm adoro sorvete de cookies and cream ahhaha mas so tem uma marca q eu gosto, o sorvete dels eh tudo de bom

aproveita a massagem por mim!

bjs

Hagen daz????

MA RA VI LHO SOS

Hagen daz????

MA RA VI LHO SOS

Nao Blue Bell hehehe eh melhor q esse ai do nome complicado kkk eh bom d+ acho q so tem aqui... nao tenho certeza.... mas o cookies and cream eh bom d+

Hoje:

Treino - Lower body A (não consegui fazer o cardio a seguir por falta de tempo )

Dieta: Almocei sushi MAS nada de fritos... só peixe cru, arroz, alga... jantar vai ser sopa; não consegui preparar a comida para o dia todo, mas comi de 3 em 3 horas...

Bjs

Hmmmm sushi... minha barriga ate roncou agora ahahhaa

bjs

Oi!

Actualizando...

4ªf não consegui treinar por falta de tempo e ontem porque estava com dores menstruais...

Foi dia de consulta... inchada... retida... péeeeeeessimo dia pra me pesar...

Resultado: 62.9kg e 17.8% BF... nunca presto atenção aos dados da massa magra e da quantidade de água, mas posso dizer que ganhei 1kg de massa magra desde a última consulta...

Resultado é bom, mas BF poderia ter baixado mais (culpa minha) e quero perder um pouco de peso. Simto-me um pouco pesada...

Pra mim o ideal será 15% BF e 58/60kg,por aí....

Treino: para manter

Dieta: Carb cycling... high nos dias lower body, medium nos dias upper body e low nos dias de cardio/off.

Fruta... Se tiver vontade 2 peças máx/dia

Leite... continuo sem tomar pra já (não sinto falta)

Dia do lixo... não. 1 refeição do lixo sem "estragar muito" lololol

Saí estusiasmada da consulta

Ontem chegou a minha whey de morango da ON... tenho lá ainda a de cereja da Biotech, e a próxima que irei comprar será a de chocolate da Scivation (para desenjoar)

Na 4ª fiz as barrinhas de proteina e utilizei a whey de cereja porque não tinha outra, mas até que ficaram boas!! Deu pra 12, não foi mau...!

Logo posto o treino e a dieta de hoje, e o relato da massagem desportiva que vai ser hoje a seguir ao treino pra entrar no fds em grande...

Ahh!! Terça-feira vou tirar fotos... por essa altura já não vou estar retida.

Bjs

Editado Março 25, 2011 às 10:45Mar 25, 2011 por Yuna

Nossa giraca! Qnta novidade!

Nossa, q pena q vc tava dolorida. Compartilho da tua dor! Mas ja ta boazinha, entao ta otimo

Quer dizer q agora vai rolar um ciclo de carbos? Parece q qnto mais perto do nosso objetivo, mais dificil fica neh nao? Mas continua firme ai pq vc esta tendo otimos resultados e aguardamos as fotenhas! ahahahha

bjos depois volta pra contar da massagem

Oi Yuna,

Eu já fiz essa dieta ADOREI, emagreci bem com ela.

VC está pesando quanto atualmente?

Ai que orgulho de vc parece ser uma cozinheira de mão cheia, toda prendada, sempre fazendo receitas proteícas.

Eu sou uma negação para essas coisas, rs*

Aguardando as ibagens, relato da massagem e treino.

bjs giraçuda.

Nossa giraca! Qnta novidade!

Nossa, q pena q vc tava dolorida. Compartilho da tua dor! Mas ja ta boazinha, entao ta otimo

Quer dizer q agora vai rolar um ciclo de carbos? Parece q qnto mais perto do nosso objetivo, mais dificil fica neh nao? Mas continua firme ai pq vc esta tendo otimos resultados e aguardamos as fotenhas! ahahahha

bjos depois volta pra contar da massagem

Oi Mone!

Melhorzinha estou... mas de vez em quando voltam as dores. Hoje é treino de perna e quero muito ir treinar. A ver se tomo algo daki a pouco...

Quanto aos resultados quanto mais nos aproximamos dos nossos objectivos realmente mais dificil fica... talvez porque o corpo se vai habituando ao que tem recebido quer a nivel de treino quer de dieta, e há que arranjar formas de o "enganar"... se vai resultar cmg? vamos ver...

Oi Yuna,

Eu já fiz essa dieta ADOREI, emagreci bem com ela.

VC está pesando quanto atualmente?

Ai que orgulho de vc parece ser uma cozinheira de mão cheia, toda prendada, sempre fazendo receitas proteícas.

Eu sou uma negação para essas coisas, rs*

Aguardando as ibagens, relato da massagem e treino.

bjs giraçuda.

Oi Janinha!

Ainda bem que resultou bem contigo, espero que comigo tambem resulte estou em crer que sim.

Actualmente estou com 62.9kg, mas estou valor foi de ontem, em plena menstrução, e acredita que eu estava muito retida. Mas não foge desse valor, deve andar perto dos 62kg.

Quanto a cozinhar, confesso que adoro, e até me safo bem mas agora, para além de não poder comer os cozinhados e doces que eu dantes fazia, também já só faço o basico porque afinal sou só eu a comer, e o pequenito não conta nem como meio a comer

Então agora ando nestas receitas de whey, e outras saudaveis. Há que adaptar...

Por acaso ontem na consulta comentei que tirei a semana passada uma barra de cereais (simples) da maquina aqui do trabalho e odiei o sabor de tão doce que me soube!!! Fiquei contente com isso lol significa que o meu paladar já se adaptou e menos tendencia/vontade de comer asneiras terei...

Bjs

6ª feira, 25/03/2011

Dieta

06h30 Aveia + whey + manteiga amendoim

09h30 fromage + whey

12H30 peito de frango grelhado + salada

15h30 sludge + 1 banana

treino...

19h00 whey + banana

20h30 bife grelhado + salada

23h00 fromage

Treino Lower body B

Prensa 3x12 100kgs

Stiff 4x12 20kgs (achei peso demais, proximo dia vou diminuir a carga)

4 apoios vários (Não consegui fazer na polia pq o ginasio estava cheio e não tinha tempo para esperar)

Elevações frontais c halteres 4x8 5kgs

Elevações laterais com alteres 4x8 5kgs

Voos 4x10 2.5kgs

Final do treino... massagem! Corpo inteiro, soube meeeeeeeesmo bem Confesso que no fim o que me apetecia mesmo era dormir eheh

E vou mesmo fazê-la 1 vez por mês... ai se vou!

Hoje e amanhã não vou treinar... hoje é o aniversário da minha irmã e o jantar vai ser a refeição do lixo desta semana

Bjs

Quer dizer q a senhora tirou um cochilinho? Que delicia hein!? Assim q eu puder usar o plano da empresa vou para uma sessao tambem! Mal posso esperar heheheh

Aproveite o fim de semana (agora relaxada )! Bjos

sabado, 26/03/2011

06h30 - aveia com agua

09h30 - sludge c frutos vermelhos

12h30 - peito de franco grelhado + salada

15h30 - panqueca de claras e whey

18h30 - fromage

21h00 - gambas + carne de porco à alentejana + bolo de aniversário (aniversario da minha irmã... não tinha como "fugir", mas aproveitei para fazer desta a minha refeição do lixo da semana... )

23h30 - sludge

Treino: Off

domingo, 27/03/2011

07h30 - 2 tamaras + aveia em agua c 1 colher de chá de mel

10h30 - sludge com frutos vermelhos

13h30 - peito de frango grelhado + espargos (comi pela primeira vez... até nem são maus ) + 1 banana

16h00 - panqueca de claras e whey

18h30 - fromage

21h00 - peito de frnago grelhado + 1 ovo cozido + espinafres

23h00 - vou comer sludge

Dieta 100%

Treino: Off

Hoje fugi literalmente de casa dos meus pais para não ter tentação de comer nenhum doce que sobrou de ontem

Oi!

Em função da nova dieta, a ordem do plano vai mudar um pouco....

Irá ser:

seg - lower body (high carbs)

ter - upper body (medium carbs)

qua - cardio + abs (low carbs)

qui - upper body (medium carbs)

sex - lower body (high carbs)

sab - off (low carbs... + refeição do lixo)

dom - off (low carbs)

Bem, tendo em conta que tenho consumido alguma manteiga de amendoim diariamente, andei a pesquisar para ver se se poderia fazer em casa... comprei entao 2 kgs de amendoim... 1 kg de amendoim torrado sem casca, mas salgado, e 1kg de amendoim crú, sem casca e sem sal... (para torrar no forno). Pelo que vi o modo de fazer será amendoim, oleo de amendoim (ou eventualmente azeite ou oleo vegetal) e, opcionalmente sal e/ou açucar. Proporção: 1 colher de sopa de oleo para cada 250grs de amendoim.

Necessário: um blender ou moinho e muiiiiita paciencia...

Ontem então, já com os ingredientes e material necessários meti "mãos à obra"...

Pesei 250grs do amendoim torrado/salgado e passei por agua para tirar o sal , coloquei no blender de fazer batidos e adicionei 1 colher de sopa de oleo de amendoim... posso dizer que estive quase 10 min para que se começasse a parecer com pasta/manteiga, até porque a colher de oleo que tinha colocado foi insuficiente e tive que ir adicionando mais oleo aos poucos, e parando várias vezes para mexer com uma espatula. não adicionei açucar nem sal...

Resultado: não fica igual á que costumo comprar, mas "desenrasca" bem, e o melhor de tudo... muito mais natural, sem outras porcarias adicionadas alem do amendoim e do oleo

Coloquei num recipiente fechado no frigorifico, e pelo que vi dura bastante tempo...

E tendo em conta que ainda lá tenho 1.750kg de amendoim...!

Hoje qd acordei achei-me mais definida e estava com a barriga lisinha... eheh

Hoje vai ser lower body, e logo posto a dieta e o treino... amanhã dia de fotos...

Bjs

Olha so! Mestre cuca Ja pensei em fazer uma pasta de amendoim mas desisti pq o meu liquidificador eh um bem velinho q catei na garagem da minha sogra kkkk ela deve ter comprado aquele troco na decada de 70 kkkk mas bate whey q eh uma beleza hahah se for um pouquinho mais grosso q agua o bicho ja reclama Enqto ele nao queimar nao compro outro kkkk (ma de vaca td vida )

Quer dizer q a barriga ta comecando a dar o ar da graca eh?! Parabens!! Mas tambem, vc ta mandando ver, ne? Muita dedicacao e bastaaaaante suor!

Gostei da receita! Vc vai ter manteiga de amendoim por um bom tempo hehehee

bjos

Oi Yuna,

Fico embasbacada com sua deita. hshshshshs

Lá vem a Janinha perguntadora rs*

O que são gambas?

Vc comeu um porco a lá mim: carne de porco à alentejana.

Não tenho o que fazer mesmo kkk

Beijos e no aguardo das IBAGENS.

Oi Yuna,

Fico embasbacada com sua deita. hshshshshs

Lá vem a Janinha perguntadora rs*

O que são gambas?

Vc comeu um porco a lá mim: carne de porco à alentejana.

Não tenho o que fazer mesmo kkk

Beijos e no aguardo das IBAGENS.

Cheia de perolas essa Janinha hahahaha gambas eh aquele bichinho q fede pra caramba! Tipo pepe legal ahahha Sem sacanagem, boa pergunta... o q eh gambas? .

Ah! Descobri! www.google.pt hahaha Sao camaroes

https://www.receitasemenus.net/content/category/14/182/333/

Adoro gambas!!!

Editado Março 28, 2011 às 13:47Mar 28, 2011 por Mone

Olha so! Mestre cuca Ja pensei em fazer uma pasta de amendoim mas desisti pq o meu liquidificador eh um bem velinho q catei na garagem da minha sogra kkkk ela deve ter comprado aquele troco na decada de 70 kkkk mas bate whey q eh uma beleza hahah se for um pouquinho mais grosso q agua o bicho ja reclama Enqto ele nao queimar nao compro outro kkkk (ma de vaca td vida )

Quer dizer q a barriga ta comecando a dar o ar da graca eh?! Parabens!! Mas tambem, vc ta mandando ver, ne? Muita dedicacao e bastaaaaante suor!

Gostei da receita! Vc vai ter manteiga de amendoim por um bom tempo hehehee

bjos

Oi Mone!

Pois, eu resolvi fazer a manteiga de amendoim porque tinha recebido um em setembro, no meu aniversario

Quanto á dedicação, tenho feito por isso sim. Ás vezes é duro, mas concentro-me nos meus objectivos e a coisa fica mais fácil.

Parabéns a ti tambem, que tb tens andado dedicada! vamos lá!

Bjs

Oi Yuna,

Fico embasbacada com sua deita. hshshshshs

Lá vem a Janinha perguntadora rs*

O que são gambas?

Vc comeu um porco a lá mim: carne de porco à alentejana.

Não tenho o que fazer mesmo kkk

Beijos e no aguardo das IBAGENS.

Oi Janinha!

Embasbacada com a minha dieta? Entao porquê...?

