Tempo de Treino : 20 meses

Peso : 77kg

Biceps : 36cm

17 anos

A - Costas/Panturrilha

B - Peito/Ante-braço

C - Perna/Panturrilha

D - Biceps e Triceps

E - Ombro e Trapezio

Dieta de 3600 calorias com whey + malto + albumina

SEGUNDA

Barra Fixa pela frente 4x8

Pulley Costas 4x10

Remada Baixa 3x10

Serrote 3x10

Cavalinho 4x15

Panturrilha em Pé 4x15

TERÇA

Supino Reto 4x10

Inclinado 4x10

Crucifixo 3x10

Pull-Over 3x10

Antebraço com barra ajoelhado 3x12

QUARTA

Agachamento 4x10

Legpress 4x8

Extensora 3x10

Flexora 3x12

Cavalinho 4x15

Panturrilha em Pé 4x15

QUINTA

Rosca Direta 4x10-10-8-6

Rosca Martelo 3x10

Concentrada 4x10

Tríceps:

Paralelas 4x8

Tríceps Corda 3x10

Testa H 4x10

SEXTA

Desenvolvimento com Barra pela frente 4x10

Frontal (gostaria de substitui-lo pois ja faço a muito tempo) 3x10

Elevação Lateral (mesma coisa de cima) 3x12

Encolhimento 4x15

Remada alta 4x10

Editado 18/07/2010 às 17:47 07/18, 2010 por germusculo (veja o histórico de edições)

Sinceramente cara, nao curti sua divisão de treino

Nao entendei o pq de vc falar que seria ruim deixar bíceps/tríceps na sexta, pra mim muito pior deixar costas pro final da semana como vc fez...

Outra coisa nao tem muita lógica treinar bíceps antes de tríceps, o tríceps é muito maior, seria muito melhor trabalhá-lo primeiro...

No treino de costas seria melhor colocar o terra e tirar uma puxada vertical ou uma hrizontal, aí vc que escolhe...

No treino de ombro na acho que tenha necessidade de fazer os dois desenvolvimentos, acho que vc poderia colocar um exercício pro ombro anterior ou posterior...

Abraço

Intao brother, botei braços na segunda, pois no sabado e no domingo é foda pra seguir a dieta aqui em casa

nao curto o terra, acho que tenho pouco tempo de treino para executa-lo

vou mudar os exercicios de ombro intao

A - Peito

B - Costas

C - Pernac/panturilha

D - Ombro e trapézio

E - Bíc. e tríc.e antebraços

divisao tradicional de abcde abraços aconselharia essa

Nao gostei da divisao tbm, sem falar que ficou muito apertado os descansos dos sinergistas.

Faria:

A - Peito

B - Costas

Descanso

C - Pernac/panturilha

D - Ombro e trapézio

E - Bíc. e tríc.e antebraços

E sobre os exercicios:

- faria panturrilha 2x por semana.

- faria remada alta com pegada bem fechada.

- colocaria alguma coisa (panturrilha, abds, antebraço,...) nesses treinos de peito e costas, que ficaram meio "vazios"

Abraços.

essa divisao fica foda pra mim RafelTwin, 2 dias de descanso entre os sinergistas nao esta bom nao?

essa divisao fica foda pra mim RafelTwin, 2 dias de descanso entre os sinergistas nao esta bom nao?

Nao está ruim, mas nao está com folga tbm.

Sem falar que, se fosse: Seg (peito) e quarta (ombro), nao fica tão apertado quanto Seg (ombro) e quarta (peito), por exemplo. Uma coisa é usar o ombro em 2 supinos e der 2 dias. Outra coisa é treinar ele isolado com 3 exercicios só para ele. Qual que vai precisar de mais descanso?

A - Costas

B - Peito

C - Perna

D - Biceps Triceps e ante-braço

E - Ombro e Trapezio

assim nao da uma melhorada?

Cara está melhor agora sua divisão, mas pq vc nao coloca antebraço junto de peito ???? E trás panturilha pro dia de costas e tenta fazer panturrilha outro dia na semana...

