Treino Intensetrainboy

Altura: 1,75

Peso: 71,5 kg

BF: (opcional) n sei :/ mas chutaria 12%

Medidas: Braço: 31,5 cm; Torax 99 cm; Coxa medial: 56,5cm

Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa magra, meu amigo bem experiente (de um outro forum) me falou para montar um treino com menos metodos de intensidade e com 4/3, baseado em exercicios COMPOSTOS e BASICOS. Estou fazendo, pois o que quero é ganhar massa! Aumentar meu braço e tals!

O treino é ABCAB. Sugiram tudo que possam ai galera, levo tudo como critica construtiva, abraços

A- Peito/ Ombro/ Tríceps

Supino Reto 4xfalha

Supino Inclinado 3xfalha

Supino Inclinado com Halteres 3xfalha

Voador Aberto 3xfalha

Desenvolvimento com Halteres 3xfalha

Arnold Press (sria bom esse aqui?) 3xfalha

Elevação Lateral (ou melhor usar elevação posterior/ elevação frontal?)3xfalha

Supino Fechado 4xfalha

Tríceps Testa 3xfalha

Tríceps Mergulho ou Tríceps Pulley (qual usar aqui?) 3xfalha

B- Costas/ Trapézios/ Bíceps

Levantamento Terra 4x15

Remada Curvada 3xfalha

Remada Unilateral Fechada 3xfalha

Puxada Frente Polia alta 3x falha

Encolhimento com Halteres 3xfalha

Rosca Direta Barra Reta 4xfalha

Rosca Alternada com Rotação de punho (banco Inclinado) 3xfalha

Rosca Scott Barra W 3xfalha

Bi-set: Flexão e Extensão de Punho unilateral com halteres 3xfalha

C- Pernas/ Abdômem/ Lombar

Agachamento 4x15

Leg 45 3xfalha

Extensora 3xfalha

Flexora Deitado 3xfalha

Pant Sentado 3xfalha

Pant em Pé Unilateral (livre) 3xfalha

Tri-set do Andre: Abd Prancha, Abd no chao e Elevação de Pelve 3xfalha

ABERTO A OPINIOS E SUGESTOES, ABRAÇOS GALERA!

vou relatar o treino no diario de treino

Editado 10/07/2010 às 12:33 07/10, 2010 por IntenseTrainBoy (veja o histórico de edições)

ABC 1x ou 2x?

Achei o treino bem volumoso. Se for 2x, nao vai ser legal treinar terra seguido de agachmento + extensao de lombar.

Abraços.

Essa idéia de treinar com muito volume eu não acho válido, opinião minha...acho que vc treinar com uma intesidade alta e gostosa te inibe completamente em fazer treinos com 25 séries por sessão, que deve ser o que vc faz, pq tem exercícios que não tem o número de séries..

Cara eu vejo por mim, as vezes eu estou na 9/10 série do treino e estou DESTRUÍDO, com raiva de estar na acdemia de tanta força que fiz, daí nego vem dizer que faz 20 séries e mantem o mesmo ritimo de treino...??!! Ou eu sou muito fraco ou tem gente que não treina dessa forma, intensa... Não estou falando o seu caso, vc é magrinho e não há necessidade de fazer tantos exercícios para ter uma boa estimulação, claro que tem gente que sente resultados bons com treinos volumosos, mas acho que vc pode baixar isso consideravelmente...

Lembre-se, não adianta malhar como cavalo e comer como um passaro...

Abçss

Cara, poe no modelo se não seu topico sera fechado...

Cara, poe no modelo se não seu topico sera fechado...

Ajeitado!

Quem puder da dicas, ficarei grato! flwss

Se for ABC2x pode se preparar que vc logo vai entrar em over, se for 1x mesmo assim ta volumoso porem ha quem se adapte bem

Se vc cortar 1 exercicio pra cada musculo tenho quase certeza que vc vai conseguir aumentar as cargas substancialmente, quando o cara aguenta fazer isso tudo geralmente é pq o treino ta fraco

eu mudaria .. botaria Biceps junto com costas.

e deixaria ombro /trapezio e pernas

Mesmo depois das modificações, o treino continuo volumoso. 3/2 tá de bom tamanho na minha opinião.

Abraço

eu mudaria .. botaria Biceps junto com costas.

e deixaria ombro /trapezio e pernas

Biceps ja estava junto de costas

E vc reviveu o tópico, tome cuidado amigo.

eu botaria assim..

Série A - 4 exercicios pra peito e 3 pra triceps

Série B - 4 exercicios pra costas e 3 pra biceps

Série C - 3 exercicios pra ombro, 2 pra trapezio e 4 pra perna ( nesse caso seria a remada alta que malha tanto o ombro como o trapezio)

Abraços e bom treino