treino ABCDE

Altura: 1,88

Peso: 101 Kg

Tempo de Treino: 3 anos

objetivo:hipertrofia

* TREINO A - Peito

- Supino reto com barra (4 x 8-10)

- Supino inclinado com halteres (4 x 8-12)

- Supino declinado com barra (4 x 8-10)

- Peck Deck (4 x 8-12)

* TREINO B - Costas e Abdômen

- Puxada Frente (4 x 8-12)

- Puxada Triângulo (4 x 8-12)

- Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10)

- Remada Curvada (4 x 8-10)

- Abdominais Crunch (4 x 15-20)

- Abdominais Crunch com rotação (4 x 15-20)

- Elevação de Pernas na prancha (4 x 15-20)

* TREINO C - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Smith (4 x 8-10)

- Leg Press 45° (4 x 8-10)

- Mesa Extensora (4 x 8-10)

- Mesa Flexora (4 x 8-10)

- Panturrilha em Pé (4 x 8-12)

- Panturrilha no Leg 45° (4 x 8-12)

* TREINO D - Ombros e Trapézio

- Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10)

- Elevação Lateral sentado (4 x 8-12)

- Elevação Frontal alternada com halteres (4 x 8-12)

- Remada Alta (4 x 8-12)

* TREINO E - Bíceps, Tríceps e Antebraço

- Rosca Direta com barra (4 x 8-10)

- Rosca Scott (4 x 8-10)

- Rosca Concentrado (4 x 8-10)

- Tríceps Testa com barra reta (4 x 8-10)

- Tríceps Francês com halteres (4 x 8-10)

- Tríceps Pulley (4 x 8-10)

- Extensão Punho (4 x 8-10)

- Flexão Punho (4 x 8-10)

Editado 29/06/2010 às 22:28 06/29, 2010 por lucas_vininho

Treinaria panturrilha 2x na semana.

Faria qualquer tipo de encolhimento, no dia de trapezio.

De resto é só comer bem, que nao tem erro.

Abraços.

valeu ai rafael por ter dado sua opnião.

abraços...

Bom treino. mt bem montado!

Abraços e bons ganhos

marinho

Tá legal o treino, bem parecido com o ABCDE que vou fazer agora em Julho.

Abraços, bons ganhos.

mto obrigado galera!!!

abraços a todos...

- Supino reto com barra (4 x 8-10)

- Supino inclinado com halteres (4 x 8-12)

- Supino declinado com barra (4 x 8-10)

- Peck Deck (4 x 8-12)

Tenho uma dúvida em questão ao número de repetições usada em cada série.

No caso(4 x 8-10), quer dizer então fazer 4 vezes de 8 e se aguentar faz 10, é?!

Tenho uma dúvida em questão ao número de repetições usada em cada série.

No caso(4 x 8-10), quer dizer então fazer 4 vezes de 8 e se aguentar faz 10, é?!

8-10: Que pode ficar entre 8 e 10 repetições.

Mas isso é só um numero. O que importa mesmo é FADIGAR o musculo.

Abraços.

e isso mesmo o RafaelTwin já disse tudo.

abraços...

Faz panturrilha sentado no smith... se n tem otro equipamento... eu acho que a do leg eh bem inferior

e faltou encolhimento pro trapezio amigo e por mim variava o pulley com coice ou algum outro mesmo... e tambem rosca inversa fazendo tri-set ou bi-set no antebraço

bom , isso foi minha opiniao só xD abração!

Como é apenas 1 musculo por dia o numero de séries tá ok, a divisão tá ótima.. e tudo mais..

só acho que falta 1 exercicio de perna, achei que faltou 1 ali... escolha por um que goste.. e deixe o treino de perna com um pouco mais de volume

~hugs

Seph®

Tenta fazer agachamento livre, é bem melhor.

então galera irei fazer algumas modificações que vcs citaram, agora estou com

uma pequena duvida:

quanto tempo terei q mudar esse treino?

abraços...

então galera irei fazer algumas modificações que vcs citaram, agora estou com

uma pequena duvida:

quanto tempo terei q mudar esse treino?

abraços...

Enquanto tiver com resultados nao tem pq mudar

então galera irei fazer algumas modificações que vcs citaram, agora estou com

uma pequena duvida:

quanto tempo terei q mudar esse treino?

abraços...

Eu mudo de treino quando sinto q o mesmo não está dando mais tantos resultados.

Mude de 3 em 3 meses,se achar melhor.

meu professor disse q nao pode treinar bicepis e tricepis no mesmo dia...eh verdade?

meu professor disse q nao pode treinar bicepis e tricepis no mesmo dia...eh verdade?

Não.

Cara, peça augumentos, pergunte pq, se interesse do assunto, faz todas as perguntas que te vier a cabeça, até ele nao ter mais resposta...Esses caras nao sabem de nada.

Cara seu treino está bom, mas o que eu acho que vc REALMENTE tem que colocar é o levantamento terra...

Abraço

Cara seu treino está bom, mas o que eu acho que vc REALMENTE tem que colocar é o levantamento terra...

Abraço

Verdade, com esse tempo de treino tinha que meter um levantamento terra e um agachamento livre se possivel..