Gambas são camarões um pouco maiores, que se comem cozidas ou fritas... nesse dia comi fritas, com bastante alho - refeição do lixo...

IBAGENS saem amanhã... prometido. Já andei em testes e estou branca branca branca... odeio nada como um bronze maravilhoso como eu tinha nessa foto aí do lado snif snif

Mas o verão não tarde está aí novamente

Bjs

Embasbacada porque sua dieta é muito boa, muito saudável e leve.

Eu como muita coisa pesada. Enquanto seu dia do lixo são apenas uns gambazinhos fritos e bolo, o meu esse final de semana, foi a base de feijoada hshshhshs.

Teve alguém que postou essa receita de pasta de amendoim aqui no fórum Tb.

Eu Tb tenho saudades de ficar bronzeada, já estou com cor de escritório novamente.

Adoro aprender o português de Portugal.

Por coincidência aprendi duas palavras com G por enquanto hshshshs

Embasbacada porque sua dieta é muito boa, muito saudável e leve.

Eu como muita coisa pesada. Enquanto seu dia do lixo são apenas uns gambazinhos fritos e bolo, o meu esse final de semana, foi a base de feijoada hshshhshs.

Teve alguém que postou essa receita de pasta de amendoim aqui no fórum Tb.

Eu Tb tenho saudades de ficar bronzeada, já estou com cor de escritório novamente.

Adoro aprender o português de Portugal.

Por coincidência aprendi duas palavras com G por enquanto hshshshs

Ahhhhh obrigada... os créditos são todos para a minha nutricionista...

Pois é... giraça e gambas lol

Já somos 2 com cor de escritório lol

Bjs

2ª feira, 28/03/2011

Dieta:

High carb

06h30 - batido de whey com aveia

09h30 - 1 lata de atum ao natural + 1 fatia de pao integral

12h30 - peito de frango grelhado + 1/3 batata doce + broculos

14h00 - 1 barrinha de proteina

16h00 - whey + 1 banana

19h00 - whey + 1/2 batata doce

20h30 - hamburguer de frango + espargos

23h30 - vou comer fromage

Treino:

Lower body A

Agachamento 30kgs 4x12

leg curl 80lb 4x10

lunges c step 4kg cada lado 4x10 cada perna

abdutora 120lb 4x12

adutora 130lb 4x12

press ombros 60lb 4x10

30 min corrida

Quando cheguei ao ginásio comecei a vestir-me e na hora de vestir as calças.... vi que me tinha esquecido de as põr no saco é o que dá fazer o saco à pressa resultado... voltei a casa, apanhei umas calças e voltei...

Bjs

Nossa mae! Deve ta com um posterior bem fortinho hein!? Eu chorando faco metade disso ahahhahah

Ah menina eu ia ficar tao P da vida se acontecesse isso comigo... Uma vez eu esqueci o top, mas ai a academia era bem longe da minha casa qndo eu morava no Rio. Tinha q pegar o metro pra ir pra casa e descia umas 5 estacoes depois heehhe Ai nao rolava. Como eu nao tenho muita roupa de ginastica eu fui numa lojinha perto da academia e comprei um top la. Uso ele ate hj Roupas de ginastica eu tenho tres conjuntos q sao muito bem revesados durante a semana hahahah enqt nao acabarem eu nao compro outro! (mao de vaca)

Gostei do dia de high carb.

Bjos

Oi Yuna to bem atrasadinha na leitura, que bom que voltou a postar

abç

Nossa mae! Deve ta com um posterior bem fortinho hein!? Eu chorando faco metade disso ahahhahah

Ah menina eu ia ficar tao P da vida se acontecesse isso comigo... Uma vez eu esqueci o top, mas ai a academia era bem longe da minha casa qndo eu morava no Rio. Tinha q pegar o metro pra ir pra casa e descia umas 5 estacoes depois heehhe Ai nao rolava. Como eu nao tenho muita roupa de ginastica eu fui numa lojinha perto da academia e comprei um top la. Uso ele ate hj Roupas de ginastica eu tenho tres conjuntos q sao muito bem revesados durante a semana hahahah enqt nao acabarem eu nao compro outro! (mao de vaca)

Gostei do dia de high carb.

Bjos

Oi Mone, pra falar a verdade, noto diferença nos posteriores sim... têm andado bem doridos e estou com a perna maior e, a meu ver, mais definida

Eu tambem fiquei chateada, mas ia fazer o quê? Não existe nenhuma loja perto do meu ginásio e moro a uns 8km de lá, então não demorei muito a ir e voltar .

