Tenho 14 anos

1,78 de altura

68 kg

faço academia a 1 mês.

Quantas series e quantas repetiçoes devo fazer para a hipertrofia no abdomem

sera que devo fazer muitas series e poucas repetiçoes com carga,ou vice-versa?

O que devo tomar no pre e no pos treino?

Respondam por favor

agradeço desde ja.

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Abraço

geladeira ?

pesquise, leia vários artigos, entenda o por quê de tudo que você leu e depois aplique no seu treino.

Ha homens que ja estao bem desenvolvidos aos 14 anos. Porem, alguns demoram um pouco mais. Nao sei a sua situacao. As vezes, aos 14 anos, alguns homens ainda nao tem hormonios o sulficiente para a construcao de massa muscular. Procure a respeito.

Sobre os abdominais... Particularmente, eu prefiro um pouco de volume no treino de abd. Mas varie os tipos de treino e use o que seu corpo deu mais resposta. Eu faco isso.

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento