Bom galera,eu ultimamente to fazendo meio que por rumo daí chega na hora e acaba demorando até pensar em o que fazer e tal,então vo fazer um treino e imprimir aqui,vou postar o treino que eu fiz aqui pra vcs darem uma olhada e tal

A - Peito + ombro + trapézio

B - Panturrilha + bíceps

C - Quadríceps + triceps

D - Costas + Posterior

Meu treino vai ser ABCDAB CDABCD e por aí vai,treino 6x por semana.

Peito :

Voador

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo inclinado

Cross over

Treino 1 de peito tudo com barra,treino 2 tudo com halter os supinos

Ombro :

Levantamento Lateral

Levanta frontal

Levantamento militar

Costas :

Barra fixa

Remada cavalinho

Remada unilateral

Remada fechada

Levantamento terra

Panturrilha :

Panturrilha em pé

Panturrilha no leg press 45°

Quadríceps :

Agachamento livre

Leg press 45°

Extensão de pernas

Agachamento hack

Tríceps :

Triceps testa

Tríceps supinado

Tríceps francesa halter

Triceps coice

Posterior :

Flexão de pernas

Stiff

Bíceps :

Rosca direta barra

Rosca alternada inclinada

Rosca cross alta

Trapézio :

Remada alta

Encolhimento

4 séries todos os exercícios com reps entre 8~12.

Editado 28/07/2010 às 23:22 07/28, 2010 por Eduardoo (veja o histórico de edições)

achei triceps mto volumoso 4 exercicios é isso?

deixaria quadriceps longe de costa pq seu costas tem terra.

de resto ta ok !

mto bom treinamento e escolha dos exercicios.

terra não pega posterior? D:

terra não pega posterior? D:

creio eu q tbm pega um pouco anterior, mas por via das duvidas vamos consultar !!

edit:

Isto permite-lhe utilizar ao máximo a parte inferior das costas, glúteos, e quadríceps.

isto tirei de um arquivo q tenho no computador se nao me engano o out q postou !

Editado 28/07/2010 às 20:42 07/28, 2010 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

foda que dai nao teria onde por o treino de costas :/

deixei 4 em tríceps pq ele é 1 poco maior que o bíceps mas não chega a ser grande pra usar 5..qria pode fazer paralela mas infelizmente meu peito não deixa :/

Bom é que você não colocou os dias da semana, então eu não sei direito. Mas daria pra fazer assim:

A-Costas/Trapézio

B-Peito/Ombro

OFF (não sei quando é seu descanso)

C-Perna

D-Biceps/Triceps

Vê se encaixa, qualquer coisa tamo aí.

Abraço

Aw,esqueci de citar,eu treino 6x por semana,vou editar ali até..

tenta esse

A Costa + Ombro + Trapezio

B Peito

C Perna

D Biceps/Triceps

edit: colokei ombro com trapezio pois trapezio em 7 minutos no maximo vc treina bem !

Editado 28/07/2010 às 21:01 07/28, 2010 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

Ah sim, entendi agora. Pra ser sincero não gostei muito da divisão. Dependendo da intensidade do Levantamento Terra, meu posterior fica uns 2 dias no mínimo pra se recuperar (doendo). Aí então eu trocaria pela pantu; ficando Costa/Posterior e Biceps/Pantu/Trap. Vixe, mas mesmo assim continuo não gostando. uehaiehaiu

Abraço

Editado 28/07/2010 às 21:14 07/28, 2010 por edson.ts (veja o histórico de edições)

edu pq nao faz abcde ?

Eu se fosse vc Eduardo faria um ABCDE...A costas...B peito...C perna... D Ombro...E Braço

Eu estava fazendo assim e estava tendo ótimos resultados,mas infelizmente tive q mudar e fazer ABCD agora.

Acho muito 4 exercicios pra triceps.

Eu atualmente faço: A Costas,trapézio ... B Peito e deltóides... C Pernas e abd... D Bíceps tríceps e antebraços.

Humm,acho que vou fazer costas + posterior mesmo e ombro com trapezio e peito como o eduardo disse..

eu queria fazer abcdab pq eu nao curto treinar 1x só o musculo por semana,e eu gosto de ir 6x por semana pra academia D: dai abcdea bcdeab ia ficar muito estranho..

vou dar uma adaptada aqui pelo o que vocês falaram,vlw =)

dexei nessa ordem agora

A - Peito + ombro + trapézio

B - Panturrilha + bíceps

C - Quadríceps + triceps

D - Costas + Posterior

Não pega nada do dia anterior no proximo treino,acredito que tenha ficado melhor agora

se for tirar um de triceps acho que irei tirar o coice então..o que acham?

Editado 28/07/2010 às 23:27 07/28, 2010 por Eduardoo (veja o histórico de edições)

A divisão ficou bem ruim.

Não tá dando o descanso legal pro músculo da perna.

Faz assim oh:

A - Peito + ombro + trapézio

B - Quadríceps + biceps

C - Panturrilha + triceps

D - Costas + Posterior

Quadriceps nao pode ficar perto de posteior.

Se quer fazer ABCD AB, na mesma semana. Nao vejo divisao que fique boa.

Se fosse pra ir 4x por semana, poderia ser:

A- Peito/biceps

B- Quadriceps/panturrilha

Descanso

C- Ombro/triceps

D- Costas/posterior

Abraços.

boa,bora faze assim então,descansa tudo