Boa noite,Estou com uma dúvida na divisão do treino.

Dei uma pesquisada na metodologia de treino e tal,mas nao achei o objetivo de cada uma

eu treinava hipertrofia ABC,e agora estou querendo fazer apenas definição.

O que eu teria criado seria mais ou menos assim:

Segunda – Treino A;Abdominais ;30 Min de Esteira

Terça-Treino B;40Min de Esteira

Quarta-Treino C;Abdominais;30Min de Esteira

Quinta-Treino D;Antebraço;40 Min de Esteira

Sexta-Abdominais;30 Min de Esteira

Qualquer coisa eu posto o treino aqui.

Valeu e bom treino a todos

Certo, mas se não postar o treino completo e seus dados fica impossível.

Abraço

Boa noite,Estou com uma dúvida na divisão do treino.

Dei uma pesquisada na metodologia de treino e tal,mas nao achei o objetivo de cada uma

eu treinava hipertrofia ABC,e agora estou querendo fazer apenas definição.

O que eu teria criado seria mais ou menos assim:

Segunda – Treino A;Abdominais ;30 Min de Esteira

Terça-Treino B;40Min de Esteira

Quarta-Treino C;Abdominais;30Min de Esteira

Quinta-Treino D;Antebraço;40 Min de Esteira

Sexta-Abdominais;30 Min de Esteira

Qualquer coisa eu posto o treino aqui.

Valeu e bom treino a todos

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 28/07/2010 às 14:55 07/28, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

e ai mano blz,vc disse q pesquisou,entao deve saber q nao existe treino de definiçao,mtos acreditam q qdo xega hr de definir ele tem q fazer mais rptçoes,fazer o movimento mais rapido,se esgotar de tanto fazer esteira,etc..isso e um grande erro se vc quer definir de uma lida nessas dicas e pesquise mais c quiser:

1:como ja disse nao existe treino p definiçao,o q vai t definir e o q vai mudar entre as duas fases e a dieta,durante a fase de seca,o valor calorico consumido diariamente p vc deve cair,a maior parte dessas calorias q diminuiram devem vir dos carcoidratos,o q fara q seu corpo busque otra fonte de energia, a gordura..diminuindo a gordura seu musculo se aproximara mais da sua pele o q dara um aspecto mais definido,mais pesquise bem sobre a dieta pois vc tera q consumir uma qtidade boa de proteina pra q junto c gordura nao va embora sua massa magra tbm

2:seu treino deve continuar sendo o mais intenso possivel,por vc ter diminuido os carbos sua energia vai cair um poko,fazendo q vc diminua as cargas em alguns exercicios,por isso nessa fase e mais importante a intensidade do q a carga, se vc nao continuar treinando e ingerindo proteinas sua massa q vc luto p conquista vai embora e vc nao vai t o q definir. os aerobicos sao fator importante tbm,mais se vc tiver poka gordura as vzs so a dieta e o suficiente,faça aerobicos em dias q vc nao treine,pois se realizados no mesmo dia dependendo da intensidade e volume ele pode ate fazer vc emagrecer mais perder massa tbm... valeu

Bom então,eu vo posta o treino aqui

A-Peito e Triceps

Fly 4x14

Supino Declinado 4x8(Biset)

PeckDeck 4x8(Biset)

CrossOver 4x8

Puxador Cross 3x15

Triceps Unilateral 3x8(Biset)

Supino Fechado 3x8(Biset)

B-Costas e Biceps

Puxada Frontal 4x8(Biset)

Puxada Costas 4x8(Biset)

Puxada na roldana alta 4x8

Dorsais na roldana alta 4x8

Rosca Direta 3x7-7-7(Super Serie)

Rosca Alternada 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Invertida 3x12

C-Ombro

Manguito

Elevação Lateral Iso 3x7-7-7

Elevaçao Frontal Iso 3x 7-7-7

Peck Deck Invertido 3x12

Desenvolvimento Smith 3x12

D-Pernas

Leg Press 4x10

Agachamento 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Adutor 4x12

Gemeos em pe 4x15

Gêmeos sentados 4x12

Abdominais

Banco Declinado 4x25 -10kg

Maquina 4x25

Obliquos na roldana 4x20(Biset)

Inferiores 4x20(Biset)

Segunda – Treino A;Abdominais ;30 Min de Esteira

Terça-Treino B;40Min de Esteira

Quarta-Treino C;Abdominais;30Min de Esteira

Quinta-Treino D;Antebraço;40 Min de Esteira

Sexta-Abdominais;30 Min de Esteira

Tenho 21 anos,83kg 1,89 de altura

Treino a 1 ano e meio

Eu to fazendo dieta e tal ,(tá foda de fazer mas estou fazendo haha)Nao medi no ultimo mes,mas creio eu que deva estar com uns

10-11% de gordura corporal....

Como Riquelme já disse e agente ja viu em muitos lugares ne,nao tem treino pra definiçao,por isso eu so modifiquei um pouco o treino pra alguns bisets pra queimar mais calorias.

Acho que é isso....o que voces acham?

Abraços

Não se esqueça que o principal fator pra definição é o deficit calórico.

Se tu quer definir siga o preceito supra citado.

Sobre o treino faça um treino que tu gaste mais calórias, eu ACHO que é por isso que a galera fala em aumentar número de repetições e afins.

No mais evite puxar muito peso, afinal tu vai ter deficit será mais dificil pra o teu corpo recuperar as fibras com deficit de calorias, devido a isso tu pode perder musculo.

Abs.

Achei o treino bem volumoso, principalmente, o de ombro.

Lembrando tbm, que peck deck (ou voador) invertido, pega costas. E vc treina costas seguido de ombro.

Abraços.