Ae pessoal, entao...

Aquela dor nas costas nao senti durante o feriado, logo hoje que estava disposto a voltar a treinar costas que começou querer aparecer, mas coisa minima, nem liguei e treinei costas hehehehe.

O feriado foi longo, aqui em Curitiba Quarta-Feira foi Feriado Municipal

Sabado-Domingo-Segunda-Terça-Quarta.... 5 dias sem nenhum suplemento, meu corpo se comportou bem.

Fiquei muito paranoico hahaha, com alimentação, volume, densidade e definição kakakaka, me olhava no espelho com frequencia, aparentemente biceps afino um pouco mas é devido a falta de creatina (retenção).

Como fikei 5 dias sem Creatina meu estoque no organismo da mesma esta em zero, HOJE comecei uma saturação.

Faz umas 3 semanas que estou sem Hipercalorico na dieta e nao esta nada facil manter as 500~600kcal extras, os 76kg vai ser trabalho duro hehehe.

Assim que estiver entre 74~75 posto novas fotos p/ analisar progressos.

Estou muito afim de mandar uma Glutamina, tive boas referencias dela inclusive indicação do nosso Amigo André em relação a volumização e consolidação.

PESO: 73,00

Editado 10/09/2010 às 01:32 09/10, 2010 por ThiagoZIKA (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui cara, eu sou ecto também, tenho 1,76m isso de retenção é tenso, eu tava com 78,2kg semana passada por uns 3 dias, mas tava retido crtz, tava me sentindo inchado, hoje tava com 76.7kg. Só que tenho 55cm de coxa só hehe, isso ai é tenso, era pra eu pesa uns 80kg se tivesse normal as penas hdasuhd. To tentando melhorar.tem que ter calma, o peso da uma parada de subir e fica nessa de rentenção é tenso mesmo, força ae.

Editado 14/09/2010 às 04:39 09/14, 2010 por M2a (veja o histórico de edições)

Sim essas 2 semanas a retenção esta diminuindo e a qualidade ta ficando otima, ja estou naquela aparencia de ganhos reais mesmo sabe?, consolidado e densidade, nda de inchaço etc

Daí Thiagao, quando chegar nos 75kg poe umas fotos ai pra gente ver!!

Mandei uma crea manipulada aqui, nao sei se presta, sei q tou com 77kg, nunca tinha pesado isso! xD mas devo tar retido pra caralho.. aiuuuahha

o BF ta em 10%, entao deve ser retençao msm! abraço

Po sei la, eu estou me sentido magro kkkkk, mas todo mundo elogiando que cresci p/ caramba, ombros largos, trapezio, peitoral, braços e etc

Mas sei la me acho maior qdo me vejo por fotos do que por espelho kkkkkk ISSO É NORMAL ????

Po sei la, eu estou me sentido magro kkkkk, mas todo mundo elogiando que cresci p/ caramba, ombros largos, trapezio, peitoral, braços e etc

Mas sei la me acho maior qdo me vejo por fotos do que por espelho kkkkkk ISSO É NORMAL ????

Relaxa, eu acho o oposto hduashud, que em foto eu fico menor, mas é questao da camera tb sei la, depende do espelho tb, iluminacao varis coisas.. Eu já subi o peso de novo pros 78kg hduashu, mas to menos retido agora, ta se mantendo melhor entre 77,5kg e 78.

Jaja mando outro NO, e chego nos 80.

Esquema pra gente é chegar nos 85 e secar pra 81+-, pra nossa altura fica bom. acho que com 85 eu fico com uns 42 de braço.

Força ai cara, que sei que a parada é tensa dhausdh.

Foda neh velho, galera ecto se reunindo em peso no diario do Thiagao mesmo! auhauha

negocio eh bulka ate os 85-87 e depois voltar pros 6-8% de bf com qualidade, com nossa altura eh como o cara ali disse mesmo, vai ficar bem legal o shape! Firme ai manin, quando puder posta as fotos! flww

Po sei la, eu estou me sentido magro kkkkk, mas todo mundo elogiando que cresci p/ caramba, ombros largos, trapezio, peitoral, braços e etc

Mas sei la me acho maior qdo me vejo por fotos do que por espelho kkkkkk ISSO É NORMAL ????

no espelho eu me axo igual aos 7kg a menos d antes haha

mas por foto é mta diferença pelo menos pra mim. essa semana precisei d novas fotos 3x4 e comparei com as antigas, haha eu nem tinha pescoço

Po pessoal ta foda o animo meu peso estagnado nos 72~73, o fds a alimentação fica toda errada (fora de horario e quantidade de macro-nutrientes abaixo).

