RafaelTwin 26 Postado Julho 22, 2010 às 15:33 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 15:33 Segunda refeição fraca. Tente nao misturar muita gordura com carbo. Voce manda malto as 14h30? sendo que nao é nem um shake pré/pós. Mandaria 8 claras no pré-treino. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Julho 22, 2010 às 16:01 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 16:01 14:30 – LANCHE DA TARDE 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras 120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 2g gorduras Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras 60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras Excesso de proteína. Na minha opinião ta desperdiçando whey a toa. Pra que dextrose? se for para completar as kcal, joga uma aveia.. *TOTAL: 611,6Kcal / 83,6g carboidratos / 59,4 proteínas / 4,2g gorduras Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilsonDoido 0 Postado Julho 22, 2010 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 16:07 Segunda refeição fraca. Tente nao misturar muita gordura com carbo. Voce manda malto as 14h30? sendo que nao é nem um shake pré/pós. Mandaria 8 claras no pré-treino. Abraços. Eai RafaelTwin. Blz cara? Então, na primeira dieta que montei, eu tinha feito um shake pra tomar no lanche da tarde apenas pra ajudar a comer as duas fatias de pão + 1 lata de atum. Comer no seco fica dificil..rs! Eu acrescentei o malto apenas pra mandar carb + prot no shake. Mas o shake não é com a intenção de mandar carb + prot de rapida absorção, é apenas pra ajudar a descer 1 lata de atum! E outra, eu fiz sem saber se era uma boa. Se não for legal usar malto neste horário, dá um toque q eu atualizo blz? Vou ver como fica aqui add as 8 claras no pré-treino. Qualquer coisa já atualizo. Vlw cara. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilsonDoido 0 Postado Julho 22, 2010 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 16:16 Abraço! Rodrigo, a minha intenção de usar o whey + dextrose foi apenas pra ajudar a descer as duas fatias de pão + lata de atum. Eu estava pensando em não colocar malto, mas agora q vc deu a idéia de colocar a aveia, vou substituir a dextrose pela aveia. Vou ver se coloco umas 30g. Vou ver se tiro o whey ou se diminuo a quantidade do mesmo. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Julho 22, 2010 às 16:23 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 16:23 Rodrigo, a minha intenção de usar o whey + dextrose foi apenas pra ajudar a descer as duas fatias de pão + lata de atum. Eu estava pensando em não colocar malto, mas agora q vc deu a idéia de colocar a aveia, vou substituir a dextrose pela aveia. Vou ver se coloco umas 30g. Vou ver se tiro o whey ou se diminuo a quantidade do mesmo. Abraço. Tira o whey, é muita grana jogada fora, usa um clight pra descer isso ae!! Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 22, 2010 às 22:25 Compartilhar Postado Julho 22, 2010 às 22:25 Segue a dieta modificada abaixo: 05:30 – DESJEJUM 1g de Vitamina C 1 Comprimido de Optimen 1 Comprimido de Fish Oil 5g de Glutamina 500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 60g de Granola – 225Kcal / 45g carboidratos / 4,8g proteína / 3g gorduras 3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g proteína / 3g gorduras *TOTAL: 800,5Kcal / 151g carboidratos / 47,3g proteínas / 6g gorduras 08:30 – LANCHE DA MANHÃ 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras 3 Ovos Cozidos Inteiros - 240Kcal / 3g carboidratos / 18g proteínas / 18g gorduras Tá misturando carboidratos com gorduras!!! *TOTAL: 381,6Kcal / 30,6g carboidratos / 23,4g proteínas / 19,2g gorduras 11:30 – ALMOÇO 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 2g gorduras 1 Gema de Ovo Cozida – 65Kcal / 1g carboidratos / 3g proteínas / 6g gorduras 1 Comprimido de Complexo B 1g de Vitamina C Tire a gema!!! *TOTAL: 507Kcal / 73g carboidratos / 40g proteínas / 8g gorduras 14:30 – LANCHE DA TARDE 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g proteínas / 1,2g gorduras 120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 2g gorduras Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras 60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras *TOTAL: 611,6Kcal / 83,6g carboidratos / 59,4 proteínas / 4,2g gorduras 17:30 – PRÉ-TREINO 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 18g proteínas / 0g gorduras *TOTAL: 417Kcal / 72g carboidratos / 24 proteínas / 0g gorduras 30 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250 19:30 – TREINO 20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO) 10g de Colágeno 2 Scoop de Xtend 1 Scoop de Sizeon 60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g proteínas / 0g gorduras 30g de Whey Protein Concentrado: 120Kcal / 2g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras *TOTAL: 336Kcal / 56g carboidratos / 24g proteínas / 1g gorduras 21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO) 1 cápsula de Complexo B 300g de Arroz Branco - 327Kcal / 72g carboidratos / 6g proteínas / 0g gorduras 100g de Frango Grelhado - 115Kcal / 0g carboidratos / 31g proteínas / 2g gorduras 1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g proteínas / 5,1g gorduras *TOTAL: 622,2Kcal / 102,6g carboidratos / 42,1g proteínas / 7,1g gorduras 00:00 – CEIA 1 cápsula de Optimen 5g de Glutamina 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g proteínas / 24g gorduras 1 Gema de Ovo Cozida – 65Kcal / 1g carboidratos / 3g proteínas / 6g gorduras Coma 1 ovo inteiro para não desperdiçar justamente a clara!! *TOTAL: 389Kcal / 2,75g carboidratos / 27,5g proteínas / 30g gorduras TOTAL: 4064,9 Kcal / 571,55 carboidratos / 287,7g proteínas / 75,5 gorduras A dieta esta ficando mto boa! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilsonDoido 0 Postado Julho 23, 2010 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 16:36 A dieta esta ficando mto boa! Abraço! DIETA ATUALIZADA! Atualizei a do post #20! Gostaria de fazer uma pergunta: Eu adicionei 3 bananas no lanche da manhã! Gostaria de saber se poderia colocar mais 3 bananas em alguma refeição (Ex: Pré-Treino) para aumentar as Kcal da dieta? Vlw rapaziada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 23, 2010 às 17:14 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 17:14 Eai rapaziada.. Blz? Gostaria que me dessem uma mãozinha para montar minha dieta para Bulking. Se tiver que acrescentar ou subtrair algum alimento, é só dar um toque que eu vou atualizando. Todas dicas serão sempre bem vindas! Idade: 22 anos Altura: 177cm Peso: 92Kg Objetivo da dieta: Bulking TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + (5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 92) + (5 x 177) - (6,8 x 22) = TMB = 66 + 1260,4 + 885 - 149,6 = 2061,8 TMB = 2061,8 x 1,725 TMB = 3556,6 + 588,8 = 4145,4 Kcal 05:30 – DESJEJUM 1g de Vitamina C 1 Comprimido de Optimen 1 Comprimido de Fish Oil 5g de Glutamina 500ml de Leite Desnatado – 152,5Kcal / 23,25g carboidratos / 15g proteínas / 0g gorduras 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 30g de Granola - 112,5Kcal / 22,5g carboidratos / 2,4g Proteina / 1,5g Gordura 3 Bananas - 315Kcal / 81g carboidratos / 3g Proteina / 3g Gordura TOTAL: 688Kcal / 146g carboidratos / 47,3g Proteina / 4,5 g Gordura 08:30 – LANCHE DA MANHÃ 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura Cara ou vc deixa carbo com proteina ou gordura com proteina! se for com carbos pode colocar banana aqui. TOTAL: 447,6Kcal / 27,6g carboidratos / 35,4g proteínas / 25,2g gordura 11:30 – ALMOÇO 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura 3 Ovos Cozidos Inteiros - 240Kcal / 3g carboidratos / 18g Proteina / 18g Gordura 1 Comprimido de Complexo B 1g de Vitamina C excesso de proteina! deixe todas as refeições com quase o mesmo tanto de proteina, 84g eh coisa d+. TOTAL: 788Kcal / 51g carboidratos / 84g proteínas / 26g gordura 14:30 – LANCHE DA TARDE 2 Fatias de Pão de Integral – 141,6Kcal / 27,6g carboidratos / 5,4g Proteina / 1,2g Gordura 120g de Atum Enlatado (Água) - 134Kcal / 0g carboidratos / 30g Proteina / 2g Gordura Shake: 30g de Whey Protein Concentrado:120Kcal / 2g carboidratos / 24g Proteina / 1g Gordura diminui a quantidade de proteinas aki tb TOTAL: 395,6Kcal / 26,6g carboidratos / 37,4g proteínas / 4,2g gordura 17:30 – PRÉ-TREINO 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura TOTAL: 308Kcal / 48g carboidratos / 34 proteínas / 0g gordura 20 minutos antes do Treino: 1 Scoop de Super Pump 250 19:00 – TREINO 20:30 – PÓS-TREINO (LÍQUIDO) 1g de Vitamina C 10g de Colágeno 2 Scoop de Xtend 1 Scoop de Sizeon 60g de Dextrose – 216Kcal / 54g carboidratos / 0g Proteina / 0g Gordura 40g de Whey Protein Concentrado: 160Kcal / 2,7g carboidratos / 32g Proteina / 1g Gordura TOTAL: 376Kcal / 56,7g carboidratos / 32g proteínas / 1g gordura 21:00 – PÓS-TREINO (SÓLIDO) 1 cápsula de Complexo B 200g de Arroz Branco - 218Kcal / 48g carboidratos / 4g Proteina / 0g Gordura 200g de Frango Grelhado - 330Kcal / 0g carboidratos / 62g Proteina / 8g Gordura 6 Claras Cozidas – 90Kcal / 0g carboidratos / 30g proteínas / 0g gordura 1 Iogurte de Granola com Mel - 180,2Kcal / 30,6g carboidratos / 5,1g Proteina / 5,1g Gordura Excesso de proteina!!!Tire o iogurte e as claras! TOTAL: 818,2Kcal / 78,6g carboidratos / 101,1g proteínas / 13,1g gordura 00:00 – CEIA 1 cápsula de Optimen 5g de Glutamina 30g de Milk Protein – 108Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5 proteínas / 0 gorduras 2 Colheres de Azeite: 216Kcal / 0g carboidratos / 0g Proteina / 24g Gordura TOTAL: 324Kcal / 1,75g carboidratos / 24,5g proteínas / 24g gordura TOTAL: 4145,4 Kcal / 436,25g carboidratos / 395,7g proteínas / 98g gordura Vc esta usando mta proteina! no maximo 3g/Kg mais do q isso eh disperdicio! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Julho 23, 2010 às 17:19 Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 17:19 Vc esta usando mta proteina! no maximo 3g/Kg mais do q isso eh disperdicio! Abraço Cara, mas ele não separou as proteinas vegetal/animal. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WilsonDoido 0 Postado Julho 23, 2010 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2010 às 17:43 Vc esta usando mta proteina! no maximo 3g/Kg mais do q isso eh disperdicio! Abraço Então rapaziada, a dieta editada está na primeira página, só que no post #20. A do 1º post, eu só deixei como comparação com a final. A atualizada se encontra no post #20. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora