IntenseTrainBoy Postado Junho 17, 2010 às 15:04 Postado Junho 17, 2010 às 15:04 (editado) Diário IntenseTrainBoy 1.0 Introdução Bom, tenho 15 anos, em novembro faço 16! Entrei na musculação com o objetivo de ficar com um corpo massa, mas acabei gostando muito de TREINAR! Fui gordo dos 7 aos 13 anos. Aos 13 anos cansado de ser barrigudinho fiz uma dieta. Aquelas típicas dietas de mulher que come apenas 3 vezes ao dia e quase nada, em suma, apenas fechando a boca e praticando futebol e outros exercícios que fazia. A dieta me fez perder uns 11 Kg, perdi muita massa magra junto com a dieta, fiquei um palito. Após a dieta dos 13 aos 15 anos andei de skate, continuei muito magro. Aos 15 anos parei de andar de skate e comecei na musculação, e estou aqui para apresentar à vocês minha rotina e ganhos. Estou bem informado sobre treino, no inicio frequentava o fórum "fisiculturismo". Dali retirei muitas informações, mas quando entrei aqui neste forum: "hipertrofia.org", vi o que é informação de verdade! Acho que sou ecto-mesomorfo, mas depois posto uma foto para vocês avaliarem. Acompanhem e me deem dicas galera Abração, bom treino à todos! 2.0 Medidas Iniciais (01 de Março) Peso: 63,5 kg BF: 10,5% Braço Contraído: 26,5 cm Ante-braço: 23 cm Tórax: 83 cm Ombro: 98 cm Quadril: 96 cm Cintura: 74 cm Abdomem: 80 cm Coxa Medial: 49 cm Panturrilha: 35,5 cm 3.0 Medidas Atuais (frio) Peso: 71,5 kg BF: ?? Braço Contraído: 31,5 cm Ante-braço: 27,5 cm Tórax: 99 cm Ombro: ?? Quadril: 98 cm Cintura: 78 cm Abdomem: 83,5 cm Coxa Medial: 56,5 cm Panturrilha: 39,5 cm Editado Julho 10, 2010 às 14:12 por IntenseTrainBoy
Drei Postado Junho 17, 2010 às 15:04 Postado Junho 17, 2010 às 15:04 Mas ja estamos em junho. cade as medidas ate agora? :X Se esforçe e boa sorte! ;D
IntenseTrainBoy Postado Junho 17, 2010 às 15:05 Autor Postado Junho 17, 2010 às 15:05 Mas ja estamos em junho. cade as medidas ate agora? :X Se esforçe e boa sorte! ;D Calma mano, to organizando aqui ainda hauhaahu
IntenseTrainBoy Postado Junho 17, 2010 às 19:20 Autor Postado Junho 17, 2010 às 19:20 Hoje treinei biceps, costas e antebraço Estou muito indeciso quanto ao numero de exercicios que devo fazer, se mantenho no 4 pra grande e 3 pra pequeno ou se abaixo pra 3 pra grande e 2 pra pequeno!!! O treino foi razoavel, nada de mais, é mt bom sair do treino de bíceps forçar no espelho e ver aquela montanha no seu braço hauhauahu
rockbalboa Postado Junho 25, 2010 às 02:25 Postado Junho 25, 2010 às 02:25 Mano, esse treino aih ta muito volumoso, aquele que vc postou na area de treinamento tava 10x melhor
IntenseTrainBoy Postado Julho 10, 2010 às 14:15 Autor Postado Julho 10, 2010 às 14:15 (editado) Vou começar minha nova serie, e pretendo relatar à voces, começarei Quarta (21/07): Medidas antes do treino (21/07): Peso: 71,5 kg BF: ?? Braço Contraído: 31,5 cm Ante-braço: 27,5 cm Tórax: 99 cm Ombro: ?? Quadril: 98 cm Cintura: 78 cm Abdomem: 83,5 cm Coxa Medial: 56,5 cm Panturrilha: 39,5 cm Dieta que irei seguir: Café da Manhã (7:00): 250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip 25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip Banana: 105 Kcal, 27g Carb, 1g Prot, 1g Lip 