Queria saber o que tipo de alimento devo comer antes e após o treino, se possível durante o dia todo.

Ex: quando acordo, na hora do almoço, antes do treino, após o treino, e na hora de dormir.

Queria saber quais os melhores alimentos para comer durante o dia, mas principalmente frutas e verduras, algo meio que natural, e comida comúm também, feijão, arroz, carne e etc. Não tomo nenhum suplemento e nem pretendo comprar nenhum por algum tempo, por isso estou procurando saber quais os melhores alimentos para ingerir durante o dia e que ajudem a ganhar massa muscular.

Idade:17

Peso:73

Altura:1,80

Editado 23/06/2010 às 22:47 06/23, 2010 por ibydagas (veja o histórico de edições)

Queria saber o que tipo de alimento devo comer antes e após o treino, se possível durante o dia todo.

Ex: quando acordo, na hora do almoço, antes do treino, após o treino, e na hora de dormir.

Queria saber quais os melhores alimentos para comer durante o dia, mas principalmente frutas e verduras, algo meio que natural, e comida comúm também, feijão, arroz, carne e etc. Não tomo nenhum suplemento e nem pretendo comprar nenhum por algum tempo, por isso estou procurando saber quais os melhores alimentos para ingerir durante o dia e que ajudem a ganhar massa muscular.

Idade:17

Peso:73

Altura:1,80

Para ganhar massa, é necessário um conjunto de coisas: Alimentação, Treino e Descanço!

Não vai ser 1 alimento que vai fazer A diferença no teu corpo!

Os melhores alimentos são:

Carboidrato: Baixo e Médio índice glicemico

Proteínas: Animais (2,0g/kg)

Gorduras(1~1,5g/kg): Insaturadas, e um pouco de saturadas.

Alguns links que vão t ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/

Cara, use o botão pesquisa no fórum, tem no minimo 1000 tópico falando sobre a mesma coisa. Parece que o povo não lê as regras e não tem bom senso.

Perdão por não fazer uma pesquisa antes de criar o tópico, estava meio sem tempo e queria respostas meio que imediatas, mas tudo bem, Rodrigo obrigado por enviar os links vão ajudar bastante

Não irei cometer o mesmo erro, e obrigado pela compreensão. ;D

Editado 23/06/2010 às 23:11 06/23, 2010 por ibydagas (veja o histórico de edições)

De nada... heUEhuehu

[OFF]

UHASHUUHAS vou ter que roubar essa cool/trollface

sem comentários.

fechado.