Avaliação De Treino E Breve Desabafo

[Pina]

Bom galera, eu vinha com meu peso estagnado fazia 6 meses o que me deixou com uma puta raiva. Descontei ela na alimentação e acabei ganhando uns 3kg em 3 semanas (uns 80% de massa muscular). Fazia ABCAB na época. De tanto ler que era bom treinar cada musculo 1x na semana aqui no fórum seja por ABCD ou ABCDE resolvi testar o ABCD. Fiquei 1 mes com ele com a mesma alimentação que tinha me feito crescer, resultado: acabei perdendo peso, 1kg mas perdi. O que me frustrou muito, já que tinha uma grande expectativa sobre aquele treino. Resolvi então, semana que vem voltar ao ABCAB.. aprendi no corpo que em time que se está ganhando não se mexe.

Se puder, dêem uma opinão em que exercicio colocar quando eu citar

A- Peito e triceps:

Supino reto 3 ou 4x 6~8

Supino inclinado c/ halter 3x 6~8

Crossover ou peck deck? 3x10~12

Supino fechado ou testa 3ou4x 6~8

Supino frances ou triceps pulley 3x10~12

B- Costas, Biceps e ante-braço

Barra fixa ou puxada frente 3 ou 4x max

Serrote 4x8

Crucifixo inverso 3x10

Rosca direta 3 ou 4x 6~8

Rosca concentrada 3x10~12

Braquial na corda 3x10

Flexão de punhos inversa 3x12

C- Ombro e Perna

Desenvolvimento arnold ou militar ou nuca 4x6~8

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Remata alta + Encolhimento

Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Flexora

ps: panturrilha farei nos dias C e no 2º dia de B

Editado Junho 24, 2010 às 23:59 por Pina

[RafaelTwin]

A- Faria cross-over ou crucifixo e daria mais preferencia para o supino fechado.

ps: panturrilha farei nos dias C e no 2º dia de A

Isso seria quarta e quinta? Ficaria muito junto, teria que ser mais longe mesmo...

Abraços.

[Fst-7]

vc faz

1semana abcab

2semana cabca

3semana bcabc

?

faço assim acho muito bom

tmb tive experiencia com abcd, só que ganhei peso mas perdi volume no ombro, o que para mim não valeu a pena.

A-

colocaria mais um exercício para tríceps ou peito ou para os 2

B-

Crucifixo inverso 3x10---Mas esse exercício é para ombro, nao faz sentido fazer esse no B sendo que vai ter treino de ombro em C

achei o treino de costa fraco

C-

achei que faltou algo para trapézio, coloca remada em pé ou encolhimento

[Pina]

vc faz

1semana abcab

2semana cabca

3semana bcabc

?

B-

Crucifixo inverso 3x10---Mas esse exercício é para ombro, nao faz sentido fazer esse no B sendo que vai ter treino de ombro em C

achei o treino de costa fraco

C-

achei que faltou algo para trapézio, coloca remada em pé ou encolhimento

Tinha esquecido de trapézio farei um biset remada alta + encolhimento.

Eu faço posterior de ombro no dia de costas (vide serrote, que pega um pouco e o crucifixo inverso)

A- Faria cross-over ou crucifixo e daria mais preferencia para o supino fechado.

Isso seria quarta e quinta? Ficaria muito junto, teria que ser mais longe mesmo...

Abraços.

Falei errado, seria no dia C e no 2º dia B. Quarta e sexta. E como assim mais preferencia para o supino fechado?

Editado Junho 24, 2010 às 23:58 por Pina

[RafaelTwin]

Tinha esquecido de trapézio farei um biset remada alta + encolhimento.

Vai fazer no dia de costas? Entao seria melhor fazer encolhimento e depois remada alta (pegada fechada).

Falei errado, seria no dia C e no 2º dia B. Quarta e sexta. E como assim mais preferencia para o supino fechado?

Voce escreveu supino fechado OU testa.

Abraços.

[Fst-7]

Eu faço posterior de ombro no dia de costas (vide serrote, que pega um pouco e o crucifixo inverso)

agora que eu vi, ai fica certo pq crucifixo inverso pega costa tmb,

mas mesmo assim acho ke poderia colocar uma remada no treino de costa

remada na maquina ou remada curva

Editado Junho 25, 2010 às 00:09 por Fst-7

[HENRIQUE~HEN]

Não concordo com seu ideal, " time que esta ganhando não se mexe "

essa é uma grande questão na hipertrofia cara...Platôs estão sempre ai, agora deve mudar seu treino em média a cada 8 semanas,

abração!

[Pina]

Não concordo com seu ideal, " time que esta ganhando não se mexe "

essa é uma grande questão na hipertrofia cara...Platôs estão sempre ai, agora deve mudar seu treino em média a cada 8 semanas,

abração!

Quando disse isso não quis dizer que nunca ia mudar o treino, quis dizer que enquanto eu estava ganhando peso, não tinha pq mudar meu treino. É claro que uma hora eu ia estagnar..

Vai fazer no dia de costas? Entao seria melhor fazer encolhimento e depois remada alta (pegada fechada).

Abraços.

To pensando ainda se faço no dia B ou C

Editado Junho 25, 2010 às 00:23 por Pina

[Balrog]

Bom galera, eu vinha com meu peso estagnado fazia 6 meses o que me deixou com uma puta raiva. Descontei ela na alimentação e acabei ganhando uns 3kg em 3 semanas (uns 80% de massa muscular). Fazia ABCAB na época. De tanto ler que era bom treinar cada musculo 1x na semana aqui no fórum seja por ABCD ou ABCDE resolvi testar o ABCD. Fiquei 1 mes com ele com a mesma alimentação que tinha me feito crescer, resultado: acabei perdendo peso, 1kg mas perdi. O que me frustrou muito, já que tinha uma grande expectativa sobre aquele treino. Resolvi então, semana que vem voltar ao ABCAB.. aprendi no corpo que em time que se está ganhando não se mexe.

Se puder, dêem uma opinão em que exercicio colocar quando eu citar

A- Peito e triceps:

Supino reto 3 ou 4x 6~8

Supino inclinado c/ halter 3x 6~8

Crossover ou peck deck? 3x10~12

Supino fechado ou testa 3ou4x 6~8

Supino frances ou triceps pulley 3x10~12

B- Costas, Biceps e ante-braço

Barra fixa ou puxada frente 3 ou 4x max

Serrote 4x8

Crucifixo inverso 3x10

Rosca direta 3 ou 4x 6~8

Rosca concentrada 3x10~12

Braquial na corda 3x10

Flexão de punhos inversa 3x12

C- Ombro e Perna

Desenvolvimento arnold ou militar ou nuca 4x6~8

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Remata alta + Encolhimento

Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Flexora

ps: panturrilha farei nos dias C e no 2º dia de B

A perda de peso foi devido a uma falha na sua aliemntação... é simples o processo... consuma mais calorias do que você gasta para atingir o ganho de peso.. eu sempre fico na faixa de 500-1000 calorias a mais.... com o treino ABCD você acabou aumentando o seu gasto calórico e certamento isso afetou negativamente no seu processo de ganho de peso.

[Pina]

A perda de peso foi devido a uma falha na sua aliemntação... é simples o processo... consuma mais calorias do que você gasta para atingir o ganho de peso.. eu sempre fico na faixa de 500-1000 calorias a mais.... com o treino ABCD você acabou aumentando o seu gasto calórico e certamento isso afetou negativamente no seu processo de ganho de peso.

Acredito que teve um erro de interpretação sua cara. Eu tava com uma dieta que me tinha feito ganhar 3kg.. e o ABCD gasta menos calorias que o abcab já que eu não treino na quarta

[edson.ts]

A gente só sabe se dá certo eu não testando. Certamente, existem pessoas que nao se dão bem com certos tipos de treino.

Mas não desanima não, se você acha que ainda tá tendo um resultado legal com ABCAB; mete lenha!

tenta encaixar algum dropset, biset, não sei, aumentar um pouco a intensidade.

Boa sorte e bons resultados!