30g Aveia em Flocos: 105 Kcal, 17g Carb, 5g Prot, 2g Lip Total: 730 Kcal; 43g Prot; 122g Carb; 15g Lip. Lanche da Manhã (10:15): 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 1 Trio: 87 Kcal, 19g Carb, 1g Prot, 1g Lip Total: 335 Kcal, 46g Carb, 21g Prot, 6g Lip Almoço (13:00): 300g Arroz Integral: 360 Kcal, 75g Carb, 9g Prot, 3g Lip 75g Feijao Preto: 100 Kcal, 18g Carb, 6g Prot, 1g Lip 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip Total: 600 Kcal, 93g Carb, 44g Prot, 7g Lip Pós treino Liquido (15:30): 30g Whey ON: 120 Kcal, 24g Prot, 2g Carb, 2g Lip 45g Dextrose: 180 Kcal, 45g Carb Total: 300 Kcal, 24g Prot, 45g Carb, 2g Lip Pós treino sólido: (16:00): 350g Arroz Integral: 420 Kcal, 88g Carb, 10g Prot, 3g Lip 200g Frango Grelhado: 300 Kcal, 58g Prot, 6g Lip Total: 720 Kcal, 88g Carb, 68g Prot, 9g Lip Jantar: (19:15): 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip 26g Azeite Extra Virgem: 200 Kcal, 24g Lip Total: 350 Kcal, 29g Prot, 27g Lip Ceia (22:15) 25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip 30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip TOTAL: 3300 Kcal, 400g Carb, 255g Prot, 83g Lip Treino que Irei seguir: A- Peito/ Ombro/ Tríceps Supino Inclinado com Halteres 4xfalha Voador Aberto 3xfalha Supino Vertical 4xfalha Crossover 3xfalha Tríceps Paralelas 4xfalha Tríceps Pulley 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Tríceps Máq 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES B- Costas/ Bíceps Barra Fixa 4xfalha Levantamento Terra 3x10 REmada Fechada Máq 3xfalha Pulldown 3xfalha Rosca Direta Barra Reta 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Rosca Alternada com Rotação de punho 3xfalha Rosca 21 3xfalha C- Ombro/ Trapézio/ Pernas/ Abdômem Desenvolvimento Frente no SMith 4xfalha Elevação Lateral 3xfalha Remada ALta 3xfalha Encolhimento com halteres girando 3x15 Agachamento 3x10 Leg 45 3xfalha Extensora 3xfalha Flexora Deitado 3xfalha Pant Sentado 3xfalha Pant em Pé Unilateral (livre) 3xfalha Editado Julho 21, 2010 às 14:18 por IntenseTrainBoy
Éverton.-uemp Postado Julho 10, 2010 às 19:26 Postado Julho 10, 2010 às 19:26 Esta dizendo q ganhou 4 cm de braço em 3 meses? Conta outra cara. Naturalmente isso é impossível, por acaso esta usando algum Esteroide? Ou vc incheu o braço de ADE?
Ney Felipe Postado Julho 10, 2010 às 19:52 Postado Julho 10, 2010 às 19:52 Nao senhor. Nao ha nada de impossivel nisso. É diferente voce ganhar 4 cm dos 25 pra 29 de braço, do que dos 38 para os 42 de braço pro exemplo. Ja vi gente ganhar 3 cm por mes até chegar nos 34 e estagnar ou ganhar bem devagar.n Os ectos extremos em geral ganham bastante no começo, isso se deve ao acumulo de metabólitos acentuados nas miofibrilas , hidratação dentre outros fatores responsaveis pela hipertrofia transitoria. Por isso q eu falo pra quem vem pro meu lado se achando muito fortinho "faz como eu, fica sem malhar , sem se intupir de ergogenico e vamos ver quanto a sua matriz tem de braço " rsrsrs Abraços
IntenseTrainBoy Postado Julho 10, 2010 às 21:43 Autor Postado Julho 10, 2010 às 21:43 Esta dizendo q ganhou 4 cm de braço em 3 meses? Conta outra cara. Naturalmente isso é impossível, por acaso esta usando algum Esteroide? Ou vc incheu o braço de ADE? Quer que eu te mande uma mp com minha Avaliação fisica? Vai ter a data, todas medidas, meu peso e meu bf De boa mesmo, se vc quiser (ou alguem), pode me pedir que eu te passo meu msn por mp e te passo la... FOram 5 cm e 8 kg em 4 meses... Ja to indo pro quinto. Comecei a fazer dieta a partir do 3º mes e a suplementar tambem (primeiro apenas com whey e dextrose, dps de um tempo com albumina) Espero esse mes aumentar ainda mais essas medidas, abraços Nao senhor. Nao ha nada de impossivel nisso. É diferente voce ganhar 4 cm dos 25 pra 29 de braço, do que dos 38 para os 42 de braço pro exemplo. Ja vi gente ganhar 3 cm por mes até chegar nos 34 e estagnar ou ganhar bem devagar.n Os ectos extremos em geral ganham bastante no começo, isso se deve ao acumulo de metabólitos acentuados nas miofibrilas , hidratação dentre outros fatores responsaveis pela hipertrofia transitoria. Por isso q eu falo pra quem vem pro meu lado se achando muito fortinho "faz como eu, fica sem malhar , sem se intupir de ergogenico e vamos ver quanto a sua matriz tem de braço " rsrsrs Abraços Aham, amanha posto umas fotos pra galera. Abraços força tamo junto Obrigado pelo apoio Rogemar, abraços
IntenseTrainBoy Postado Julho 14, 2010 às 01:01 Autor Postado Julho 14, 2010 às 01:01 Nao treinei ontem, hj treinei pernas (por amanha querer começar a nova serie com ajuda do ionstrutor). O treinno foi bom, sai doido e tals (amo essa dor ) Só que estou em uma grande dúvida: SERA QUE DEVO TREINAR INTENSAMENTE COM PESOS LIVRES? Estava conversando com meu instrutor e ele disse que na minha idade para nao se lesionar (que nessa idade pode trazer grandes problemas) é bom treinar com pesos livre mais para aprender a técnica, e quando for usar a força máxima ir para máquinas (até porque nessa idade nao tenho tanta testosterona para crescimento muscular)... Ai fiquei na dúvida: Será que me arrisco a lesionar e trabalho intensamente com pesos livres, ou faço o que o instrutor falou?
Gabrielzs Postado Julho 14, 2010 às 01:24 Postado Julho 14, 2010 às 01:24 tem gente aqu9i no forum mais novo que vc que treina na boa com cargas ate altas e pesos livres, vai na fé e com sabedoria ;D
IntenseTrainBoy Postado Julho 14, 2010 às 18:45 Autor Postado Julho 14, 2010 às 18:45 Bom, cheguei la hoje, o instrutor montou minha serie, Peito e Triceps: Supino Inclinado com Halteres 4x8 Voador Aberto 3x12 Supino Vertical 4x8 ¬ Crossover 3x10 Tríceps Paralelas 3xconseguir Tríceps Pulley 3x10 dropset em todas series Extensão de Tríceps na Maquina 3x10 dropset em todas series Abdomem Eu sempre converso com ele sobre pesos livres e tal, ai ele diz que por enquanto nao vale tanto a pena... E tipo, agora fica dificil eu fazer meu proprio treino, acho que vo fazer 1 mes esse treino depois passar a fazer o meu, eu pedi pra ele o negocio de fazer o treino pq se eu faço o meu proprio os cara acabam que nao me ajudam direito, ai eu peço ajuda no levantamento terra, eles falam: Quem te passou isso? Ai nao vale a pena fazer um exsercicio novo sem ajuda, eu acho... E fica foda de recusar o treino agora... O que acham que devo fazer?
edson.ts Postado Julho 14, 2010 às 19:56 Postado Julho 14, 2010 às 19:56 Bom, quanto ao treino eu acho que você pode continuar com o instrutor até pegar experiencia e confiança, mas EU evolui muito depois que comecei a montar meu próprio treino, nunca tenha medo de tentar algo novo. Já a dieta eu aumentaria para pelo menos 4000kcal. Boa sorte e ótimos ganhos para você amigo. Acompanhando aqui seu diário
IntenseTrainBoy Postado Julho 21, 2010 às 14:22 Autor Postado Julho 21, 2010 às 14:22 (editado) Fiquei sem treinar serio por causa de uma lesao no triceps, entao vou começar hoje: Vou começar minha nova serie, e pretendo relatar à voces, começarei Quarta (21/07): Medidas antes do treino (21/07): Peso: 71,5 kg BF: ?? Braço Contraído: 31,5 cm Ante-braço: 27,5 cm Tórax: 99 cm Ombro: ?? Quadril: 98 cm Cintura: 78 cm Abdomem: 83,5 cm Coxa Medial: 56,5 cm Panturrilha: 39,5 cm Dieta que irei seguir: Café da Manhã (7:00): 250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip 25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip Banana: 105 Kcal, 27g Carb, 1g Prot, 1g Lip 30g Aveia em Flocos: 105 Kcal, 17g Carb, 5g Prot, 2g Lip Total: 730 Kcal; 43g Prot; 122g Carb; 15g Lip. Lanche da Manhã (10:15): 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 1 Trio: 87 Kcal, 19g Carb, 1g Prot, 1g Lip Total: 335 Kcal, 46g Carb, 21g Prot, 6g Lip Almoço (13:00): 300g Arroz Integral: 360 Kcal, 75g Carb, 9g Prot, 3g Lip 75g Feijao Preto: 100 Kcal, 18g Carb, 6g Prot, 1g Lip 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip Total: 600 Kcal, 93g Carb, 44g Prot, 7g Lip Pós treino Liquido (15:30): 30g Whey ON: 120 Kcal, 24g Prot, 2g Carb, 2g Lip 45g Dextrose: 180 Kcal, 45g Carb Total: 300 Kcal, 24g Prot, 45g Carb, 2g Lip Pós treino sólido: (16:00): 350g Arroz Integral: 420 Kcal, 88g Carb, 10g Prot, 3g Lip 200g Frango Grelhado: 300 Kcal, 58g Prot, 6g Lip Total: 720 Kcal, 88g Carb, 68g Prot, 9g Lip Jantar: (19:15): 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip 26g Azeite Extra Virgem: 200 Kcal, 24g Lip Total: 350 Kcal, 29g Prot, 27g Lip Ceia (22:15) 25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip 30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip TOTAL: 3300 Kcal, 400g Carb, 255g Prot, 83g Lip Treino que Irei seguir: A- Peito/ Ombro/ Tríceps Supino Inclinado com Halteres 4xfalha Voador Aberto 3xfalha Supino Vertical 4xfalha Crossover 3xfalha Tríceps Paralelas 4xfalha Tríceps Pulley 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Tríceps Máq 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Bi-set: Abdominal Infra nas Paralelas + Abdominal no Chão 3xfalha B- Costas/ Bíceps/ Lombar/ Ante-braço Barra Fixa 4xfalha Levantamento Terra 3x10 REmada Fechada Máq 4xfalha Pulldown 3xfalha Rosca Direta Barra Reta 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES Rosca Alternada com Rotação de punho 3xfalha Rosca 21 3xfalha Enroscador de punho (tipo com uma manétizinha) 3xfalha Extensão de Lombar 3xfalha C- Ombro/ Trapézio/ Pernas/Panturrilha Desenvolvimento Frente no SMith 4xfalha Elevação Lateral 3xfalha Remada ALta 3xfalha Encolhimento com halteres girando 3x15 Agachamento 3x10 Leg 45 3xfalha Extensora 3xfalha Flexora Deitado 3xfalha Pant Sentado 3xfalha Pant em Pé Unilateral (livre) 3xfalha Abdominal Obliquo na Máq de Extensao de lombar 3x15 10 kg na mao Editado Julho 22, 2010 às 20:34 por IntenseTrainBoy
IntenseTrainBoy Postado Julho 22, 2010 às 04:07 Autor Postado Julho 22, 2010 às 04:07 (editado) Hoje o treino de Peito e Tríceps foi muito bom! Depois do treino fui mecher no computador tava tremendo ate, foi bme intenso. O pump foi monstruoso!!Hoje me alimentei bem, comi batata doce e frango no pré e no pós treino, tomei um cafe da manha com albumina whey leite, pao integral... E depois no resto do dia me alimentei mal, pelo fato de ter tido uma balada! Sei que é contraditorio, mas la bebi POUCO me controlei um pouco... Comi um cachorro quente num horario e 3 barrinhas de cereais em outro. E na ceia albumina, iorgurte e castanhas do para. Sei que os alimentos enquanto enquanto eu tava no rock nao foram de boa qualidade mas pelo menos manti o 3 em 3 horas e kcals no nivel assim. Galera, sou meio viciado em medir o braço e me pesar, mas vou ficar 15 dias sem pesar nem medir o braço. Para nao ficar paranoico, Abraços galera, acompanhem, me motivem e me deem dicas e cristicas construticas! Editado Julho 22, 2010 às 20:20 por IntenseTrainBoy
caprog Postado Julho 22, 2010 às 11:01 Postado Julho 22, 2010 às 11:01 Hoje o treino de Peito e Tríceps foi muito bom! Depois do treino fui mecher no computador tava tremendo ate, foi bme intenso. O pump foi monstruoso!! Galera, sou meio viciado em medir o braço e me pesar, mas vou ficar 15 dias sem pesar nem medir o braço. Para nao ficar paranoico, Abraços galera, acompanhem, me motivem e me deem dicas e cristicas construticas! Hoje o treino de Peito e Tríceps foi muito bom! Depois do treino fui mecher no computador tava tremendo ate, foi bme intenso. O pump foi monstruoso!! Galera, sou meio viciado em medir o braço e me pesar, mas vou ficar 15 dias sem pesar nem medir o braço. Para nao ficar paranoico, Abraços galera, acompanhem, me motivem e me deem dicas e cristicas construticas! Tbm sow viciado em me pesar brother kkkkkkkkkkk Abraço... acompanhando
IntenseTrainBoy Postado Julho 22, 2010 às 20:26 Autor Postado Julho 22, 2010 às 20:26 Tbm sow viciado em me pesar brother kkkkkkkkkkk Abraço... acompanhando huahuahuahuahu, issae abraço -------- Hoje o treino de costas foi bom! Mas ja o de bíceps foi monstruoso, pump tenso, principalmente na rosca 21 (to fazendo na polia). Aumentei o peso na rosca alternada, fiz com 9 kg hj! Tava pensando so em tomar creatina depois das ferias, mas acho que vou começar essa semana mesmo! O que acham, talvez comece amanha, pois agora meus treinos estao começando a render mais! Essa semana esta indo muito bem, acho que vou meter a creatina! Meu único receio é o fato de meu tríceps ainda nao ter melhorado 100% :/ O que acham galera? Opinem ae Abração a todos e bons treinos
IntenseTrainBoy Postado Julho 23, 2010 às 16:26 Autor Postado Julho 23, 2010 às 16:26 Bom, hoje me superei. No dia de estreia da minha creatina Universal, estava indo pra academia com 50g de dextrose, 30g de whey e 5g de creatina até que fui pensando, fiz uns movimentos no trapezio, ombro e perna. Logo vi que eles ainda estavam se regenerando, que eles ainda estavam com "aquela dorzinha de crescimento" que os marombeiros amam. Continuei andando até academia pensando nisso, até que parei em frente a ela com meu shake na mão e pensei: "Treino pra crescer ou pra ir fazer meu treino? Tenho conhecimento que essa dor é pelo fato de o músculo ainda está se regenerando do treino passado, porque vou la e atrapalhar o descanço dele? VOu usar meu conhecimento, nao vou treinar hoje.". Com isso, virei as costas e voltei andando para casa, mesmo empolgado com o primeiro dia de creatina juntei meu conhecimento, minhas forças e voltei pra casa, guardei o shake na instante e deichei para amanha. Hoje nao vou treinar, vou descançar. Ai que o conhecimento faz a diferença, amanha tem o treino para eu relatar à vocês, Abraços
IntenseTrainBoy Postado Julho 24, 2010 às 21:39 Autor Postado Julho 24, 2010 às 21:39 Hoje treinei Ombro, Trapezio e Pernas (panturrilha incluso). Desenvolvimento frente foi bom, fiz com 6/7/6/6 em cada serie (de cada lado). Elevação lateral fiz 5/6/5. Remada alta 6/7/7/7 (de cada lado). Fiz todas até as falhas. Mas o mais punk foi o treino de pernas! Agachamento 10 kg de cada lado, estou aumentando todo treino 1 kg... Foi bom, mas nao tanta intensidade assim. Leg 45 a intensidade foi altíssima! Fiz com 90 kg de cada lado descendo até embaixo mesmo, na segunda serie vomitei e engoli de novo (sabe como é essa vomitada ne? hauhaua)! Depois fiz extensora unilateral com negativa e isometria, foi punk! Depois fiz Flexora unilateral com isometria... O treino foi bom, hoje foi o primeiro dia que meti a creatina, 5g, +50g de dextrose e 30g de whey.
NoTrainNoGain Postado Julho 28, 2010 às 14:33 Postado Julho 28, 2010 às 14:33 Quantas repeticoes tem seu treino?
IntenseTrainBoy Postado Julho 28, 2010 às 18:46 Autor Postado Julho 28, 2010 às 18:46 (editado) Quantas repeticoes tem seu treino? É variado, não encano muito com repetições nao, mas sempre mantendo de 6-12 --- Fiz os outros 3 treinos normais. Hoje fui treinar Peito e tríceps, o treino foi bom, para dar uma variada nos estímulos passei a descançar 45 segundos entre as series (descançava 1 min antes) e entre os exercicios eu nao conto, mas é um pouco mais que 1 minuto. Vou continuar descançando 45 segundos por mais umas 2 semanas Fiz hoje: supino reto; voador; supino incl com halteres; crossover; paralelas (graviton, ainda n consigo fazer solto, to treinando); Pulley; Triceps maquina. Fiz rest-pauise na ultima serie de paralelas 2 vezes e dropset na ultima serie de triceps maquina. Estou doido para começar a fazer paralelas livre! O unico q n descancei 45 segundos e sim 1 minuto foi supino reto, por ser composto. O treino foi bom! Acho qe dura a dor até o proximo treino Abraços Editado Julho 28, 2010 às 18:53 por IntenseTrainBoy
IntenseTrainBoy Postado Agosto 2, 2010 às 19:32 Autor Postado Agosto 2, 2010 às 19:32 continuei com 45 segundos de descanço, treino A hj foi bom Amanha tem B abraços
IntenseTrainBoy Postado Agosto 6, 2010 às 20:02 Autor Postado Agosto 6, 2010 às 20:02 (editado) Essa semana só nao treinei terça. Hoje vou tirar minhas medidas 15 dias após as ultimas medidas: Medidas (05/08): Peso: 74 kg BF: ?? Braço Contraído: 32,2 cm Ante-braço: 28 cm Tórax: 102,5 cm Ombro: ?? Quadril: 98 cm Cintura: 79,5 cm Abdomem: 86 cm Coxa Medial: 57,5 cm Panturrilha: 40 cm Editado Agosto 9, 2010 às 23:21 por IntenseTrainBoy
IntenseTrainBoy Postado Agosto 16, 2010 às 19:42 Autor Postado Agosto 16, 2010 às 19:42 (editado) Ae galera,so to atualizando coisas importantes, ja que nao é de interesse de ngm o relato de um treino comum. Hoje completei uma semana tomando a creatina, nao notei grandes diferenças até entao, estou usando 5g ao dia. Hoje também comecei a tomar vitamina C FernandoWS! 1 Comprimido pós-treino junto do whey, dextrose e creatina. Troquei de academia, e, mais uma vez, tive que ouvir discurssos do instrutor de lá sobre que nao devo montar minha própria serie e várias coisas sobre minha idade, mas, apesar de tudo, ele aceitou, me respeitou um pouco quando o falei que já li o livro "Anabolismo Total" de Waldemar Guimarães. Bom, na nova academia, estou fazendo a seguinte serie: ABC2x A- Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado com barra 3x10 Crucifixo Reto 3x12 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Remada Alta pegada Aberta 3x8 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Supinado 4x8 Tríceps Mergulho 3x12 B- Costas, Trapézio, Bíceps, Ante-braço e Lombar Remada Curvada 4x10 Remada Baixa Triangulo 3x8 Puxada Frente 3x12 Encolhimento Atráz no Smith 3x15 Rosca Alternada banco inclinado 4x8 Rosca Scott 3x12 Rosca Punho Unilateral 3x15 Extensão de Lombar 3x12 C- Quadríceps, Posterior, Panturrilha e Abdômem Agachamento Livre 4x10 Extensora Unilateral 3x12 Stiff 4x10 Flexora Deitado 3x12 Panturrilha em Pé 3x20 Panturrilha Sentado 3x20 Abdomem Medidas (16/08): Peso: 75 kg BF: ?? Braço Contraído: 33 cm Ante-braço Esticado: 27,5 cm (antes eu media em 90º) Tórax: 102,5 cm Ombro: ?? Quadril: 100 cm Cintura: 80 cm Abdomem: 86,5 cm Coxa Medial: 59 cm Panturrilha: 40,5 cm Editado Agosto 21, 2010 às 19:14 por IntenseTrainBoy
IntenseTrainBoy Postado Agosto 21, 2010 às 19:18 Autor Postado Agosto 21, 2010 às 19:18 (editado) Peito e tríceps Segunda feira: Supino reto com halteres 16 kg Supino Incliando 8 kg cada lado Crucifixo reto 10 kg Desenvolvimento 10 kg Remada Alta 8 kg cada lado Elevação Lateral 6 kg (o instrutor me interrompeu pra conversar entre a remada alta e elevação lateral ai recuperei o ombro e fiz com 6 kg) Tríceps Supinado 8 kg Mergulho 5 kg Peito e Tríceps ontem: Supino reto com halteres 18 kg Supino Incliando 10 kg cada lado Crucifixo reto 12 kg Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 9 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 8 kg Mergulho 5 kg Peito, ombro e triceps 24/08: Supino reto com halteres 18 kg Supino Incliando 10 kg cada lado Crucifixo reto 12 kg Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 10 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 9 kg Mergulho 10 kg Peito, ombro e triceps 27/08: Supino reto com halteres 18 kg Flexão 8/7/6 Cadencia alta Crucifixo reto 8 kg (braços aberto como no voador aberto) Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 10 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 9 kg Mergulho 10 kg Editado Agosto 28, 2010 às 18:29 por IntenseTrainBoy
jucaa Postado Agosto 21, 2010 às 20:14 Postado Agosto 21, 2010 às 20:14 suas medidas aumentam a cada 10 dias oO se isso for verdade mesmo to impressionado haha acompanhando... abraço
IntenseTrainBoy Postado Agosto 21, 2010 às 23:03 Autor Postado Agosto 21, 2010 às 23:03 (editado) A primeira aumento 0.7 cm em 15 dias pois comecei a treinar mais intensamente, aprendi a treinar melhor! Ai agora nesses outros 11 dias cresceu mais um pouco pela creatina, talvez seja a retenção ne, tomara que nao, rs Mas tamo ai! Abraços Cargas do treino de 17/08 Terça: REmada curvada 17 kg cada lado Remada Polia barra reta 65 kg Polia Frente 35 kg Encolhimento Tráz Smith 20 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso 8 kg Extensao de lombar 10 kg na mao Cargas do treino de 21/08 Sábado: REmada curvada 18 kg cada lado Remada T 20 kg Polia Frente 35 kg Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 7 kg cada lado Extensao de pulso 8 kg Extensao de lombar 10 kg na mao 25 08 10 REmada curvada 19 kg cada lado Remada T 21 kg Polia Frente 40 kg Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso com barra pegada pra baixo 1 kg cada lado Extensao de lombar 10 kg na mao 28/08/10 REmada curvada 20 kg cada lado Remada T 15 kg cada lado cadencia altíssima Polia Frente 40 kg Cadência altíssima Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso com barra pegada pra baixo 1 kg cada lado Extensao de lombar 10 kg na mao Editado Agosto 28, 2010 às 22:28 por IntenseTrainBoy
IntenseTrainBoy Postado Agosto 23, 2010 às 18:49 Autor Postado Agosto 23, 2010 às 18:49 Cargas serie C: Quarta passada (18/08): Agachamento 16 kg cada lado Extensora Unilateral 31 kg Stiff 18 kg Flexora 35 kg Pant em pe 20 kg cada lado Pant sentado 30 kg Abdomem maquina 4 kg Abdomen infra - Abdomem obliquo na extensao de lombar 5 kg Segunda (23/08): Agachamento 17 kg cada lado Extensora Unilateral 38 kg Stiff 20 kg cada lado Flexora 40 kg Pant em pe 21 kg cada lado Pant sentado 30 kg Abdomem maquina 5 kg Abdomen infra - Abdomem obliquo na extensao de lombar 5 kg
IntenseTrainBoy Postado Setembro 6, 2010 às 13:54 Autor Postado Setembro 6, 2010 às 13:54 (editado) Medidas (06/09): Peso: 76 kg BF: ?? Braço Contraído: 33,2 cm Ante-braço Esticado: 28 cm (antes eu media em 90º) Tórax: 103,5 cm Ombro: ?? Quadril: 99 cm Cintura: 80,5 cm Abdomem: 87 cm Coxa Medial: 59 cm Panturrilha: 40,5 cm Editado Setembro 21, 2010 às 23:14 por IntenseTrainBoy
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