Bjs

Oi Yuna to bem atrasadinha na leitura, que bom que voltou a postar

abç

Oi Cacau!

Volta sempre, tenho andado meio desleixada em postar nos vossos diários, mas espreito sempre. logo logo compenso, prometo!

Bjs

Demorei, mas... cá estão elas!

Tiradas hoje de manhã...

Demorei, mas... cá estão elas!

Tiradas hoje de manhã...

Parabéns Yuna vc ta muito bem, corpão

e que pernão é este menina lindo

bjs

@MOne

Eu tb sou mão de vaca hshshsh adorooooooo

@YUna

Giraça, giraça, giraçuda sarada!

Yuna,

VC está linda DEMAIS.

Seu desenvolvimento é super notório desde as últimas fotos postadas.

Seus posteriores melhoraram super...

Ta linda. Não pensa em competir?

bjs

Nossa mae! Benza Deus! kkkkkk Menian vc ta linda demais! Como diz a Janinha Giraça, giraça, giraçuda sarada!

Que isso menina! Seu corpo mudou pra caramba!!!! ta linda linda linda! Parabens! A evolucao eh notoria do tornozelo ao pescoco! Agora vou treinar td empolgadinha tambem ahahha

bjs

Parabéns Yuna vc ta muito bem, corpão

e que pernão é este menina lindo

bjs

Obrigada Cacau onde noto mais melhoria é realmente nas pernas, menos que na barriga...

Bjs

@MOne

Eu tb sou mão de vaca hshshsh adorooooooo

@YUna

Giraça, giraça, giraçuda sarada!

Yuna,

VC está linda DEMAIS.

Seu desenvolvimento é super notório desde as últimas fotos postadas.

Seus posteriores melhoraram super...

Ta linda. Não pensa em competir?

bjs

lololol SÓ voces para me fazerem rir com o giraça! Obrigada! É bom ver a dedicação dar frutos...! Desde aquelas ultimas fotos que resolvi apostar nos posteriores. Mas ainda não estou como quero

Quanto a competir, já havia pensado nisso, mas a ideia era eu e o maridão competirmos, até porque sempre nos apoiavamos e puxavamos um pelo outro. Agora sozinha é diferente, e o ânimo não é o mesmo... Quem sabe, um dia?

Por acaso dia 23 de Abril vai haver campeonato regional aqui perto... escusado será dizer que vou lá espreitar eheh

Mais uma vez obrigada!

Bjs

Nossa mae! Benza Deus! kkkkkk Menian vc ta linda demais! Como diz a Janinha Giraça, giraça, giraçuda sarada!

Que isso menina! Seu corpo mudou pra caramba!!!! ta linda linda linda! Parabens! A evolucao eh notoria do tornozelo ao pescoco! Agora vou treinar td empolgadinha tambem ahahha

bjs

kkkkkkk vocês são umas queridas! Obrigada tambem pela tonelada de elogios

E se ajudo a incentivar, melhor ainda!!

Bjs e bons treinos

hoje, 3ª feira, 29/03/2011

Dieta:

Medium carbs

11h00 - aveia com agua

14h00 - peixe-espada grelhado + 1 ovo cozido + 1/2 batata doce pequena + 4 morangos

17h00 - sumo de laranja natural

17h30 - sludge c frutos vermelhos

treino...

20h00 - whey

21h00 - canja de galinha

23h00 - fromage

Como passei o dia na rua foi complicado, mas deu para cumprir... levei marmita lol

Treino:

Upper body A

supino plano c halteres 5kg 4x10

puxada á frente 30kg 4x10

remada c halter 7,5kg 4x10

curl c halteres alternado 5kg 4x10

puley 15kg 4x10

30 minutos de corrida

P.S: não consegui fazer crossover porque o ginasio estava cheio cheio (final da tarde)... ODEIO treinar assim!

Bjs

Yuna queridona! Compete ano q vem entao O seu esposo ainda esta treinando la onde ele esta? Sei q qndo a gente trabalha fora de casa eh super apertado e dificil... ate a alimentacao nao eh a mesma... eh fogo!

Academia cheia realmente eh um saco! Principalmente se vc ver q tem gente so batendo papo no aparelho q vc quer usar e naaaada de treinar... passam 30 minutos, vc ja fez uns 4 exercicios diferentes e os desgracados ainda estao la... batendo papo! Deveria ter um dispositivo de choque pra gente apertar pra uns individuos desses hahahaa iam levantar rapidinho

bjos