Essa é a ultima semana do Treino ABCDE, preciso de ideias novas p/ treino. Uma sugestao que eu tive foi manter o ABCDE mas agora com exercicios diferentes e ao inves de piramide, partir para 3x8.

Amanha ja começo uma alimentação melhor...novos horarios, quantidade de alimentos e etc...o foda que ta indo Whey igual agua hahahaha, acho que tomo 80g/dia de Whey...

Nao postei fotos pq a camera da minha namorada molhou :/ e a minha o USB estragou e estou atras de loja especializada para achar um cabo novo.

To tentando ver uma Glutamina manipulada , o Andre me deu otimas recomendações para volumização...só que indicou uma dose maior do que as 5g padrao de POS TREINO.

M2A qual o treino que esta fazendo ?

Cara investe em macarrão e arroz, tenta manda o máx de vezes por dia, manda almoço, a tarde, pré treino, pós treino

Eu tenho usado muito isso. É o que mais funfa em mim, manda whey igual água nem rola, tô até pensando em larga mão de whey, e manda só malto no pós 1 mês pra testa hehe

A OBS: fora o arroz, macarrao, eu mando 500g de frango por dia em média.

Coloquei uma foto nova de perfil, depois tu ve a situação do meu OFF, eheh. meu bf nem mexe muito, to com quase 79kg só que tenho 55~56 de coxa em cima, genética 0 pra perna, mas to tentando melhora

Editado 21/09/2010 às 03:04 09/21, 2010 por M2a (veja o histórico de edições)

Olá galera, desculpe a todos que acompanham por nao ter atualizado estes 9 dias.....

Bem Semana de Prova, entrega de TCC...entao tudo muito complicado...

Nao tive ganhos expressivos, ATUALMENTE KG:73,5.

Essa é a ultima semana do meu Treino, a proxima vou mudar e continuar bulkando até os 77~78 para depois baixar BF% para 6~7% refiz a dieta e ate o fim dessa semana posto o novo treino/dieta/suplementação.

Fiquei de cara com um colega meu, q tem 64kg 5% 1,77

https://img194.imageshack.us/i/ogaaajqvamscrijgmwfkskg.jpg/

Para mim isso ai parece ter mais coisa alem de treino/alimentação hehehehe...

Segundo ele, estava com depressao e deu problema de hipotiroidismo o que faz queimar gordura ...

Editado 28/09/2010 às 04:41 09/28, 2010 por ThiagoZIKA (veja o histórico de edições)

Ta bem teu amigo hahahah qnto tempo ele treina??

agora é fods subi peso mesmo

n to chegando nos 83 nem q a vaca tussa hahaha

abraço

Ta bem teu amigo hahahah qnto tempo ele treina??

agora é fods subi peso mesmo

n to chegando nos 83 nem q a vaca tussa hahaha

abraço

Menos de 1 ano

poise... parece ter tido ajuda de alguma coisa hmmm

Olá pessoal, acredito que cheguei ao fim de mais uma Batalha mas nao da GUERA!.

Resumo:

Bem inicei Dieta/Treino/Suplementação com 68kg na data de 24/07 aproximadamente 1 mes depois eu atingi 74,5kg, isso deve-se também a retenção.

Logo na semana seguinte voltei aos 72kg e depois 73kg e hoje fico nessa variação de 72,5~73,5, esse foi o PESO CONSOLIDADO!!

Analise Suplementos:

Whey Protein (Arla Foods & Glanbia)

Bom pelo CUsto X Beneficio, é excelente não tenho o que falar dessa Proteina. Inicialmente eu estava usando o suco Clight ou Tang para melhorar o gosto

mas ai depois comeceri a tomar puro e acostumei. Nao fiz uso de Whey Optium ou Universal entao nao posso fazer comparações, mas em relação a Integra, BodyAction, Athletica

e outras Nacionais, com certeza vou prefirir as Whey Arla ou Glanbia.

