Renanz1n 1 Postado Julho 22, 2010 às 19:11 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 19:11 hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo: Costa e Ombro peito e trapezio off perna e panturrilha biceps triceps e antebraço e ai o que acham? Abraço Pode ser, vai testando, ver como se adapta! Eu no SEU caso faria peito + panturilha / costas + biceps / off / perna / triceps + ombro - bem estranho mesmo, mas se usar os exercicios certos iria dar resultado. Academia é um saco nessa parte por causa disso: CONSTÂNCIA. Demora um tempo as vezes pra gente conhecer qual o nosso tipo ideal de treino e afins, ficar se adaptando a novas rotinas. Eu nunca mais sai do ABDCE depois do meu segundo ano de treino, é mais sussegado, mais curto, mais intenso. Espero ter ajudado! valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 22, 2010 às 19:29 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 19:29 hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo: Costa e Ombro peito e trapezio off perna e panturrilha biceps triceps e antebraço e ai o que acham? Abraço Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim: Costa Trap Peito Ombro off Perna pantu bic/tric/ante Na minha opinião é a melhor escolha ABCD. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanz1n 1 Postado Julho 22, 2010 às 19:43 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 19:43 Esse esquema do Edson ta joia tbm! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SweetMonster 2 Postado Julho 22, 2010 às 21:22 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 21:22 Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim: Costa Trap Peito Ombro off Perna pantu bic/tric/ante Na minha opinião é a melhor escolha ABCD. Abraço Vou nessa também! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobx2 0 Postado Julho 22, 2010 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 21:36 Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim: Costa Trap Peito Ombro off Perna pantu bic/tric/ante Na minha opinião é a melhor escolha ABCD. Abraço pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa? se puder eu vou começar proxima semana mesmo Obrigado a todos que deram sujestões abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Julho 22, 2010 às 21:48 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 21:48 pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa? se puder eu vou começar proxima semana mesmo Obrigado a todos que deram sujestões abraço Pode sim cara. Faz um teste e veja quais são os resultados, se gosta se não gosta, etc. Boa sorte e bons treinos Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobx2 0 Postado Julho 22, 2010 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 21:50 Pode sim cara. Faz um teste e veja quais são os resultados, se gosta se não gosta, etc. Boa sorte e bons treinos Abraço beleza intão vo testar. Vo postar os exercicios e as series aki pra galera avaliar se ta td ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Julho 22, 2010 às 21:59 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 21:59 Cara é que vc fez diferente seu ABC2x ABC2x ro, é 3 pra grandes dois pra pequenos, daí nao vai ficar volumoso... Coloca peito, ombro e tríceps Costas, bíceps, trapézio Coxas, panturrilha... Pronto, fechou o baralho Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobx2 0 Postado Julho 22, 2010 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 22:14 A: Costa e Trapezio Costa Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series remada curvada 12x10x8 3 series Trapezio Remada alta 3x8 Encolhimento 3x12 B: Peito e Ombro Peito Supino reto 12x10x8 3 series supino inclinado 12x10x8 3 series crucifixo varia reto ou inclinado 3x12 voador 3x10 Ombro Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series desenvolvimento com alteres 3x10 elevação lateral 3x8 off c: perna agachamento 12x10x8 3 series leg 45º 12x10x8 3 series extensora 3x8 me flexora 3x8 stiff 3x8 panturrilha panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12 panturrilha no leg 3x8 d: biceps triceps e antebraço triceps supino fexado 12x10x8 3 series triceps frances com alteres 3x12 triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series biceps rosca direta 12x10x8 3 series rosca alternada com rotação 3x8 rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series antebraço rosca punho 12x10x8 3 series rosca inverça 3x8 e ai ta td beleza? Cara é que vc fez diferente seu ABC2x ABC2x ro, é 3 pra grandes dois pra pequenos, daí nao vai ficar volumoso... Coloca peito, ombro e tríceps Costas, bíceps, trapézio Coxas, panturrilha... Pronto, fechou o baralho Abraço cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 22, 2010 às 22:34 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 22:34 A: Costa e Trapezio Costa Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series remada curvada 12x10x8 3 series Trapezio Remada alta 3x8 Encolhimento 3x12 B: Peito e Ombro Peito Supino reto 12x10x8 3 series supino inclinado 12x10x8 3 series crucifixo varia reto ou inclinado 3x12 voador 3x10 Ombro Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series desenvolvimento com alteres 3x10 elevação lateral 3x8 off c: perna agachamento 12x10x8 3 series leg 45º 12x10x8 3 series extensora 3x8 me flexora 3x8 stiff 3x8 panturrilha panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12 panturrilha no leg 3x8 d: biceps triceps e antebraço triceps supino fexado 12x10x8 3 series triceps frances com alteres 3x12 triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series biceps rosca direta 12x10x8 3 series rosca alternada com rotação 3x8 rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series antebraço rosca punho 12x10x8 3 series rosca inverça 3x8 e ai ta td beleza? cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo abraço Vou te dar uma dica, nao faça AB-CD agora, faça o ABC2x mesmo, com um volume maior mesmo... Voce nao vai saber aplicar intensidade para 7 dias agora! Estou falando serio, nao entra nessa. Faz o ABC2x mesmo. Dei minha sugestao, vc segue o que quiser abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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