Galera, faço academia ja faz um tempo na academia onde eu trabalho, entre ida e voltas ja faz mais de 1 ano, porem estou querendo pegar mais serio na academia a formar um treino para mim, opinem sobre esse treino que eu montei:

MUDEI O TREINO PARA ABCX2 CONFORME SUGESTÕES

Treino ABC2x...vou também fazer abdominais 2 a 3 vezes na semana junto com bicicleta ou esteira

Fiz esse novo método, vou treinar o ABC2x, tres séries de 8 reps.

TREINO A = Peito e Tríceps

Supino reto

Crucifixo Inclinado

Supino declinado

Tríceps testa

Frances unilateral

TREINO B = Costas e Bíceps

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

Rosca direta

Rosca scott

TREINO C = Pernas e ombro

Agachamento (4x8)

Extensora (4x8)

Flexora (4x8)

Gêmeos

Militar

Remada em pé

Elevação lateral

Blz, treino pronto agora só por em pratica

Editado 16/07/2010 às 14:46 07/16, 2010 por 100nexu (veja o histórico de edições)

nao gostei dessa divisao faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

treino A - tira o declinado coloca um cross over, e mete o crucifixo depois do supino

treino B - deixa o terra por ultimo, nao sei qual eh abduçao lateral dos braços

treino C - ok

treino D - 1 ex pra biceps só? muito fraco teu treino de braço monta direito isso dai 3 pra biceps 3 pra triceps

nao gostei dessa divisao faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

treino A - tira o declinado coloca um cross over, e mete o crucifixo depois do supino

treino B - deixa o terra por ultimo, nao sei qual eh abduçao lateral dos braços

treino C - ok

treino D - 1 ex pra biceps só? muito fraco teu treino de braço monta direito isso dai 3 pra biceps 3 pra triceps

Blz Jucca, sempre treinei com essa divisão q todo mundo treina quando faz ABCD, mais eu vi essa divisão diferente de um personal da REEBOOK

Eu recomendaria um ABC2X,

é a melhor divisão pro seu grau.

nao gostei dessa divisao faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

treino A - tira o declinado coloca um cross over, e mete o crucifixo depois do supino

treino B - deixa o terra por ultimo, nao sei qual eh abduçao lateral dos braços

treino C - ok

treino D - 1 ex pra biceps só? muito fraco teu treino de braço monta direito isso dai 3 pra biceps 3 pra triceps

Blz Jucca, sempre treinei com essa divisão q todo mundo treina quando faz ABCD, mais eu vi essa divisão diferente de um personal da REEBOOK, e achei interresante, pois no ultimo dia de treino fazer biceps com triceps achei interresante, vou ver no q dá os resultados.

treino A - vou ter q deixar o declinado pois n tem cross over....mais vou alterar o crucifixo pra depois do supino

treino b - a abdução lateral é o crucifixo inverso (não sei se é esse o nome certo)....vou colocar o terra por ultimo

treino C - ok

treino D - vou colocar então + rosca scott + rosca concentrada + triceps no banco

Eu recomendaria um ABC2X,

é a melhor divisão pro seu grau.

é seria muito bom, só que eu trabalho de segunda a sexta não da pra encaixar esse treino, se eu fosse treinar assim só ia conseguir treinar ABC 1x, o que eu axo que seria pouco

Blz Jucca, sempre treinei com essa divisão q todo mundo treina quando faz ABCD, mais eu vi essa divisão diferente de um personal da REEBOOK, e achei interresante, pois no ultimo dia de treino fazer biceps com triceps achei interresante, vou ver no q dá os resultados.

treino A - vou ter q deixar o declinado pois n tem cross over....mais vou alterar o crucifixo pra depois do supino

treino b - a abdução lateral é o crucifixo inverso (não sei se é esse o nome certo)....vou colocar o terra por ultimo

treino C - ok

treino D - vou colocar então + rosca scott + rosca concentrada + triceps no banco

é seria muito bom, só que eu trabalho de segunda a sexta não da pra encaixar esse treino, se eu fosse treinar assim só ia conseguir treinar ABC 1x, o que eu axo que seria pouco

será que agora está bom o treino ????

tambem acho abc2x seria melhor, msm eu "treinando" 5 anos fico com receio de treinar musculo 1x na semana por nao dar a devida intensidade ao treinamento.

ja que nao pode treinar sabado, faz ABCAB dae na outra semana CABCA e assim por diante.