Creatina Ethika

Acredito que nao tive o Maximo resultados quando o assunto é "CREATINA", mesmo tendo ganho quase 6kg, eu não fiz saturação e INFELIZMENTE nao consegui manter o uso durante os finais de Semana quando estou OFF.

Nao senti melhorias no quesito força, se tive foi muito pouco expressivo coisa minima, mas volumização e vasodilatação SIM!

BCAA (FernandoWS)

Bom nao notei sensações expressivas de menor fadiga ou ajuda na recuperação, mas pelo valor é um produto interessante de experimentar. Mandei fazer um Manipulado com uma concentração maior vamos ver no que dá.

Malto (Athletica)

Dissolução ruim pra caramba, troquei por dextrose da mesma marca e agora ta tudo blz, 2 chaqualhas e ta feito.

Arginina (TARGIFOR)

Muito caro (R$23,00~R$27,00) por 16 Comprimidos sendo que vai ser usado 2 a cada Pré-Treino ou seja 8 Treinos apenas, senti uma leve vasodilatação, acredito que por ser 3g de Arginina eu esperava mais, achei estranho.

Complexo B (EMS)

Bem dificil analise o Complexo B, como o prometido é completar as vitaminas B diárias e inclusive quanto maior a quantidade de Proteina ingerida maior tem q ser a Vitamina B6 tbm para ajudar na abosorção de MacroNutrientes.

Como tive um ganho de 4~5,kg, considero o CONJUNTO em si bom, e pelo valor baixo do COmplexo B vou manter ele nas minhas Dietas.

TREINO:

Bem gostei muito do ABCDE afinal como ja falei inumeras vezes ganhei PESO hahaha e uma boa qualidade. Consegui atingir niveis maiores de FADIGA, sempre nos dias posteriores ao Treino de Peito e de Costas as dores musculares eram muito sensitiveis hehehe.

Melhorias ESTÉTICAS:

Peito: Bem aqui foi minha maior melhoria tanto como todo o corpo como de peito dos ultimos 8 meses de treino. Um começou a ter aquela "DIVISÃO" do peitoral, e o volume esta bem maior tbm. Fico assustado com a volumização depois do Treino, fica muito grande e rigido, fica com uma aparencia que nao estou acostumado ver meu peitoral hehehe. Também depois de um FST-7 DE CROSS-OVER hahaha.

Biceps/Triceps: Estão mais fortes e suportando carga maiores, ganhei 1~1,5cm de braço flexionado e 2cm como relaxado.

Abdomen: Nao tive resultados muito positivos, acabei ganhando um pochete abaixo do umbigo, bem de leve mas para quem sempre foi muito seco é algo diferente que me encomoda, nao vejo a hora de atingir um peso alto para fazer um cutting.

Pernas: Excelente resultado, apesar de ter negligenciado faltando alguns treinos, devido a trabalho/faculdade mas estã levantando cargas muito maiores, exemplo Agachamento 25 cada lado, agora 45 cada lado, e estão bem maiores, volumozas e o quadriceps está se esculpindo bem.

Panturrilha: Não tive ganhos mas também nao treinei, o horario era curto para ir para Faculdade a Pantu como ultimo exercicio nunca era treinada, me sinto um FRANGO FALANDO ISSO !!!

Ombro: Muito mais fortes, no desenvolvimento por exemplo, carga de 16kg~18, agora ja esta em 23~26.

Costas: Nao tive aumento de carga e ganhei uma micro-lesao que ficou me duendo por umas 3 talvez 4 semanas mas coisa muito de leve, mas nao parei os treinos de costas.

Ante-Braço: Mesma coisa da panturrilha.

Trapezio: Carga levemente maior.

DIETA:

Bem sobre a dieta a refeição NUMERO 2 nunca consegui fazer, pq a refeição 1 ja ocupava meu estomago e nao consegui fazer a 2, caso fize-se meu almoço era prejudicado.

A ceia consegui manter os ovos por umas 3 semanas iniciais depois era sempre o que tinha em casa.

PRE e POS SEM PROBLEMAS.

Acho que depois que atingi 74,5KG deveria ter sido mais rigoroso comigo mesmo para manter-se LINHA DURA na alimentação e nao furar refeições, mas nao consegui e cai para 72~73,5 e é o q tenho CONSOLIDADO HOJE !!

