Idade: 24

Altura: 1,71

Peso: 70

BF% 12 no olhometro

Braço: 39,5 contraído

Objetivo: Ganho do máximo de massa magra possível, usando H-DROL.

EM JEJUM 06:30

1 Scoop de Whey Prolab + 200 ML de agua.

LANCHE MANHÃ 07:00

2 fatias de pão integral com: 3 fatias de peito de peru + queijo cottage

2 caps de H-DROL

LANCHE MANHA 09:00

2 fatias de pão integral com: 3 fatias de peito de peru + queijo cottage

ALMOÇO 12:00

7 colheres de Arroz Integral

1 concha de Feijão Preto ou carioca

200g Peito de Frango

1col de sopa Azeite de Oliva

Salada / legumes

Lanche da tarde 15:00

1 scoop de whey + Leite Desnatado

2 fatias de pão integral com: 3 fatias de peito de peru + queijo cottage

Pré Treino 18:00

2 fatias de pão integral com: 3 fatias de peito de peru + queijo cottage

1 cap de H-DROL

Pós-Treino 19:50

2 scoop de whey + 1 colher sopa Dextrose

Jantar 20:30

150 g de frango ou carne margra ou carne moida

1 ovo cozido

Ceia 22:00

300ml Leite Desnatado

30g Albumina Salto's

Lembrando, que estou ciclando H-DROL

Estrutura do Ciclo:

50-75-75-75

TPC: SERMS + Tribulus + Creatina CEE Primaforce.

Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum,

Criticas e sugestões são bem vindas...

Muito carbo na ceia e pouco no desjejum. Nao tem nenhum carbo no desdejum, alias. Coloca mel, acucar, nescau, sei la. E bom ter alto IG nesse refeicao. Tem muita proteina no almoco e tire esse leite da ceia, coloque azeite extra virgem.

Acho que voce ta comendo pouco. Ta faltando colocar as calorias da dieta.

Dieta está ruim, vai disperdiçar o ciclo se fizer esta dieta daí.

Leia bem o fórum, tem um tópico fixo de como elaborar uma dieta para ganho de massa muscular. E quando postar sua dieta, poste conforme as regras de postagem pedem.

Dieta fora das regras

REGRAS!!

Editado 11/07/2010 às 17:14 07/11, 2010 por alFaUHG (veja o histórico de edições)