Treino Para Cutting

[tom rabbib 0]

Idade: 20

Altura: 1,75

Peso: 90kg(bf n sei)

Objetivo: definição

Observações:

treino a 3 anos so agora entrei em fase de cutting sou leigo no assunto tenho muitas duvidas

estou achando meu treino muito fraco e feijao com arroz mesmo FAÇO AEROBICO EM JEJUM 3 VEZES NA SEMANA

TREINO ABCX1 (todas as series 3x12

SEGUNDA (PEITO E TRICEPS)

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

PARALELA

TRICEPS PULLEY

TESTA

SUPINO FECHADO

QUARTA (COSTAS E BICEPS)

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

**** CONCENTRADA

BARRA RETA

REMADA

PULLEY FECHADO

LEVANTAMENTO TERRA

SEXTA (OMBROS,TRAPEZIO E PERNA)

MILITAR

DESENVOLVIMENTO LATERAL

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

AGACHAMENTO

LEG PRESS

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

to achando o treino muito fraco sei la talvez colocar algum metodos super serie,fst nao sei

to em duvida msm

alguem me da umas dicas?

vlw ai pela atenção

abraço

Entao meu velho!

Minha dica e o seguinte: segue esse teu cronograma ae q ta legal, so q ao inves de 3 de 12, mete um 4 de 5reps so q pesado e em piramide ( aumentando o peso a cada serie ) com pouco descanso entre series, ou seja, so toma um folego enquanto coloca + anilhas pra proxima serie, Valeu!!

[monsterj 1]

Entao meu velho!

Minha dica e o seguinte: segue esse teu cronograma ae q ta legal, so q ao inves de 3 de 12, mete um 4 de 5reps so q pesado e em piramide ( aumentando o peso a cada serie ) com pouco descanso entre series, ou seja, so toma um folego enquanto coloca + anilhas pra proxima serie, Valeu!!

opa

valeu pela dica mano

abraço

[Janinha 17]

O treino pode mudar para que, os aerobicos nao fiquem no mesmo dia do treino com pesos, mas nada de mudar repetições, intensidade, e afins...

Abraços.

e a questão de diminuir peso e aumentas as repetições?

[RafaelTwin 26]

e a questão de diminuir peso e aumentas as repetições?

Se for pra aumentar, tem que ser até umas 15...mas mesmo assim tem que ser até a falha, para segurar a MM ao máximo possivel.

[Seph® 5]

O rafa tem razão.. sempre ir até a falha.. nem todo mundo falha realmente com 15rep.. aguentaria mais.. pois a pessoa diminui bem o peso.. ai falta intensidade =/

~hugs

Seph®

[monsterj 1]

O rafa tem razão.. sempre ir até a falha.. nem todo mundo falha realmente com 15rep.. aguentaria mais.. pois a pessoa diminui bem o peso.. ai falta intensidade =/

~hugs

Seph®

entao a questao e ir ate a falha em todas a series nao importa quantas repetições?

abraço

[Seph® 5]

É o melhor jeito de atingir a intensidade maxima monster

~hugs

Seph®

[Führer 1]

Comecei hj meia hora por dia de aeróbico em jejum, segunda começo com EC.vzs por semana caminhando de manhã cedo, malhand todos dias (treino piramide) e correndo quando em condições adhushaduihdasda

Se concentra mais no aerobico e na dieta cara !

Coma no mínimo 6 vzs ao dia, fassa um calculo de quantas calorias vocês gasta por dia, diminua 400~600 e divida o restante em 6 refeições....

Leia sobre gurilha Cardio

Vlw

[monsterj 1]

Comecei hj meia hora por dia de aeróbico em jejum, segunda começo com EC.vzs por semana caminhando de manhã cedo, malhand todos dias (treino piramide) e correndo quando em condições adhushaduihdasda

Se concentra mais no aerobico e na dieta cara !

Coma no mínimo 6 vzs ao dia, fassa um calculo de quantas calorias vocês gasta por dia, diminua 400~600 e divida o restante em 6 refeições....

Leia sobre gurilha Cardio

Vlw

opa valeu velho

ajuda nunca e demais

eu gosto de pesquisar

ler artigos

e achei essa aki la no blog hipertrofia

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/

leiam e me dizem o que acharam

la diz que o treino deve ser intenso e rapido

sem essas de repetições altas e baixar os pesos

e uma duvida

aquele treino que esta la por exemplo a serie é ( 4×6-10) esse -10 oq significa?

quando estiver na ultima serie fazer 10 repitições sem descanço? ou nao?

agradeço desde ja

abraço.

[Tadeu Zagallo 0]

acho que eh "de 6 a 10 repetiçoes"

Abraços