Como 3~4 semanas de Dieta/Treino/Suplementação eu tinha atingido de 68~74,5 achei que HOJE EM OUTUBRO estaria com 76 COM CERTEZA, mas nao foi o que aconteceu e me SINTO UM SER FRACO EM NAO TER CUMPRIDO

Embora eu levado em consideração que o corpo talvez nao consegui ir em ritmo tao acelerado em ganhos expressivos como 1kg por semana. E por isso hoje estou estagnado em 72~73,5. Outra coisa que percebi que hoje tenho 73kg porem acredito que meu BF deve estar 0,5~1,2% a mais do que quando eu estava com 74,5. Ou seja perdi um pouco a renteção e ainda ganhei uma gordurinha localizada, OU PODE SER PARANOIA MINHA! mas que essa saliencia abdominal encomoda aaaaaa encomoda SIM KKKK

Para Outubro/Novembro tenho um novo programa de Dieta/Treino/Suplementação, e espero ganhar +3~4kg.

NOVO Treino: Irei manter o ABCDE porem toda semana vão ser exercícios diferentes, vai ser mantido apenas exercicios compostos. Vai ser exercicio diferente porem para trabalhar a mesma região Muscular. Exemplo: Treino A - Supino Inclinado Barra - Supino Reto Barra na outra semana trocaria para Halteres (SUPOSIÇÃO). E assim vai...

Alimentação vou postar na Área de Nutrição e edito aqui depois.

Suplmentação: Aqui vem muita coisa nova hahaha.

Whey Protein (Arla e Glanbia)

Complexo B

BCAA FernandoWS

BCAA Manipulado

350g Glutamina (Manipulado) 10g/DIA

100g Arginina (Manipulado) 3g/PRÉ-TREINO

100g Ornitina (Manipulado) 1g/PRÉ-TREINO 2~3g/Antes-Dormir

30g VIT C (Manipulado) 1g/DIA

10g Extrato Seco Cha Verde 500mg/Pré-Treino

10g Extrato Seco Cha Branco 500mg/Pré-Treino

Creatina Ethika, deve ter sobrado ai de 100~150g.

BOM É ISSO AI PESSOAL, NO PROXIMO POST VOU FAZER COMO O 1º POR MEDIDAS INICIAS E COMEÇAR NOVAMENTE E RUMO AOS 76 \0/

Essa semana compro o CABO USB e POSTO FOTOS, acho que nao teve muita diferença mas como PROTOCOLO vou colocar.

Editado 5/10/2010 às 01:43 10/5, 2010 por ThiagoZIKA (veja o histórico de edições)

Ae pessoal estou de volta e abordando metodologias novas.

Como sou ectomorfo vou por em pratica os artigos que li a respeito, falando sobre repetições baixas, cargas elevadas, e menor exercício (3 para grandes e 2 para pequenos).

Por enquanto esta dividido desta maneira. Mas pretendo fazer algumas alterações se nao apresentar resultados ao longo do tempo.

A: Peito/Triceps/Abdomen

B: Quadriceps/Trapezio/Panturrilha

DESCANSO

C: Costas/Biceps/Abdomen

D: Posterior/Ombro/Panturrilha

Treino A

Supino Reto c/ Halteres

Supino Inclinado c/ Halteres

Crucifixo Reto

Triceps Pulley

Triceps Corda Unilateral

Abdomen Tri-set

TREINO B

Agachamento Smith

Leg Press

Extensora

Remada Alta Barra W

Encolhimento c/ Halteres

Abdomen Tri-Set

DESCANSO

TREINO C

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Remada Sentado

Rosca Alternada em pé

Rosca Martelo Sentado

Panturrilha Tri-Set

TREINO D

Stiff

Flexor em Pé

Flexo Sentado

Desenvolvimento c/ Halteres

Levantamento Lateral c/ Halter

Panturrilha Tri-Set

Vou manter este treino até inicio de dezembro ou talvez metade.

O proximo treino ja estou estudando, lendo os artigos de Treino e vou usar ABCDE com tenicas Piramide, FST-7 e Parcias.

