Bom galera, aqui ta a minha dieta, eu fiz ela depois de ler muitos artigos sobre dieta colocados aqui no Hipertrofia, é uma dieta que vou usar visando o ganho de Massa Muscular ganhando o minimo de gordura..

Avaliem porfavor, abraço!

Boa escolha de alimentos. Dieta ta bem estruturada.

Eu só tiraria o presunto e trocaria por peito de peru, mas ta de boa pra bulking.

Boa sorte!

Boa escolha de alimentos. Dieta ta bem estruturada.

Eu só tiraria o presunto e trocaria por peito de peru, mas ta de boa pra bulking.

Boa sorte!

Eh porque se eu for colocar peito de Peru vai aumentar a grana gasta substancialmente.. e os valores nutricionais do presunto de peru são bem validos, mas fica ai a sua sugestão! vlw.

Po cara ,curti tua dieta,

nao tenho grana pra ficar gastando em suplementos.

a sua usa pouca quantidade,

vo tentar encaixar ela para mim.

vlw

Acho que se vc visa mínimo de gordura, seu desjejum tem muito carbo de alta ig. E na sua 2ª e 6ª refeição está misturando carbo e gordura

Acho que se vc visa mínimo de gordura, seu desjejum tem muito carbo de alta ig. E na sua 2ª e 6ª refeição está misturando carbo e gordura

Os Carboidratos de medio/alto IG no café da manha são pra gerar pico de insulina, considerando que ao acordar nos encotnramos em estado catabólico, e gerando pico de insulina eu faço com que os nutrientes que estão em transição no meu sangue sejam revertidos devolta para a construção muscular. A quantidade acentuado de carboidratos se deve ao fato de eu estar em estado depletado, e por suprir bem minhas necessidades é que na 2a Refeição do dia se encontra o menor indice de carbos do dia.

Abraço!

Edit: As refeições que eu misturo Carbo e gordura, no caso a 2/6, são todos carbos de baixo I.G.

Editado 11/07/2010 às 19:10 07/11, 2010 por Flavius (veja o histórico de edições)

curti a dieta brother.

como tá o bf agora?

bons treinos

curti a dieta brother.

como tá o bf agora?

bons treinos

to com 13,5% de BF atualmente.. Pretendo, depois dessa fase de Bulking, com a qual pretendo atingir 98kg chegando aos 14% de BF, e depois de uma boa consolidação da massa, mandar uma fase de Cutting usando a Dieta Cetogênica..

Abraço!

Os Carboidratos de medio/alto IG no café da manha são pra gerar pico de insulina, considerando que ao acordar nos encotnramos em estado catabólico, e gerando pico de insulina eu faço com que os nutrientes que estão em transição no meu sangue sejam revertidos devolta para a construção muscular. A quantidade acentuado de carboidratos se deve ao fato de eu estar em estado depletado, e por suprir bem minhas necessidades é que na 2a Refeição do dia se encontra o menor indice de carbos do dia.

Abraço!

Edit: As refeições que eu misturo Carbo e gordura, no caso a 2/6, são todos carbos de baixo I.G.

Pico de insulina não é necessário gerar logo ao acordar. Acho que vc fez comparação ao estado do pós-treino, só que são bem diferentes as condições metabólicas. Pelo seu argumento, seria então interessante antes de dormir fazer ingestão de carbo de alta ig, pois ocorre durante o sono a construção muscular é bem intensa, mas acontece que é o hormônio gh que responsável pelo crescimento muscular, e ele é inibido pela insulina.

O que parece ser esquecido no consumo destes carboidratos de alto ig é que existe limite de armazenagem de glicogênio, mandar para dentro uma quantidade altíssima de carbo de alta ig estando com o metabolismo ainda bastante lento é bem diferente de ter como objetivo "o ganho de Massa Muscular ganhando o minimo de gordura". O melhor momento para consumir carbo de alta ig, fora o pós, é sim o desjejum, mas não exata explicação pela qual se consome no pós.

E quando disse de evitar misturar carbos e gorduras não foi pelo ig da refeição e sim por estar misturando carboidratos e gordura.

Pico de insulina não é necessário gerar logo ao acordar. Acho que vc fez comparação ao estado do pós-treino, só que são bem diferentes as condições metabólicas. Pelo seu argumento, seria então interessante antes de dormir fazer ingestão de carbo de alta ig, pois ocorre durante o sono a construção muscular é bem intensa, mas acontece que é o hormônio gh que responsável pelo crescimento muscular, e ele é inibido pela insulina.

O que parece ser esquecido no consumo destes carboidratos de alto ig é que existe limite de armazenagem de glicogênio, mandar para dentro uma quantidade altíssima de carbo de alta ig estando com o metabolismo ainda bastante lento é bem diferente de ter como objetivo "o ganho de Massa Muscular ganhando o minimo de gordura". O melhor momento para consumir carbo de alta ig, fora o pós, é sim o desjejum, mas não exata explicação pela qual se consome no pós.

E quando disse de evitar misturar carbos e gorduras não foi pelo ig da refeição e sim por estar misturando carboidratos e gordura.

