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Diário IntenseTrainBoy

1.0 Introdução

Bom, tenho 15 anos, em novembro faço 16! Entrei na musculação com o objetivo de ficar com um corpo massa, mas acabei gostando muito de TREINAR!

Fui gordo dos 7 aos 13 anos. Aos 13 anos cansado de ser barrigudinho fiz uma dieta. Aquelas típicas dietas de mulher que come apenas 3 vezes ao dia e quase nada, em suma, apenas fechando a boca e praticando futebol e outros exercícios que fazia.

A dieta me fez perder uns 11 Kg, perdi muita massa magra junto com a dieta, fiquei um palito. Após a dieta dos 13 aos 15 anos andei de skate, continuei muito magro.

Aos 15 anos parei de andar de skate e comecei na musculação, e estou aqui para apresentar à vocês minha rotina e ganhos. Estou bem informado sobre treino, no inicio frequentava o fórum "fisiculturismo". Dali retirei muitas informações, mas quando entrei aqui neste forum: "hipertrofia.org", vi o que é informação de verdade!

Acho que sou ecto-mesomorfo, mas depois posto uma foto para vocês avaliarem.

Acompanhem e me deem dicas galera

Abração, bom treino à todos!

2.0 Medidas Iniciais (01 de Março)

Peso: 63,5 kg

BF: 10,5%

Braço Contraído: 26,5 cm

Ante-braço: 23 cm

Tórax: 83 cm

Ombro: 98 cm

Quadril: 96 cm

Cintura: 74 cm

Abdomem: 80 cm

Coxa Medial: 49 cm

Panturrilha: 35,5 cm

3.0 Medidas Atuais (frio)

Peso: 71,5 kg

BF: ??

Braço Contraído: 31,5 cm

Ante-braço: 27,5 cm

Tórax: 99 cm

Ombro: ??

Quadril: 98 cm

Cintura: 78 cm

Abdomem: 83,5 cm

Coxa Medial: 56,5 cm

Panturrilha: 39,5 cm

Editado por IntenseTrainBoy
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  • Respostas 33
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Mais Ativos no Tópico

Hoje treinei biceps, costas e antebraço

Estou muito indeciso quanto ao numero de exercicios que devo fazer, se mantenho no 4 pra grande e 3 pra pequeno ou se abaixo pra 3 pra grande e 2 pra pequeno!!!

O treino foi razoavel, nada de mais, é mt bom sair do treino de bíceps forçar no espelho e ver aquela montanha no seu braço hauhauahu

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  • 3 semanas depois...

Vou começar minha nova serie, e pretendo relatar à voces, começarei Quarta (21/07):

Medidas antes do treino (21/07):

Peso: 71,5 kg

BF: ??

Braço Contraído: 31,5 cm

Ante-braço: 27,5 cm

Tórax: 99 cm

Ombro: ??

Quadril: 98 cm

Cintura: 78 cm

Abdomem: 83,5 cm

Coxa Medial: 56,5 cm

Panturrilha: 39,5 cm

Dieta que irei seguir:

Café da Manhã (7:00):

250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip

25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip

2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip

4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip

50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip

Banana: 105 Kcal, 27g Carb, 1g Prot, 1g Lip

30g Aveia em Flocos: 105 Kcal, 17g Carb, 5g Prot, 2g Lip

Total: 730 Kcal; 43g Prot; 122g Carb; 15g Lip.


Lanche da Manhã (10:15):

2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip

4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip

1 Trio: 87 Kcal, 19g Carb, 1g Prot, 1g Lip

Total: 335 Kcal, 46g Carb, 21g Prot, 6g Lip


Almoço (13:00):

300g Arroz Integral: 360 Kcal, 75g Carb, 9g Prot, 3g Lip

75g Feijao Preto: 100 Kcal, 18g Carb, 6g Prot, 1g Lip

100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip

Total: 600 Kcal, 93g Carb, 44g Prot, 7g Lip


Pós treino Liquido (15:30):

30g Whey ON: 120 Kcal, 24g Prot, 2g Carb, 2g Lip

45g Dextrose: 180 Kcal, 45g Carb

Total: 300 Kcal, 24g Prot, 45g Carb, 2g Lip


Pós treino sólido: (16:00):

350g Arroz Integral: 420 Kcal, 88g Carb, 10g Prot, 3g Lip

200g Frango Grelhado: 300 Kcal, 58g Prot, 6g Lip

Total: 720 Kcal, 88g Carb, 68g Prot, 9g Lip


Jantar: (19:15):

100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip

26g Azeite Extra Virgem: 200 Kcal, 24g Lip


Total: 350 Kcal, 29g Prot, 27g Lip


Ceia (22:15)

25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip

30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot

Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip



TOTAL: 3300 Kcal, 400g Carb, 255g Prot, 83g Lip

Treino que Irei seguir:
A- Peito/ Ombro/ Tríceps

Supino Inclinado com Halteres 4xfalha

Voador Aberto 3xfalha

Supino Vertical 4xfalha

Crossover 3xfalha

Tríceps Paralelas 4xfalha

Tríceps Pulley 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES

Tríceps Máq 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES


B- Costas/ Bíceps

Barra Fixa 4xfalha

Levantamento Terra 3x10

REmada Fechada Máq 3xfalha

Pulldown 3xfalha

Rosca Direta Barra Reta 3xfalha DROPSET EM TODAS AS SERIES

Rosca Alternada com Rotação de punho 3xfalha

Rosca 21 3xfalha


C- Ombro/ Trapézio/ Pernas/ Abdômem

Desenvolvimento Frente no SMith 4xfalha

Elevação Lateral 3xfalha

Remada ALta 3xfalha

Encolhimento com halteres girando 3x15

Agachamento 3x10

Leg 45 3xfalha

Extensora 3xfalha

Flexora Deitado 3xfalha

Pant Sentado 3xfalha

Pant em Pé Unilateral (livre) 3xfalha

Editado por IntenseTrainBoy
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Nao senhor. Nao ha nada de impossivel nisso.

É diferente voce ganhar 4 cm dos 25 pra 29 de braço, do que dos 38 para os 42 de braço pro exemplo.

Ja vi gente ganhar 3 cm por mes até chegar nos 34 e estagnar ou ganhar bem devagar.n

Os ectos extremos em geral ganham bastante no começo, isso se deve ao acumulo de metabólitos acentuados nas miofibrilas , hidratação dentre outros fatores responsaveis pela hipertrofia transitoria.

Por isso q eu falo pra quem vem pro meu lado se achando muito fortinho "faz como eu, fica sem malhar , sem se intupir de ergogenico e vamos ver quanto a sua matriz tem de braço " rsrsrs

Abraços

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Esta dizendo q ganhou 4 cm de braço em 3 meses?

Conta outra cara.

Naturalmente isso é impossível, por acaso esta usando algum Esteroide?

Ou vc incheu o braço de ADE?

Quer que eu te mande uma mp com minha Avaliação fisica? Vai ter a data, todas medidas, meu peso e meu bf

De boa mesmo, se vc quiser (ou alguem), pode me pedir que eu te passo meu msn por mp e te passo la...

FOram 5 cm e 8 kg em 4 meses... Ja to indo pro quinto. Comecei a fazer dieta a partir do 3º mes e a suplementar tambem (primeiro apenas com whey e dextrose, dps de um tempo com albumina)

Espero esse mes aumentar ainda mais essas medidas, abraços

Nao senhor. Nao ha nada de impossivel nisso.

É diferente voce ganhar 4 cm dos 25 pra 29 de braço, do que dos 38 para os 42 de braço pro exemplo.

Ja vi gente ganhar 3 cm por mes até chegar nos 34 e estagnar ou ganhar bem devagar.n

Os ectos extremos em geral ganham bastante no começo, isso se deve ao acumulo de metabólitos acentuados nas miofibrilas , hidratação dentre outros fatores responsaveis pela hipertrofia transitoria.

Por isso q eu falo pra quem vem pro meu lado se achando muito fortinho "faz como eu, fica sem malhar , sem se intupir de ergogenico e vamos ver quanto a sua matriz tem de braço " rsrsrs

Abraços

Aham, amanha posto umas fotos pra galera. Abraços

força tamo junto

Obrigado pelo apoio Rogemar,

abraços

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