OU se for pra fazer um musculo mesmo, treine ombro separado de peito.

abraax

voce poderia entao, fazer assim

peito/costas

pernas

off

ombros

braços

acho essa uma otima divisao

tambem acho abc2x seria melhor, msm eu "treinando" 5 anos fico com receio de treinar musculo 1x na semana por nao dar a devida intensidade ao treinamento.

ja que nao pode treinar sabado, faz ABCAB dae na outra semana CABCA e assim por diante.

OU se for pra fazer um musculo mesmo, treine ombro separado de peito.

abraax

legal, não tinha pensado em fazer assim ABCAB / CABCA/ BCABC....boa ideia, vou montar outro treino ja posto aqui

o nome do cara é 100nexo... é fake!

sem palavras...........

voce poderia entao, fazer assim

peito/costas

pernas

off

ombros

braços

acho essa uma otima divisao

boa, mais eu queria aproveitar todos os dias que eu pudesse pra treinar axo q vou tentar essa abc2x

quantos ex eu posso por pra cada musculo nesse treino ???

Editado 15/07/2010 às 19:55 07/15, 2010 por 100nexu (veja o histórico de edições)

tem gente que se da melhor com 4 pra grande 3 pra pequeno ou 3/2

mais começa com 3 pros grandes e 2 pros pequenos e ve como vc se adapta melhor

Fiz esse novo método, vou treinar o ABC2x, quatro séries de 8 reps.

Editado 15/07/2010 às 21:00 07/15, 2010 por 100nexu (veja o histórico de edições)

Galera, faço academia ja faz um tempo na academia onde eu trabalho, entre ida e voltas ja faz mais de 1 ano, porem estou querendo pegar mais serio na academia a formar um treino para mim, opinem sobre esse treino que eu montei:

Treino ABCD...vou também fazer abdominais 2 a 3 vezes na semana junto com bicicleta ou esteira

TREINO A= PEITO/OMBROS

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo inclinado

Remada em pé

Militar

TREINO B=COSTAS

Barra fixa

Abdução lateral dos braços em pé

Remada curvada

Levantamento terra

Remada cavalinho

TREINO C=PERNA

Agachamento

Agachamento pernas abertas

Extensora

Flexora

Lunge com halteres

Gêmeos na maquina

TREINO D=BRAÇOS

Rosca direta

Rosca inversa

Tríceps testa

Frances unilateral

Bem é isso, infelismente onde eu trabalho ainda há algumas deficiencias em equipamentos, pois não temos legpress e nem pulley, gostaria de saber se está bom esse treino ou se eu poderia mudar alguma coisa.

será que eu posso aumentar mais exercicios pra braço +1 para biceps e +1 pra triceps ou ja está bom ? estava pensando em colocar tambem rosca scott e triceps no banco.

Vlw

Você esqueceu de colocar quantas séries e quantas repetições. Arruma lá

Você esqueceu de colocar quantas séries e quantas repetições. Arruma lá

Pronto

Faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

vale lembrar que na minha opinião vc ta fazendo exercicios em demasia para quase todos os grupos musculares, da uma olhada no site direitinho

Faria peito/triceps, costas/biceps, pernas, ombros

vale lembrar que na minha opinião vc ta fazendo exercicios em demasia para quase todos os grupos musculares, da uma olhada no site direitinho

Blz, eu dei uma editada e tirei alguns exercicios

porque 4 exercicios para o peito? pode tirar um

e eu particularmente nao gosto do crucifixo invertido colcoca um pull-down ali, ou uma remada unilateral

porque 4 exercicios para o peito? pode tirar um

e eu particularmente nao gosto do crucifixo invertido colcoca um pull-down ali, ou uma remada unilateral

Blz, vou tirar o supino inclinado, e colocar uma remada unilateral

E aí como está o treino agora ????

Editado 16/07/2010 às 11:49 07/16, 2010 por 100nexu (veja o histórico de edições)

1º 3x8 e não 4.. senão fica muito volumoso pra abc2x.. (pernas pode deixar 4x8 ou senão diminui pra 3x8 e add 1 exerc.)

2º Tem muitos exercicios de costas.. tire 1..(que não seja o terra..)

3º Pouco ombro.. remada alta pega ombro.. mas bem pouco se for pegada fechada..poe uma elv.lateral..

de resto tá tudo ok..

~hugs

Seph®

1º 3x8 e não 4.. senão fica muito volumoso pra abc2x.. (pernas pode deixar 4x8 ou senão diminui pra 3x8 e add 1 exerc.)

2º Tem muitos exercicios de costas.. tire 1..(que não seja o terra..)

3º Pouco ombro.. remada alta pega ombro.. mas bem pouco se for pegada fechada..poe uma elv.lateral..

de resto tá tudo ok..

~hugs

Seph®

Vlw, vou alterar.

Treino pronto, vlw galera