eai galera,treino a um ano mas sério mesmo apenas a uns 6 meses, queria uma ajuda sobre o que posso melhorar no treino e tal, por favor apenas críticas construtivas,

Obrigado desde já.

Altura: 1.67

Peso: 73

BF: não sei

Treino: bom tentei fazer um DC rsrs

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

Treino A1 - peito/ombro/trapézio/tríceps - focando peito

• Supino Reto com barra

• Supino 30º com halteres

• Mergulho

• Crucifixo

• Testa

Treino A2 - peito/ombro/trapézio/tríceps - focando ombro

• Desenvolvimento militar

• Supino 45 com halteres

• Mergulho

• Remada Alta (bi-set com elevação lateral)

• Elevação Lateral

• Tríceps no pulley

Treino B1 - perna(quadri)/costas/bíceps - focando costas

• Agachamento Hack Machine

• Leg 45

• Cadeira Extensora

•

• Pulley Frente

• Rosca Direta

Treino B2 - perna(posterior)/costas/bíceps focando ?

• Terra

• Remada Curvada

• Barra fixa (pegada supinada)

• Stiff

• Mesa Flexora

• Rosca Direta

Terças e Quintas

• Aeróbicos

• Panturrilha em pé

• Abd superior,inferior e oblíquos

Editado 15/07/2010 às 01:53 07/15, 2010 por blinkerhope (veja o histórico de edições)

Agachamento Hack Machine + Pantu em pé = ao seu treino de perna???

O B2 tinha que ser, no minimo, "focando" pernas.

Sem chance de avaliar.

poderia dar uma força em o que mais colocar?

@edit

é apenas um esboço, por isso queria opiniões (;

Editado 14/07/2010 às 01:33 07/14, 2010 por blinkerhope (veja o histórico de edições)

Ok, perna é musuculo grande, entaum no minimo 3 exercicios.

Voce poderia treinar perna separado, tipo B1: quadriceps/costas/biceps B2: posterior/costas/biceps.

Arruma a ordem dos exercicios para: perna/costas/biceps.

Veja como vc deixou:

Rosca Direta

Agachamento Hack Machine

Pantu em pé

Remada Baixa

Remada Uni

Pulley Frente

Poderia treinar panturrilha e abds nos dias dos aerobicos, mas depende do tempo em que vc acaba esse aerobicos.

Cara se o objetivo for hipertrofia tenho uma dica, costas/biceps/trapézio, peito/triceps/ombro e um ida para perna e abdominais. Treinando de segunda a sabado. Assim cada aparelho de certo musculo auxilia em outro. Seu msuculo vai ficar dois dias parados depois ajudando na reconstrução e no descanço dando melhor resultado no procimo treino.

No mais o trino tá bom

Boa sorte

Ok, perna é musuculo grande, entaum no minimo 3 exercicios.

Voce poderia treinar perna separado, tipo B1: quadriceps/costas/biceps B2: posterior/costas/biceps.

Arruma a ordem dos exercicios para: perna/costas/biceps.

Veja como vc deixou:

Rosca Direta

Agachamento Hack Machine

Pantu em pé

Remada Baixa

Remada Uni

Pulley Frente

Poderia treinar panturrilha e abds nos dias dos aerobicos, mas depende do tempo em que vc acaba esse aerobicos.

ok,vou ver uns exercicios de perna e jaja edito, terça e quinta geralemnte jogo futebol de noite ou corro na esteira,logo, posso adicionar panturrilha e abd de manhã

Cara se o objetivo for hipertrofia tenho uma dica, costas/biceps/trapézio, peito/triceps/ombro e um ida para perna e abdominais. Treinando de segunda a sabado. Assim cada aparelho de certo musculo auxilia em outro. Seu msuculo vai ficar dois dias parados depois ajudando na reconstrução e no descanço dando melhor resultado no procimo treino.

No mais o trino tá bom

Boa sorte

o problema é que sabado eu estudo de 8:00 as 17:00 e a academia so fica aberta ate 12:00

@edit

ve se eu fiz certo la no treino

Editado 14/07/2010 às 02:12 07/14, 2010 por blinkerhope (veja o histórico de edições)

Eu deixaria o desenvolvimento no treino A1 tambem, e deixaria o supino 45º pra pegar mais ombro.

o que varia do dia que foca ombro pro que foca peito eh soh o isolador (ao meu ver pelo menos)

seu treino B2 ta muito fraco... nao tem nenhum exercicio pra costa, troca esse stiff por terra

eu colocaria barra fixa e trocaria a concentrada por rosca direta.

No B1, eu trocaria leg+Hack por agachamento livre, acho que vc devia usar mais exercicios básicos.

bom eh como eu faria

Abraços!

Eu deixaria o desenvolvimento no treino A1 tambem, e deixaria o supino 45º pra pegar mais ombro.

o que varia do dia que foca ombro pro que foca peito eh soh o isolador (ao meu ver pelo menos)

seu treino B2 ta muito fraco... nao tem nenhum exercicio pra costa, troca esse stiff por terra

eu colocaria barra fixa e trocaria a concentrada por rosca direta.

No B1, eu trocaria leg+Hack por agachamento livre, acho que vc devia usar mais exercicios básicos.

bom eh como eu faria

Abraços!

então, no B2 eu ainda não coloquei exercicios de costa porque ontem eu estava muito cansado e fui dormir, ja vou terminar de editar lá, obrigado pelas dicas

@edit

outro problema é que eu nunca fiz levantamento terra nem agachamento livre, por enquanto vou vendo vídeos para conseguir realizá-los de maneira correta e vou fazendo sem peso

Editado 14/07/2010 às 14:32 07/14, 2010 por blinkerhope (veja o histórico de edições)

Voce se inspirou em algum treino ABx1.5 que postei aqui no forum brother? Os treinos A estao quase identicos e os treinos B estao seguindo exatamente a mesma ideia que eu tinha colocado (OBS: nao, nao estou reclamando, muito pelo contrario; só gostaria de saber se tem mais algum lugar usando esse tipo de treino, se voce bolou sozinho ou foi daqui do forum que pegou mesmo)

Enfim,

A1 ok

A2 talvez fique pouco estimulo para peito, eu jogaria mergulho e faria remada alta e elev. lateral em biset (faz remada alta e sem descanso ja manda a elev. lateral).

Ja os treinos B eu nao gostei. O treino B1 deve ser focado em puxadas e nao remadas; entao deixa 3-4 exercicios para quadriceps (os que voce pegou estao bons, eu só jogaria extensora no final do treino de novo) e deixa 2 puxadas + 1 de biceps ou 3 puxadas. A remada unilateral (serrote) tambem poderia ser mantida, entao opcoes seriam pulley frente + alguma puxada + serrote ou pulley frente + alguma puxada + algum pra biceps.

B2 ta fraco demais realmente. Pra pernas vai ter que ter 2-3, costas 2-3 e biceps 1. O que EU faco é Terra + Cavalinho + Stiff + Barra Fixa + Rosca martelo; a ideia aqui é treinar costas com terra + cavalinho + barra fixa, pernas com terra + stiff e biceps/antebraco em todos eles, entende? A ideia é pegar exercicios que peguem tudo, entao em um bom treino de pernas/costas/biceps focando posterior de perna/densidade costas alguns exercicios "obrigatorios" seriam Terra, 1-2 remadas pesadas (cavalinho ou curvada), 1 ou 2 pra perna (stiff e flexora provavelmente) e 1 pra biceps, podendo adicionar ainda uma barra fixa.

Abracos

Voce se inspirou em algum treino ABx1.5 que postei aqui no forum brother? Os treinos A estao quase identicos e os treinos B estao seguindo exatamente a mesma ideia que eu tinha colocado (OBS: nao, nao estou reclamando, muito pelo contrario; só gostaria de saber se tem mais algum lugar usando esse tipo de treino, se voce bolou sozinho ou foi daqui do forum que pegou mesmo)

Enfim,

A1 ok

A2 talvez fique pouco estimulo para peito, eu jogaria mergulho e faria remada alta e elev. lateral em biset (faz remada alta e sem descanso ja manda a elev. lateral).

Ja os treinos B eu nao gostei. O treino B1 deve ser focado em puxadas e nao remadas; entao deixa 3-4 exercicios para quadriceps (os que voce pegou estao bons, eu só jogaria extensora no final do treino de novo) e deixa 2 puxadas + 1 de biceps ou 3 puxadas. A remada unilateral (serrote) tambem poderia ser mantida, entao opcoes seriam pulley frente + alguma puxada + serrote ou pulley frente + alguma puxada + algum pra biceps.

B2 ta fraco demais realmente. Pra pernas vai ter que ter 2-3, costas 2-3 e biceps 1. O que EU faco é Terra + Cavalinho + Stiff + Barra Fixa + Rosca martelo; a ideia aqui é treinar costas com terra + cavalinho + barra fixa, pernas com terra + stiff e biceps/antebraco em todos eles, entende? A ideia é pegar exercicios que peguem tudo, entao em um bom treino de pernas/costas/biceps focando posterior de perna/densidade costas alguns exercicios "obrigatorios" seriam Terra, 1-2 remadas pesadas (cavalinho ou curvada), 1 ou 2 pra perna (stiff e flexora provavelmente) e 1 pra biceps, podendo adicionar ainda uma barra fixa.

Abracos

Realmente me inspirei em um treino que você postou em outro tópico =D

obrigado pela ajuda vou fazer as devidas mudanças agora mesmo.

@edit

qual desses dois devo por no treino B2?

https://muscul.az.free.fr/pt/db24.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/db28.htm

Editado 14/07/2010 às 17:22 07/14, 2010 por blinkerhope (veja o histórico de edições)