Dieta Cutt (2 Semanas)

[ulisseslol]

Altura: 180cm

Peso:85kg

BF: 15% olhometro

Objetivo da dieta: Manter minha massa durante o aeróbico em jejum(quem sabe ganhar um poco de massa)

suplementos: whey protein, malto, vit C, EC (efedrina e cafeina)

TMB: 3100+-

dieta retirada do mural de dietas:

06:00 (jejum):

500ml de água

2 comprimidos de franol - 30mg de efedrina

1 comprimido de cafeina - 100mg de cafeina

06:20:

caminhada (AEJ)

07:00:

400ml de leite desnatado 12, 24, 0

30g aveia 5, 17, 3

40g leite em pó 14, 20, 0

30g whey 23, 2, 1

2uni banana 0, 23, 1

1uni vitamina C

Kcal: 605, prot: 54, carbo: 86, fat: 5

09:30:

400ml de leite desnatado 12, 24, 0

30g aveia 5, 17, 3

40g leite em pó 14, 20, 0

Kcal: 395, prot: 31, carbo: 61, fat: 3

12:30

150g arroz 3, 36, 0

100g feijão 6, 25, 0

100g frango grelhado 25, 0, 3

salada a vontade

kcal: 407, prot: 34, carbo: 61, fat: 3

15:30

3 fatias de pão integral 7, 34, 2

50g peito de peru 12, 0, 0

50g ricota 6, 0, 0

2unid banana 0, 23, 1

kcal: 355, prot: 25, carbo: 57, fat: 3

18:00 (pré treino)

200g batata doce 0, 50, 0

200ml leite desnatado 7, 12, 0

100g frango grelhado 25, 0, 3

kcal: 403, prot: 32, carbo: 62, fat: 3

20:00 (pós treino liquido)

40g whey 30, 3, 3

40g malto 0, 40, 0

1uni vitamina C

kcal: 319, prot: 30, carbo: 63, fat: 3

20:40 (pós treino sólido)

100g batata doce 0, 25, 0

200g frango grelhado 50, 0, 5

kcal: 345, prot: 50, carbo: 50, fat: 5

22:00

3 ovos inteiros 18, 5, 18

2 colher de azeite EV 0, 0, 24

salada a vontade

Kcal: 470, prot: 18, carbo: 5, fat: 42

Total: Kcal: 3299, prot: 274, carbo: 400, fat: 67

ps: o aej será feito todos os dias em um periodo de 2 semanas(férias)e o EC administrado 2x ao dia.

opniem ae galera.

Editado Julho 6, 2010 às 23:45 por ulisseslol

[Murder]

cutting com quase 500g de carbo ?

[ulisseslol]

cutting com quase 500g de carbo ?

xD

leia o objetivo... o nome do titulo é cut porque quero queima um poco da graxa

abraço ~~

edit: mais se for o caso eu diminuo os carbos, opinem ae galera, tenho duvidas =/.

Editado Julho 6, 2010 às 23:25 por ulisseslol

[edunanet182]

eu diminuiria bem os carbos como treina a noite nao faria o pós solido com carbo !

mas eh de vc !

[ulisseslol]

Vou diminuir a porção do pós para 100g de batata doce intão...

Editado Julho 6, 2010 às 23:41 por ulisseslol

[ulisseslol]

me deram ideia de colocar + 100g no pré e abaixar o carbo do pós para 60g, acham que devo fazer isso mesmo??

tambem posso mudar o horario do meu treino, ai da pra encaixar as refeições com carbo melhor, no lugar da refeição das 15h eu boto o pré...

ajudem ae

ps: desculpa se to floodando...

Editado Julho 7, 2010 às 01:07 por ulisseslol

[LeandroTwin]

Absurdo... cutting, pro seu peso, eu chutaria no máximo 200g~250g de carbo.

[Gusmão420]

Altura: 180cm

Peso:85kg

BF: 15% olhometro

Objetivo da dieta: Manter minha massa durante o aeróbico em jejum(quem sabe ganhar um poco de massa)

suplementos: whey protein, malto, vit C, EC (efedrina e cafeina)

TMB: 3100+-

dieta retirada do mural de dietas:

06:00 (jejum):

500ml de água

2 comprimidos de franol - 30mg de efedrina

1 comprimido de cafeina - 100mg de cafeina

06:20:

caminhada (AEJ)

07:00:

400ml de leite desnatado 12, 24, 0

30g aveia 5, 17, 3

40g leite em pó 14, 20, 0

30g whey 23, 2, 1

2uni banana 0, 23, 1

1uni vitamina C

Kcal: 605, prot: 54, carbo: 86, fat: 5

09:30:

400ml de leite desnatado 12, 24, 0

30g aveia 5, 17, 3

40g leite em pó 14, 20, 0

Tente diminuir a quantidade de carbos ou faça refeição soh com proteinas e gorduras.

Kcal: 395, prot: 31, carbo: 61, fat: 3

12:30

150g arroz 3, 36, 0

100g feijão 6, 25, 0

100g frango grelhado 25, 0, 3

salada a vontade

kcal: 407, prot: 34, carbo: 61, fat: 3

15:30

3 fatias de pão integral 7, 34, 2

50g peito de peru 12, 0, 0

50g ricota 6, 0, 0

2unid banana 0, 23, 1

Tira a banana ou faça refeição soh com proteinas e gorduras.

kcal: 355, prot: 25, carbo: 57, fat: 3

18:00 (pré treino)

200g batata doce 0, 50, 0

200ml leite desnatado 7, 12, 0

100g frango grelhado 25, 0, 3

Tira o leite

kcal: 403, prot: 32, carbo: 62, fat: 3

20:00 (pós treino liquido)

40g whey 30, 3, 3

40g malto 0, 40, 0

1uni vitamina C

kcal: 319, prot: 30, carbo: 63, fat: 3

No pós é mto importante ter carbos para evitar catabolismo

20:40 (pós treino sólido)

100g batata doce 0, 25, 0

200g frango grelhado 50, 0, 5

kcal: 345, prot: 50, carbo: 50, fat: 5

22:00

3 ovos inteiros 18, 5, 18

2 colher de azeite EV 0, 0, 24

salada a vontade

Kcal: 470, prot: 18, carbo: 5, fat: 42

Total: Kcal: 3299, prot: 274, carbo: 400, fat: 67

ps: o aej será feito todos os dias em um periodo de 2 semanas(férias)e o EC administrado 2x ao dia.

Obs: 2 semanas eu acho pouco, nao perdera mto peso.

Tente ir diminuindo a quantidade calorica em 100kcal pelo menos a cada semana

opniem ae galera.

Abraço

Editado Julho 11, 2010 às 12:51 por Gusmão420

[Dan Hibiki]

Cara, para cutting leite e frutas não é legal. E como o pessoal já disse, tem muito carbo em uma dieta com objetivo de cutting e gordura podia ser maior a quantidade. Mas apenas duas semanas de cutting?