Queria saber o que tipo de alimento devo comer antes e após o treino, se possível durante o dia todo.
Ex: quando acordo, na hora do almoço, antes do treino, após o treino, e na hora de dormir.
Queria saber quais os melhores alimentos para comer durante o dia, mas principalmente frutas e verduras, algo meio que natural, e comida comúm também, feijão, arroz, carne e etc. Não tomo nenhum suplemento e nem pretendo comprar nenhum por algum tempo, por isso estou procurando saber quais os melhores alimentos para ingerir durante o dia e que ajudem a ganhar massa muscular.
Idade:17
Peso:73
Altura:1,80