Treino Hipertrofia (1 Musculo Por Dia, 7 Dias Por Semana)

[Duplex]

Ola Galera.

É o seguinte:

tenho 1,82m e 77kgs, 10 de bf, tenho uma vasta experiencia na musculação, pois ja treino há 5 anos, embora de uma forma irregular.
Quero agora definitivamente começar a treinar direto, sem parar mais.

Pensei em treinar 1 musculo dia, 7 dias na semana.
Passaria cerca de 30 minutos por dia, em cada treino e daria para dar o maximo de cada musculo, 3 series por exercicio com falha na ultima serie, reps entre 12-8.

Objetivo é Hipertrofia.

Seria assim:

2ª feira - Costas

3ª - triceps + antebraço

4ª - quadriceps

5ª - ombro + abdominal

6ª - biceps + antebraço

sabado - posterior da coxa + abdominal

domingo - peito


Panturrilha não faço, pois minha genetica para elas é excelente e crescem apenas com efeito indireto.

Que acham?

[Ciro]

eu aconselho treinar panturrilha sim cara,vc tem 1,82m eh bem auto(tenhu 1,92m eheh),si vc for fazer augum esporte como basquete ou volei pra utilizar mto elas,e ainda que vc tem boa genetica pra elas,uhuuu,vai ficar mtooo forte,vc vai vua cara.
treinar 7 dias por semana?d+,eh legal ter um dia so pro discanso,de boa,treina perna um dia so,deixa sabado so pra discanso e joga isso na quarta.
faz abdo 3xsemana vai ser mto melhor,tipo...com peso,15-20min da pra ter um treino bacana pro abdo,so que n pode descansa mto eheheh.
eu acho que vc ta treinando mto antebraço,si vc quiser ganhar ante braço faz 1 dia na semana isolado e nos dias se tricps e biceps coloca exercicios compostos,isso ja eh suficiente pra ter um antebraço bacana.


flouw cara,espero ter ajudado

[roxroxx]

e p descanso amigo oO quantidade nao e qualidade

c vc quiser treina um musculo por dia aconselho
1°peito
2°costa
3°perna
4°onbro
5°braço (tricpes e bicpes c quiser um antebraço) mais pode colokar antrebaso nos dias de sima mais ai vc pode troca q tb mais

vc presisa do descanso amigo para creser

[Schwarzenegger]

eu ainda prefiro 3x na semana

[xandy12]

Não concordo com séries ABCDEFGHIJ...Z, ker dizer, não concordo com esse tipo de treinamento

[roxroxx]

eu tb n sou muito fan mais depende como ele vai reagia

vc para ele tive bom n podemus descutir ne ;D

[Schwarzenegger]

como é seu treino xandy12 ?