Fala galera do hipertrofia, recentemente eu estava em um cutting e era pra ele ser finalizado dia 09/07 sexta feira agora. Porém não obtive

os resultados desejado e decidi alongá-lo um pouco por mais 3 semanas, então dei uma reformulada na dieta pra abaixar as kcals.

Altura: 1.87

Peso: 83kg

BF: 15% (olhômetro)

Dieta cutting

Pré AeJ (8h00)

3 cápsulas de termogênico manipulado

1g de Vit C

150mg Cafeína

Refeição 1 Desjejum (pós AeJ 9h30)

150g Batata Doce (kcal 115, carb 27)

40g Whey Glanbia (kcal 182, carb 4, prot 36)

1 Cásula complexo B

Refeição 2 (Almoço 12h30)

200g Peito de frango assado (kcal 330, prot 62, gord 8)

18ml Azeite extra virgem (kcal 150, gord 17)

1 Colher de vinagre de maça

1 Cápsula omega 3

Salada as vezes.

Refeição 3 (Pré treino 15h30)

150g Batata Doce (kcal 115, carb 27)

70g Peito de frango assado (kcal 115, prot 21, gord 3)

30g Whey Glanbia (kcal 121, carb 3, prot 24)

3 Cápsulas de termogênico manipulado

150mg cafeína

Refeição 4 (Pós treino 18h30)

30g Açucar Mascavo (kcal 108, carb 27)

40g Whey Glanbia (kcal 182, carb 4, prot 36)

Refeição 5 (Pós Sólido, janta 19h30) Aqui tá minha dúvida não sei se mando carboidrato ou só proteína e gordura, queria opiniões

150g Batata Doce (kcal 115, carb 27) Continuo assim ou troco essa batata doce por 18ml de azeite?

200g Peito de frango assado (kcal 330, prot 62, gord 8)

200mcg Picolinato de Cromo

1g Vit C

Refeição 6 (Ceia 23h00)

4 Ovos fritos (kcal 360, prot 24, gord 25)

12ml Azeite extra virgem ( kcal 99, gord 12)

5g canela

1 Cápsula Omega 3

Total (kcal 2380, carb 119, prot 265, gord 75)

Editado 7/07/2010 às 14:36 07/7, 2010 por thiagobass (veja o histórico de edições)

Na minha opinião, nao precisa de 40g de whey no shake pós.

Pode manter o carbo do pós solido.

E na ceia vc manda ovos fritos, é isso mesmo?

Na minha opinião, nao precisa de 40g de whey no shake pós.

Pode manter o carbo do pós solido.

E na ceia vc manda ovos fritos, é isso mesmo?

Sim, enjoei de ovo cozido. Mas eu só unto a frigideira com óleo e passo o papel toalha pra tirar todo excesso. Creio que não fica praticamente nada de óleo lá.

Eu gostei da tua dieta, no pós solido acho bom deixar apenas proteina + gordura.

Ovo frito não tem problema não!

Alimentos bem escolhidos, boa sorte!

Editado 7/07/2010 às 12:25 07/7, 2010 por Renanz1n (veja o histórico de edições)

Na minha opniao ta muito fraco de gorduras, muito mesmo.

E a refeição da ceia ta muito grande.. pode deixar só os ovos..

Abração

Na minha opniao ta muito fraco de gorduras, muito mesmo.

E a refeição da ceia ta muito grande.. pode deixar só os ovos..

Abração

então lendrao eu editei errado você deve ter visto que tava 38g de gordura no total, mas é 75. Se mesmo assim achar que está fraco nao sei mais onde posso adicionar gordura, tiro o azeite da ceia mesmo?

Editado 8/07/2010 às 00:23 07/8, 2010 por thiagobass (veja o histórico de edições)

Fala galera do hipertrofia, recentemente eu estava em um cutting e era pra ele ser finalizado dia 09/07 sexta feira agora. Porém não obtive

os resultados desejado e decidi alongá-lo um pouco por mais 3 semanas, então dei uma reformulada na dieta pra abaixar as kcals.

Altura: 1.87

Peso: 83kg

BF: 15% (olhômetro)

Dieta cutting

Pré AeJ (8h00)

3 cápsulas de termogênico manipulado

1g de Vit C

150mg Cafeína

Refeição 1 Desjejum (pós AeJ 9h30)

150g Batata Doce (kcal 115, carb 27)

40g Whey Glanbia (kcal 182, carb 4, prot 36)

1 Cásula complexo B

Refeição 2 (Almoço 12h30)

200g Peito de frango assado (kcal 330, prot 62, gord 8)

18ml Azeite extra virgem (kcal 150, gord 17)

1 Colher de vinagre de maça

1 Cápsula omega 3

Salada as vezes.

Refeição 3 (Pré treino 15h30)

150g Batata Doce (kcal 115, carb 27)

70g Peito de frango assado (kcal 115, prot 21, gord 3)

30g Whey Glanbia (kcal 121, carb 3, prot 24)

3 Cápsulas de termogênico manipulado

150mg cafeína

Refeição 4 (Pós treino 18h30)

30g Açucar Mascavo (kcal 108, carb 27)

40g Whey Glanbia (kcal 182, carb 4, prot 36)

Refeição 5 (Pós Sólido, janta 19h30) Com certesa deve mandar carbo pois eh um pos solido e so 30g de açucar mascavo nao repõem o glicogênio q foi gasto durante o treino

150g Batata Doce (kcal 115, carb 27) Continue assim

200g Peito de frango assado (kcal 330, prot 62, gord 8)

200mcg Picolinato de Cromo

1g Vit C

Refeição 6 (Ceia 23h00)

4 Ovos fritos (kcal 360, prot 24, gord 25)

12ml Azeite extra virgem ( kcal 99, gord 12)

5g canela

1 Cápsula Omega 3

Eu tiraria essa colher de azeite e cozinharia o ovo

Total (kcal 2380, carb 119, prot 265, gord 75)

O resto ta de boa!

Abraço!