[kashmr]

Bom galera, eu vinha com meu peso estagnado fazia 6 meses o que me deixou com uma puta raiva. Descontei ela na alimentação e acabei ganhando uns 3kg em 3 semanas (uns 80% de massa muscular). Fazia ABCAB na época. De tanto ler que era bom treinar cada musculo 1x na semana aqui no fórum seja por ABCD ou ABCDE resolvi testar o ABCD. Fiquei 1 mes com ele com a mesma alimentação que tinha me feito crescer, resultado: acabei perdendo peso, 1kg mas perdi. O que me frustrou muito, já que tinha uma grande expectativa sobre aquele treino. Resolvi então, semana que vem voltar ao ABCAB.. aprendi no corpo que em time que se está ganhando não se mexe.

Assim como você, eu costumava me dar muito melhor com treinos AB, ABA/BAB(semanas alternadas) ou mesmo ABCAB.

Sempre que tentava treinar 1x por semana sentia que regredia .Dai voltava pros outros treinos e recuperava. A diferença era notável.

Atualmente já faz uns 6 meses que to treinando ABC 1x. Tenho obtido bons ganhos.

Eu acredito que tinha 2 problemas no meu treino.

1- Eu geralmente cuido mais da alimentação nos dias de treino. Nos dias que não treino, geralmente relaxo. Como treinava mais dias, me alimentava melhor por mais tempo.

2- Eu treinava numa intensidade menor. Então acho que conseguia recuperar o músculo mais rápido. Dai quando eu mudava para ABC 1x, eu não treinava na intensidade suficiente. Daí o músculo recuperava rápido e eu acabava ficando tempo demais "descansando". Como vc vai ficar 1 semana sem treinar o mesmo músculo, é preciso treinar bem.

Não existe treino perfeito. Se você está obtendo resultados com esse tipo de treino, mantenha. Só toma cuidado com overtraining.

[Pina]

Assim como você, eu costumava me dar muito melhor com treinos AB, ABA/BAB(semanas alternadas) ou mesmo ABCAB.

Sempre que tentava treinar 1x por semana sentia que regredia .Dai voltava pros outros treinos e recuperava. A diferença era notável.

Atualmente já faz uns 6 meses que to treinando ABC 1x. Tenho obtido bons ganhos.

Eu acredito que tinha 2 problemas no meu treino.

1- Eu geralmente cuido mais da alimentação nos dias de treino. Nos dias que não treino, geralmente relaxo. Como treinava mais dias, me alimentava melhor por mais tempo.

2- Eu treinava numa intensidade menor. Então acho que conseguia recuperar o músculo mais rápido. Dai quando eu mudava para ABC 1x, eu não treinava na intensidade suficiente. Daí o músculo recuperava rápido e eu acabava ficando tempo demais "descansando". Como vc vai ficar 1 semana sem treinar o mesmo músculo, é preciso treinar bem.

Não existe treino perfeito. Se você está obtendo resultados com esse tipo de treino, mantenha. Só toma cuidado com overtraining.

Nos dias que eu não treino eu chego a comer melhor :s se vc nao se da bem treinando o musculo 1x na semana como ta se dando bem com ABC1X?

Futuramente talvez teste outra divisao de ABCD, a que eu fiz nao deu certo: Peito e ombro/costas e trapezio/ off / pernas/ braços

treinando braços intensamente, fazia com q meu triceps ficasse meio abalado ainda segunda, prejudicando o treino de peito

[kashmr]

Nos dias que eu não treino eu chego a comer melhor :s se vc nao se da bem treinando o musculo 1x na semana como ta se dando bem com ABC1X?

Futuramente talvez teste outra divisao de ABCD, a que eu fiz nao deu certo: Peito e ombro/costas e trapezio/ off / pernas/ braços

treinando braços intensamente, fazia com q meu triceps ficasse meio abalado ainda segunda, prejudicando o treino de peito

Vc entendeu errado. Eu to comendo um pouco melhor mesmo nos dias que não treino(minha alimentação é bem ruim, no geral). E to treinando com mais intensidade. Eu corrigi isso, Acho que era isso que tava faltando pra obter resultados melhores.

Agora to me dando bem com treino ABC1X.

[HENRIQUE~HEN]

Quando disse isso não quis dizer que nunca ia mudar o treino, quis dizer que enquanto eu estava ganhando peso, não tinha pq mudar meu treino. É claro que uma hora eu ia estagnar..

ah, então tudo bem, bons treinos então ai cara...

KEEP PUMPING!