Como esta no meu diario em paginas anteriores, meu maior ganho do ano 6kg foi qdo estava com Treino ABCDE Piramide + FST-7.

Estou fazendo por curiosidade e a necessidade que sentir de por em pratica as tecnicas publicadas para ectomorfo.

Porem nao estou muito acreditado, nao consigo visualizar que fazendo 2 exercicios para o Triceps, mesmo com carga elevada e sendo sinergista do peito em exercicios anteriores ele vá recrutar o maximo de fibras, mas a esperança é a ultima q morre.

Thiago vi que você é ecto, já tentou fazer um treino mais focado nos básicos? Acho que para um ecto seria melhor pois não gastaria tanta energia e conseguiria repor nos dias OFF essa quantidade gasta

bora tenta chega nuns 90~95 pra faze cutting xD

ahsueaheuiahe

bagui vai fikando foda agora brother... vo ve se invisto em NO2 ou algo do genero...

edit: to exagerando nos carbos pra tenta chega em 100 de cintura

Editado 11/11/2010 às 23:18 11/11, 2010 por Bibiano (veja o histórico de edições)

Thiago vi que você é ecto, já tentou fazer um treino mais focado nos básicos? Acho que para um ecto seria melhor pois não gastaria tanta energia e conseguiria repor nos dias OFF essa quantidade gasta

Meu atual treino esta focado nos basicos...e estou com dia OFF na semana + sabado domingo tbm ...

se ficar focando em basicos e dando dia off praticamente fico com treino de iniciante, sendo que ja tenho 1 ano de treino. Ai nao vou conseguir crescer :/

bora tenta chega nuns 90~95 pra faze cutting xD

ahsueaheuiahe

bagui vai fikando foda agora brother... vo ve se invisto em NO2 ou algo do genero...

edit: to exagerando nos carbos pra tenta chega em 100 de cintura

Ahan + peso + dificil hahahaha um ecto passar dos 85 deve ser sinistro d+

tbm exagerei nos carbo e meu ultimo gomo ficou com um acumulo de gordurinha ..

Bom se essa é sua concepção sobre treinos com 4 exercícios ahahahha

cheguei nos 85 mas vacilei agora vo buska os 90 no min pro fim do ano

Bom se essa é sua concepção sobre treinos com 4 exercícios ahahahha

Não po, entao explique o que você queria dizer.

Toda ideia nova é bem vida.

cheguei nos 85 mas vacilei agora vo buska os 90 no min pro fim do ano

Quanto vc tem de altura ?

Vai tentar ganhar 5kg até dezembro ?

Vai usar alguma droga ou ja usou ?

1,83 d altura... agora to pesando quase 82... a catabolizada do karalho q eu dei huiehauieh recuperei 1kg quase ja

n vo usa droga nao , ainda

man como ectomorfo como saum os teus ganhos

assim de ficha para ficha assim tipo de 2 em 2 meses

geralmente qndo se muda a rotina de treino

eu ganho entre 0,5 e 1,0 cm axo muitu pcoo cara =/

tbem sou ectomorfo!!

como saum os teus??

abrço

entre o,5 e 1,0cm em cada musculo

so perna agora q cresceu 3 centimetros

tva na ora muitu finaa mais tbem naum

treinava elas antes vacilo meu.

Editado 13/11/2010 às 02:46 11/13, 2010 por retlav (veja o histórico de edições)

1,83 d altura... agora to pesando quase 82... a catabolizada do karalho q eu dei huiehauieh recuperei 1kg quase ja

n vo usa droga nao , ainda

Hum tenho 1,78, acho tenho como pensamento chegar entre 85 e 90kg com 5~6%, acho que fica um shape bom!

Só tenho q dar enfase em obliquos, antebraços e panturriha que estão mal treinados hehehe.

man como ectomorfo como saum os teus ganhos

assim de ficha para ficha assim tipo de 2 em 2 meses

geralmente qndo se muda a rotina de treino

eu ganho entre 0,5 e 1,0 cm axo muitu pcoo cara =/

tbem sou ectomorfo!!

como saum os teus??

abrço

entre o,5 e 1,0cm em cada musculo

so perna agora q cresceu 3 centimetros

tva na ora muitu finaa mais tbem naum

treinava elas antes vacilo meu.

