Fala ae galera.

Queria a opinião de vcs sobre esse treino.

Digam se tem algo errado e possíveis mudanças.

A - PEITO/TRÍCEPS

Supino Reto

Supino Inclinado (com halter)

Crucifixo com Cross Over

Tríceps Unilateral

Supino Fechado

Tríceps na Polia

B - COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

Puxada por Trás

Remada Baixa

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Flexão de Punhos

C - PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO/ABDOMEM

Agaxamento

Leg Press

Mesa Flexora

Panturrilha

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Remada Alta

Encolhimento na máquina específica

Extensão do tronco

Abdominal no banco inclinado

Como está o treino? O que está errado? O que pode Mudar?

Grato desde já.

Voce ja vai treinar peito/triceps no mesmo dia, nao tem necessidade de 3 exercicios para triceps/biceps.

No treino de pernas, faltou extensora.

Achei o treino de ombro/perna meio volumoso, vc faz o treino C 1x ou 2x por semana?

Abraços.

Voce ja vai treinar peito/triceps no mesmo dia, nao tem necessidade de 3 exercicios para triceps/biceps.

No treino de pernas, faltou extensora.

Achei o treino de ombro/perna meio volumoso, vc faz o treino C 1x ou 2x por semana?

Abraços.

RafaelTwin nao sei se concordo com vc nesse caso não velho!

O mlk, ja ta fazendo 3 exercicios so pra peito e costas...

Ai sim eu vejo o erro...

Se o objetivo do brother eh hipertrofia... mandaria 4 ex d peito e costas 3 ex d biceps e triceps...

vc concorda cmg parcero?

E o treino d pernas achei bem iniciante, mas razoável. O de ombros ta legal tbm...

Amigão do Topico, vc é iniciante certo?

qnt tempo de treino?

medidas e qnt pega em cada ex +- ?

Abraços do marinhi!

RafaelTwin nao sei se concordo com vc nesse caso não velho!

O mlk, ja ta fazendo 3 exercicios so pra peito e costas...

Ai sim eu vejo o erro...

Se o objetivo do brother eh hipertrofia... mandaria 4 ex d peito e costas 3 ex d biceps e triceps...

vc concorda cmg parcero?

E o treino d pernas achei bem iniciante, mas razoável. O de ombros ta legal tbm...

Amigão do Topico, vc é iniciante certo?

qnt tempo de treino?

medidas e qnt pega em cada ex +- ?

Abraços do marinhi!

Em um ABC2x fazer 4 exercícios de peito é muito, se fosse ABC1x seria outra coisa.

Em um ABC2x fazer 4 exercícios de peito é muito, se fosse ABC1x seria outra coisa.

Concordo, mas pela complexidade dos exercícios acima supra-citados, acredito que o cara do tópico é um iniciante...

mandaria para ele, um ABC1x, exatamente como eu mandei ai...

concorda cmg Dan Hibiki?

Concordo, mas pela complexidade dos exercícios acima supra-citados, acredito que o cara do tópico é um iniciante...

mandaria para ele, um ABC1x, exatamente como eu mandei ai...

concorda cmg Dan Hibiki?

Exercícios bem básicos, os dois únicos que para iniciante não acho legal aí é a puxada por trás, para iniciante a puxada pela frente trabalha bem e com menos risco de lesão, com mais experiencia sim é possível depois usá-la. E esse tríceps unilateral falta descrever se polia, corda, francês, coice...

O que sei é que treinar 6 dias por semana pode ser mancada, um pedido para OT, treinar bem nem sempre é treinar demais, e por esse ponto concordaria sim contigo.

Rafael

Faço 2x na semana.

Vlw cara vou colocar extensora, subistitui ou add ela ao treino?

Seria bom treinar Ombro no Treino A pra não ficar muito volumoso com a perna?

Marinho

No ABC2x 3 para Peito e Costas ta bom cara!

Ou seria melhor por 4 mesmo?

Por que na série que o instrutor passou ele colocou 4 exercicios para esses músculos!

Tenho 1 ano e seis meses de treino, mas quero dar uma mudada na série.