Acho que nao tem mais muito o que mudar...

Se vc fizer essas alterações vai ficar um pouco melhor seu treino...

Abraço

Editado 18/07/2010 às 15:05 07/18, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

bom editei ai, gostaria que dessem uma olhada

Cara está melhor agora sua divisão, mas pq vc nao coloca antebraço junto de peito ???? E trás panturilha pro dia de costas e tenta fazer panturrilha outro dia na semana...

Acho que nao tem mais muito o que mudar...

Se vc fizer essas alterações vai ficar um pouco melhor seu treino...

Abraço

Pra que treinar antebraço em dia de peito? Melhor treinar panturrilha em dia de peito e antebraço no dia de costas.

Aí ele poderia treinar panturrilha no dia de ombro (E) tbm, ficando:

A - Costas/antebraço

B - Peito/panturrilha

C - Perna

D - Biceps Triceps e ante-braço

E - Ombro e Trapezio/panturrilha

Entao, foi só um exemplo, acho que nao vai muito influênciar isso, pode ser do jeito que vc falou tbm... Tanto faz, nao vai fazer grande diferença...

Caso opte por ante-braço com peito, acho que poderia render um pouquinho melhor o treino, pois em costas agente já trabalha bem o bíceps e acaba influenciando um pouco...

Mas isso é o de menos...

Abracos

eu faria panturrilha 2x na semana, com 2 exercicios cada dia.

vi um posto no hipertrofia.org qe tu poderia fazer uma bi serie um dia e normal no outro, mas fica a vontade ;]

Valeu pela ajuda galera

Rafael, vou trocar o antebraço e a pantu intao =)

Bom pessoal, desculpem desenterrar o topico, mais é que o problema eh o seguinte, ja faz uns 4 meses ja que nao sinto meus biceps doloridos quando eu acordo, ou depois do treino, onde só sinto o pump

Sim, me treino tinha sido razoavelmente intenso

Direta 4x10-8-8-6 aumentando a carga

Alternada com o maximo que eu aguentava

e Concentrada bem pesado tbm

é claro, com boa execucao

o que eu devo fazer, acrescentar mais um exercicio para biceps?

Cara, e se eu te falar, que estou EXATAMENTE na mesma situação que voce?

Eu treino tudo, e vira e mexe os meus musculos doem no outro dia, menos o biceps.

Na boa, quer uma dica, de EXP propria?

Nem se preocupe com isso, meu biceps nao dói faz nem sei quantos meses, e ele creceu da mesma maneira.

Se realmente quiser mudar o treino, por algum outro motivo tbm. Pode mudar, mude a ordem, os exercicios, e até as repetições, por que nao?

Abraços.

Haha grande RafaelTwin, poisé cara, voce me animou por dizer que esta tendo resultados mesmo sem sentir dor, isso me acalmou aqui, pois sempre tento seguir "No Pain No Gain"

bons treinos ai pra voce, abs!

Bom, além do relato do Rafael, existem vários estudos que dizem que a dor pós-treino não é fator de hipertrofia muscular.

Eu tenho até um artigo aqui no PC falando sobre esses estudos, se não tiver nada lá na Área de Artigo eu posto lá.

Abraço

Bom, além do relato do Rafael, existem vários estudos que dizem que a dor pós-treino não é fator de hipertrofia muscular.

Eu tenho até um artigo aqui no PC falando sobre esses estudos, se não tiver nada lá na Área de Artigo eu posto lá.

Abraço

Posta lá cara, vai ser grande ajuda para todos. Se nao me engano, ainda não tem nada sobre esse assunto, na parte de artigos.

Abraços.

Posta lá cara, vai ser grande ajuda para todos. Se nao me engano, ainda não tem nada sobre esse assunto, na parte de artigos.

Abraços.

Então cara, eu conversei com meu irmão, e ele falou que tem sim. Mas eu nunca vi nada também não, vou dar uma checada lá.

Abraço

Tambem nao vi nada la edson, se puder postar concerteza sera de grande ajuda!