Treino ABC

Tempo de Treino : 8 meses

Idade: 16 anos

Altura: 1,71

Peso: 72 Kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito , Triceps (Segunda e Quinta)

Supino Reto com halter

Crussifixo

Supino Inclinado

Supino Declinado

Triceps Testa

Triceps Pulley

Triceps Frances

B - Biceps, Costas (Terça e Sexta)

Remada Articulada

Puxada aberta pela frente

Remada Unilateral

Rosca Direta

Biceps concentrado

Biceps Barra W

C - Pernas, Ombro (Sabado)

Cadeira Extensora

Leg Press 45°

Agachamento Smith

Mesa Flexora

Desenvolvimento

Elevação Laterlal

Remada Alta

Todos 3x8 Repetições

Editado 27/06/2010 às 11:45 06/27, 2010 por Ryuu798 (veja o histórico de edições)

Cara, no que vc treina 2x por semana, vc coloca 4/3 exercicio, e justamente no que vc treina 1x por semana (ombros) vc coloca 2 exercicios.

Se eu fosse voce, inverteria essa situação, e melhor...deixaria de treinar pernas/ombro 1x e faria ABCAB, CABCA, ....

Abraços.

Digo o mesmo que o Rafael!

Cara, no que vc treina 2x por semana, vc coloca 4/3 exercicio, e justamente no que vc treina 1x por semana (ombros) vc coloca 2 exercicios.

Se eu fosse voce, inverteria essa situação, e melhor...deixaria de treinar pernas/ombro 1x e faria ABCAB, CABCA, ....

Abraços.

No caso desse ABCAB, CABCA, ... Não teria problema em treinar peito em dia seguido de ombro?

To pensando em fazer ABC 2x e ir 6 vezes na semana msm

Quanto ao treino de ombro, to pensando em adicionar mais um exercicio msm, qual tu me recomenda?

Não gostei da sua divisão de treino... tem q alterar isso ae...

com relação a mais um exercício da divisão C .. eu particularmente incluiria remada alta...

Não gostei da sua divisão de treino... tem q alterar isso ae...

com relação a mais um exercício da divisão C .. eu particularmente incluiria remada alta...

Remada alta adicionada

O que tem de errado na divisao? Ficaria melhor como?

No caso desse ABCAB, CABCA, ... Não teria problema em treinar peito em dia seguido de ombro?

To pensando em fazer ABC 2x e ir 6 vezes na semana msm

Quanto ao treino de ombro, to pensando em adicionar mais um exercicio msm, qual tu me recomenda?

Cara supino pega bastante ombro, faz Peito/Ombro/Triceps quando for assim e Só perna no C, quando for começar por ele

Cara supino pega bastante ombro, faz Peito/Ombro/Triceps quando for assim e Só perna no C, quando for começar por ele

Fazer ABC2x tem de diminuir para 3 exercícios músculos grandres e 2 para pequenos, no caso treino de ombro fica junto com o de peito pelo uso como sinergista, no dia de perna seria dia de fazer abdominal se não quiser apenas treinar perna.

Eu particularmente tenho feito assim, mas tenho feito ABCAB, CABCA,... já fui de ir treinar 6 dias por semana e acho que acaba não sendo legal, prefiro hoje garantir uma recuperação mais completa e esse 1 dia a mais de descanso serve a isso.

Fazer ABC2x tem de diminuir para 3 exercícios músculos grandres e 2 para pequenos, no caso treino de ombro fica junto com o de peito pelo uso como sinergista, no dia de perna seria dia de fazer abdominal se não quiser apenas treinar perna.

Eu particularmente tenho feito assim, mas tenho feito ABCAB, CABCA,... já fui de ir treinar 6 dias por semana e acho que acaba não sendo legal, prefiro hoje garantir uma recuperação mais completa e esse 1 dia a mais de descanso serve a isso.

Nem curto fazer peito junto com ombro e triceps, fica grande pra kct o treino.. prefiro ombro e perna

Nem curto fazer peito junto com ombro e triceps, fica grande pra kct o treino.. prefiro ombro e perna

A = 3 peito, 2 tríceps, 2 ombro e trapézio = 7

B = 3 costa, 2 bíceps, 1 antebraço = 6

C = 4 perna, 2 panturrilha, 1 abdominal = 7

Realmente fica grande, mas a questão aqui é não exigir muito dos sinergistas em dias seguidos

A = 3 peito, 2 tríceps, 2 ombro e trapézio = 7

B = 3 costa, 2 bíceps, 1 antebraço = 6

C = 4 perna, 2 panturrilha, 1 abdominal = 7

Curti a divisao, mas acho q 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno é muito pouco =X

O que acham de um treino ABCDE?

Editado 28/06/2010 às 20:06 06/28, 2010 por ArthurRaposo (veja o histórico de edições)