Bem, nunca parei para medir ganhos de treino para treino, mas o que posso te dizer sobre meus ganhos é o seguinte:

- Se teve algum treino que tive otimos ganhos foi um ABCDE (5 p/ grandes 3p/ pequenos) com repetições piramide decrescente. Em 2 meses (junho-agosto) ganhei 6kg, mas nao foi só o treino, pois foi a 1º vez q fiz uma dieta e a suplementação foi a mesma dos ultimos meses com excessão da creatina.

Sobre pernas, admito tbm que nunca treinei, por isso essas desculpas que todos dão de "NAO TENHO GENETICA PARA COXAS OU PANTURRILHA", é tudo desculpas, pq é raridade quem treinei pernas igual treinam outras partes do corpo (peito e biceps por exemplo).

Mas desde que comecei a treinar elas nao pararam de crescer mais, cada semana estão ganhando volume e + definição vamos ver até onde vão desse jeito hehehe.

Creatina Universal chegou

Vamo que vamo, tentar os 75~76 e consolidar, para ano que vem buscar os 80, com certeza vou optar pelo M-Drol

To fazendo AB-CD

Costas

Peitoral

OFF

Pernas

Biceps/Triceps

Ombro e trapezio nao estou treinando, pois o treino de peitoral e costas ja estão recrutando bem esses musculos e nao vi a necessidade e estender o treino e fazer isoladores, alem disso sobre + tempo para trabalhar Abdominal ou deixar o treino curto com 40~60 minutos e bem intenso.

Editado 2/12/2010 às 17:09 12/2, 2010 por ThiagoZIKA (veja o histórico de edições)

crucifixo invertido nao seria ombro?

Depende da inclinação. 45 graus pega mais posterior de ombro se fizer na horizontal pega costas tb.

como ta os ganho man?

posta ft ae

Entao, o diario nao desisti nao, tenho como objetivo ir escrevendo nele e postando fotos.

Fui para Bombinhas-SC no dia 15/12 e estou sem treinar até hoje 05/01, e pelo jeito vou ficar sem treinar até fevereiro.

Mas as medidas continuam as mesmas, perdi 1kg mas acredito que seja liquido pois nao repunha muito, e se foi massa magra por gordura nao foi tanta coisa, pois no espelho as coisas nao mudaram muito.

Amanhã posto fotos atuais para verem como as 3 semanas nao secaram o ECTOMORFO hahaha.

Aproveitei o tempo para adquirir conhecimento e li muitos artigos, capitulos de livros, e revistas especializadas. Estou tentando montar um programa de treino para começar o ano. Estou em duvida se começo com treino de força como periodização de volta as ferias e logo em seguida um treino de hipertrofia ai estarei com cargas boas.

Ou ja mato essa minha vontade de treinar e começo o treino de hipertrofia hahaha.

E mais uma outra duvida é caso comece com treino de força, se devo usar a Creatina da Universal nesse treino de força ou guardar para o treino de hipertrofia :/

Assim que voltar posto a dieta, treino e suplementação.

Abraço a todos

Más noticias, apos ter dado uma catabolizada em Dezembro devido passar 3 semanas na praia e uma alimentação nda agequada eu perdi 1kg.

Agora em Janeiro passei 2 semanas nas praias do litoral paulista e perdi 2,5kg devido a uma virose que peguei e ficar 2 dias vomitando e sem comer nda por uns 3 dias.

Medidas Atuais

Peso: 70,00kg

Altura: 1,77

Idade: 22 Anos

Braço Flexionado E: 38,5cm

Braço Estendido E: 34,5

Braço Flexionado D: 37,5cm

Braço Estendido D: 33,5

Ante-Braço E: 28,5cm

Ante-Braço D: 28,5cm

Peitoral: 95,5cm

Pescoço: 36,5cm

Ombros: 113cm

Dorsal Expandido: 99cm

Coxa D: 56,5cm

Coxa E: 55,5cm

Pantu E: 35cm

Pantu D: 36,5cm

E pensar que ja cheguei nos 74,5kg medindo 40cm de braço :/

Medidas perdi bastante

Braços chegaram a medir 40cm

Coxas 59cm

Pantu 37,5

Editado 25/01/2011 às 14:40 01/25, 2011 por ThiagoZIKA (veja o histórico de edições)