lucas_vininho 0 Postado Junho 29, 2010 às 22:27 Compartilhar Postado Junho 29, 2010 às 22:27 (editado) treino ABCDE Altura: 1,88 Peso: 101 Kg Tempo de Treino: 3 anos objetivo:hipertrofia * TREINO A - Peito - Supino reto com barra (4 x 8-10) - Supino inclinado com halteres (4 x 8-12) - Supino declinado com barra (4 x 8-10) - Peck Deck (4 x 8-12) * TREINO B - Costas e Abdômen - Puxada Frente (4 x 8-12) - Puxada Triângulo (4 x 8-12) - Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10) - Remada Curvada (4 x 8-10) - Abdominais Crunch (4 x 15-20) - Abdominais Crunch com rotação (4 x 15-20) - Elevação de Pernas na prancha (4 x 15-20) * TREINO C - Pernas e Panturrilha - Agachamento Smith (4 x 8-10) - Leg Press 45° (4 x 8-10) - Mesa Extensora (4 x 8-10) - Mesa Flexora (4 x 8-10) - Panturrilha em Pé (4 x 8-12) - Panturrilha no Leg 45° (4 x 8-12) * TREINO D - Ombros e Trapézio - Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10) - Elevação Lateral sentado (4 x 8-12) - Elevação Frontal alternada com halteres (4 x 8-12) - Remada Alta (4 x 8-12) * TREINO E - Bíceps, Tríceps e Antebraço - Rosca Direta com barra (4 x 8-10) - Rosca Scott (4 x 8-10) - Rosca Concentrado (4 x 8-10) - Tríceps Testa com barra reta (4 x 8-10) - Tríceps Francês com halteres (4 x 8-10) - Tríceps Pulley (4 x 8-10) - Extensão Punho (4 x 8-10) - Flexão Punho (4 x 8-10) Editado Junho 29, 2010 às 22:28 por lucas_vininho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 30, 2010 às 00:06 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 00:06 Treinaria panturrilha 2x na semana. Faria qualquer tipo de encolhimento, no dia de trapezio. De resto é só comer bem, que nao tem erro. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucas_vininho 0 Postado Junho 30, 2010 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 15:16 valeu ai rafael por ter dado sua opnião. abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Junho 30, 2010 às 16:32 Compartilhar Postado Junho 30, 2010 às 16:32 Bom treino. mt bem montado! Abraços e bons ganhos marinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fizão 0 Postado Julho 1, 2010 às 00:24 Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 00:24 Tá legal o treino, bem parecido com o ABCDE que vou fazer agora em Julho. Abraços, bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucas_vininho 0 Postado Julho 1, 2010 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2010 às 15:23 mto obrigado galera!!! abraços a todos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Julho 3, 2010 às 02:01 Compartilhar Postado Julho 3, 2010 às 02:01 - Supino reto com barra (4 x 8-10) - Supino inclinado com halteres (4 x 8-12) - Supino declinado com barra (4 x 8-10) - Peck Deck (4 x 8-12) Tenho uma dúvida em questão ao número de repetições usada em cada série. No caso(4 x 8-10), quer dizer então fazer 4 vezes de 8 e se aguentar faz 10, é?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 3, 2010 às 03:23 Compartilhar Postado Julho 3, 2010 às 03:23 Tenho uma dúvida em questão ao número de repetições usada em cada série. No caso(4 x 8-10), quer dizer então fazer 4 vezes de 8 e se aguentar faz 10, é?! 8-10: Que pode ficar entre 8 e 10 repetições. Mas isso é só um numero. O que importa mesmo é FADIGAR o musculo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucas_vininho 0 Postado Julho 4, 2010 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 15:23 e isso mesmo o RafaelTwin já disse tudo. abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Julho 4, 2010 às 15:44 Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 15:44 Faz panturrilha sentado no smith... se n tem otro equipamento... eu acho que a do leg eh bem inferior e faltou encolhimento pro trapezio amigo e por mim variava o pulley com coice ou algum outro mesmo... e tambem rosca inversa fazendo tri-set ou bi-set no antebraço bom , isso foi minha opiniao só xD abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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