Os artigos que eu li sugerem que é bom sim causar pico de insulina no Desjejum e, as quantidades de carboidratos ali ingeridas apesar de serem um pouco altas, para o tamanho do meu corpo não eh excessivo, alem de que parte desses carbo é de baixo I.G, no caso do leite Desnatado.

Agora a parte de misturar carbos e gorduras no meu entendimento so não é bom misturar carbos com gordura quando você está com altos niveis de insulina, porque nesse caso a gordura seria toda armazenada no tecido adiposo, mas ja que nas refeições 2/6 eu não estou em pico de insulina, por só estar ingerindo carbos de baixo I.G, não creio que tenha problema na ingestão de gorduras.

Pelomenos é isso que entendi com os meus estudos.

Se tiver alguem ai que saiba explicar detalhadamente esses casos citados aqui, porfavor poste seu ponto de vista.

Abraço!

Editado 11/07/2010 às 20:38 07/11, 2010 por Flavius (veja o histórico de edições)

Cara sua 2° refeição mistura mto carbo com mta gordura! Ou vc tira o pão ou tira os ovos!

No pós liquido adiciona mais 20g de malto!

Na janta tb tem mto carbo com mta gordura! Mesma coisa da refeição 1!

A ceia ta blz!

Abraço

Os artigos que eu li sugerem que é bom sim causar pico de insulina no Desjejum e, as quantidades de carboidratos ali ingeridas apesar de serem um pouco altas, para o tamanho do meu corpo não eh excessivo, alem de que parte desses carbo é de baixo I.G, no caso do leite Desnatado.

Agora a parte de misturar carbos e gorduras no meu entendimento so não é bom misturar carbos com gordura quando você está com altos niveis de insulina, porque nesse caso a gordura seria toda armazenada no tecido adiposo, mas ja que nas refeições 2/6 eu não estou em pico de insulina, por só estar ingerindo carbos de baixo I.G, não creio que tenha problema na ingestão de gorduras.

Pelomenos é isso que entendi com os meus estudos.

Se tiver alguem ai que saiba explicar detalhadamente esses casos citados aqui, porfavor poste seu ponto de vista.

Abraço!

Existe um erro de leitura seu nas duas vezes que escrevi: Em momento nenhum disse que é errado pico de insulina e/ou carbo de alto ig no desjejum, e nem disse que vc está consumindo carboidrato demais na sua primeira refeição, disse sim que tem carbo demais de alta ig para alguém que quer ganhar mínimo de gordura, já que um grande motivo que até aceito alto ig no desjejum (e ignorando reversão ou não de nutrientes em circulação pelo corpo) é que fornece energia rápida ao metabolismo lidar com diversos processos, que inclusive a própria quebra de carboidratos mais complexos e quebra de proteínas em aminoácidos

Se vc não dissesse que quer mínimo ganho de gordura eu nem me preocuparia em dizer qualquer coisa, te diria "Está ótima! Falta apenas não misturar carbo e gordura!"

Tem este artigo no blog que interessante, que inclusiva dá um pouco a pensara respeito desta certeza que obrigatoriamente pós treino é sempre necessário apenas alta ig.

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/

Dan Hibiki, entendi seus pontos de vistas, vi que preciso melhorar algumas coisas, vlw!

Gostei bastante da dieta e até pretendo segui-la, mas gostaria de saber se tem algum outro alimento que eu possa trocar pela batata doce do pós-treino sólido?

abraços

Gostei bastante da dieta e até pretendo segui-la, mas gostaria de saber se tem algum outro alimento que eu possa trocar pela batata doce do pós-treino sólido?

abraços

Inhame, mandioca, alimentos integrais (não tão recomendados pelas fibras), aveia (msm coisa dos alimentos int.)

Cara,a sua dieta ta boa

mais voce come 12 ovos por dia...se isso nao for problema pra voce ,ta exelente

Cara,a sua dieta ta boa

mais voce come 12 ovos por dia...se isso nao for problema pra voce ,ta exelente

12 ovos é muito?

Cara,a sua dieta ta boa

mais voce come 12 ovos por dia...se isso nao for problema pra voce ,ta exelente

Eh tranquilo velho ^^

Pow brother ta mt boa essa dieta!!!

Mt parecida com a minha!!!

Mais ai vc ja ta com 92 kg?

Pretende atingir qtos Kgs ate mudar essa dieta Bulking??

abraço!!

Eh porque se eu for colocar peito de Peru vai aumentar a grana gasta substancialmente.. e os valores nutricionais do presunto de peru são bem validos, mas fica ai a sua sugestão! vlw.

Ah, sendo assim ta otimo entao!

Vai ter bons resultados se pegar pesado

Pow brother ta mt boa essa dieta!!!

Mt parecida com a minha!!!

Mais ai vc ja ta com 92 kg?

Pretende atingir qtos Kgs ate mudar essa dieta Bulking??

abraço!!

Já estou com 92kg desde que montei a dieta, comecei ela na segunda-feira, to seguindo perfeitamente, inclusive os horarios.. as vezes como sem fome.. mas é assim msm..

Pretendo atingir 98kg~99kg com essa Dieta, comecei a usar M-Drol essa segunda-feira..

Abraço!