Idade: 21 anos

Altura: 1,83

Peso: 84 Kg

Dan Hibiki

O unilateral é francês!

Blz, vou tirar a puxada por tras e fazer pela frente.

Tu acha que 6 vezes na semana fica puxado?

Bom seria descansar no fds né?

O que c axa de fazer ABCAB ?

Editado 30/06/2010 às 19:35 06/30, 2010 por rodts
União de posts. (veja o histórico de edições)

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 30/06/2010 às 19:36 06/30, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

Com certeza descansar no fim de semana seria ideal!

Cara eu se fosse vc faria ABC1x. com 4 exercicios pra peito costas, e 3 pra pequenos...

mas se quiser fazer ABC2x, manda 3 e 3 !

mas o descanso no fim de semana, seria algo ESSENCIAL..

vc pode fazer assim...

ABCAB ... sab-dom ... CABCA ... sab-dom ... BCABC ... e por ai vaiiii

DICA MINHA, ESPERO Q AJUDE

eae galera concordam?

Marinho

To querendo mesmo fazer ABCAB, melhor que malhar 6 dias na semana.

Concordam galera?

Marinho

To querendo mesmo fazer ABCAB, melhor que malhar 6 dias na semana.

Concordam galera?

por mim ta aprovado!!!

Só não use seu fdsmna de DESCANSO, para balada e cachaça!!

Abraços!

Editado 30/06/2010 às 18:41 06/30, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)

abc-off-ab-off

cab-off-ca-off

bca-off-bc-off

Marinho, na minha opinião, se for ABC2x e o cara ainda é INICIANTE é mais um motivo pra ele fazer 3/2 e nao 4/3.

Pra mim, o melhor metodo para inciantes é treinar ABC2x continuo, treinando 5x por semana, sendo

OFF/ON/ON/OFF/ON/ON/ON.

Rafael

Faço 2x na semana.

Vlw cara vou colocar extensora, subistitui ou add ela ao treino?

Seria bom treinar Ombro no Treino A pra não ficar muito volumoso com a perna?

Pode deixar 3 exercicios para as pernas mesmo, leg (ou um composto), extensora e flexora.

Abraços.

Não me considero iniciante não.

Malho a 1 ano e meio e sempre fiz ABC2x malhando 6 vezes na semana.

Queria mudar um pouco agora.

Avaliando meu tempo de treino, pra qual treino poderia mudar? Seria bom um ABCAB, CABCA?

Ou outro diferente?

Rafael

3 para pernas acho que fica muito pouco, to malhando esses:

Agaxamento

Leg

Extensora

Flexora

Panturrilha

Daan, uma perguntinha.. quantas séries ali nos exercicios?

Abraço,

Seph®

3x10

Pernas

3x15

Então tá certo.. pode manter 3 exercicios

o importante é manter 9 séries pra musculos grandes e 6 pra pequenos..

pernas.. tu pode auemntar 1 exercicio

faça 12 séries..

Rep. não contam.. ai vai de você o que é melhor, mais volume ou mais intensidade

Na minha opinião só diminuiria 1 de biceps e 1 de triceps

~hugs

Seph®

Amigo,

eu colocaria ombro no treino de peito e triceps

e trapezio no treino de costas e biceps

faria perna sozinho com um treino bem intenso: agachamente, leg, extensora com drop set e flexora com drop set +2 pra pantu

Ai malharia pernas apenas 1 vez na semana

Achariam melhor fazer ABC2x e malhar 6 dias na semana, ou fazer ABCAB-CABCA e descansar no fds?

ABCoffABoffCABCA é ótimo...descanço de 1 dia sempre.. ajuda e recuperar e muito

testa ai. eu gosto nãot o fazendo atualmente mas tive bons ganhos assim..principalmente pq o dia de descanço dá um bom intervalo pra treinar TUDO saca?

~hugs

Seph®

Mais eu quero o fds pra decansar

Quero fazer ABCAB-FDS-CABCA ficaria bom?

Ou melhor ABC2x?

fica bom sim