Desde o inicio do ano minha testo esta baixa (<300) pois não durmo direito por conta do trabalho e faculdade( e a esposa esta longe entao, No Sex)

dez. de 2024 estava em 79kg com 16% de bf e agora estou em 73kg com os mesmos 16%

o pessoal que fiz a avaliação me recomendou um cutting leve de 300 kcal para baixar meu bf ate 11% e preservar a Massa muscular, mas disse que eu preciso de um treino mais pesado que o atual pois estou estagnado a mais de 2 anos

(3 anos de treino com pouco resultado aparente).

O avaliador falou que me passaria um treino "avançado" pq o meu treino estava mto leve pro meu tempo de treino e montou essa ficha abaixo...

minha ficha atual é 4x na semana ABCD

Seg. Peito e Ombro

__________________________________

Supino Inclinado 30 graus 3x15

Supino Inclinado 4x12

Peck Deck 34x12( isometria 3'' em cada rep.)

Super serie elevação frontal 5x15 + elevação lateral 5x12

Super serie Supino reto 4x12 + desen. militar 4x12

Ter. Pernas

_________________________________________

Cadeira Ext. 4x15

Cadeira Flexora 4x15

Mesa flexora 4x15

Leg press 4x12( segurando 3" Na descida)

Super serie Panturilha Banco 5x12(3" na subida) + agachamento Sumo 5x12

Super serie Elevação de Joelho 5x12 + abdominal 5x12

Qua. Descanso

___________________________________________

Qui. Dorsal

___________________________________________

Drop Set Remada cavalinho 4x12-12-12

Remada Baixa 4x12 (Isometria 3")

Graviton 4x12

Serrote 4x15

Super serie Encolhimento de ombro 5x20 + cruxifixo inverso halteres 5x20

Sex. Biceps e Triceps

___________________________________________

drop set Triceps Pulley barra 4x12-12-12

Rosca Martelo Corda 4x12

Triceps Testa 4x12

Rosca Inclinada com Halteres 4x15

Super Serie Rosca Scoot 5x12 + Triceps frances 5x12

minha basal esta atualmente em 2400kcal e eu ficaria em 2100 durante o mini cutting, priorizando 2g de protein e 1 de gor por kg.

Editado 3/09/2025 às 11:44 09/3, 2025 por MagreloEmpolgado (veja o histórico de edições)

flopou kk

Horrível. Pergunta pra ele o que faz esse treino ser "avançado".

Em 01/09/2025 em 20:33, MagreloEmpolgado disse:

Desde o inicio do ano minha testo esta baixa (<300) pois não durmo direito por conta do trabalho e faculdade( e a esposa esta longe entao, No Sex)

dez. de 2024 estava em 79kg com 16% de bf e agora estou em 73kg com os mesmos 16%

o pessoal que fiz a avaliação me recomendou um cutting leve de 300 kcal para baixar meu bf ate 11% e preservar a Massa muscular, mas disse que eu preciso de um treino mais pesado que o atual pois estou estagnado a mais de 2 anos

(3 anos de treino com pouco resultado aparente).

O avaliador falou que me passaria um treino "avançado" pq o meu treino estava mto leve pro meu tempo de treino e montou essa ficha abaixo...

minha ficha atual é 4x na semana ABCD

Seg. Peito e Ombro

__________________________________

Supino Inclinado 30 graus 3x15

Supino Inclinado 3x12

Peck Deck 3x12( isometria 3'' em cada rep.)

Super serie elevação frontal 5x15 + elevação lateral 5x12

Super serie Supino reto 3x12 + desen. militar 3x12

Ter. Pernas

_________________________________________

Cadeira Ext. 3x15

Cadeira Flexora 3x15

Mesa flexora 3x15

Leg press 3x12( segurando 3" Na descida)

Super serie Panturilha Banco 5x12(3" na subida) + agachamento Sumo 5x12

Super serie Elevação de Joelho 5x12 + abdominal 5x12

Qua. Descanso

___________________________________________

Qui. Dorsal

___________________________________________

Drop Set Remada cavalinho 3x12-12-12

Remada Baixa 3x12 (Isometria 3")

Graviton 3x12

Serrote 3x15

Super serie Encolhimento de ombro 5x20 + cruxifixo inverso halteres 5x20

Sex. Biceps e Triceps

___________________________________________

drop set Triceps Pulley barra 3x12-12-12

Rosca Martelo Corda 3x12

Triceps Testa 3x12

Rosca Inclinada com Halteres 3x15

Super Serie Rosca Scoot 5x12 + Triceps frances 5x12

minha basal esta atualmente em 2400kcal e eu ficaria em 2100 durante o mini cutting, priorizando 2g de protein e 1 de gor por kg.

Treino básico, treinador perdido, rapaz sem dieta e nutricionalmente carente kkkkk Primeiro não tem necessidade alguma de cutting nesse estado, coma pra ganhar músculos. Da qui 4 meses você pensa em cutting. Não vou passar receita né, pesquisa sobre seu peso, altura, atividade física e já vai ter o básico. Resto vai vim da disciplina, não espere que a vontade vai te levar pra algum lugar, porque não vai. Seus resultados vai vim da disciplina de ir treinar e bater sua dieta ao longo do dia... Pega esses conselhos e coloca em prática que em 3 meses você será outro. E anota essa manipulação que tô passando aqui, vai te ajudar.

FORMULA MANIPULADA - CAPSULA: 30CAP | VIT B3 INTERNA 16 mg; VIT D3 P/CAP 250 mcg; VIT B12 1:100 2,4 mcg; ZINCO 14 mg; MAGNESIO QUELADO 130 mg; TAURINA 200 mg; ARGININA 200 mg; LISINA 315 mg; VALINA 273 mg; BORO QUELADO 8,6 mg

vitamina C 250mg Tomar antes de dormir.

800mg Long Jack + 1000mg Tribullus terrestris + 1000mg Maca Peruana + 800mg ashwagandha + 250mg Ginkgo biloba 1x ao dia antes de dormir.

Essas manipulações ajudam ao seu corpo auxiliando no bem estar e disposição. Tem funcionado com meus clientes, óbvio que ajusto conforme a necessidade. Agora faz tua parte e faz oq ué tem que ser feito.

Cutting com 80kg mano? kkkkkkkkkkk

Manda esse personal ir pra puta que pariu e pega uma fichinha aqui do forum e ja era

Que treino maluco é esse ? Kkkkk O chat Gpt faz treinos melhores que esses aí .

Desculpe, eu errei nos treinos....coloquei 3x12 mas na vdd é 4x12 em todos os treinos( alguns é 4x15 ou 5x15)

Em 02/09/2025 em 22:41, Big Apple disse:

Que treino maluco é esse ? Kkkkk O chat Gpt faz treinos melhores que esses aí .

Foi o avaliador da academia que montou kkkkk

Em 02/09/2025 em 21:55, SteveCigarro disse:

Cutting com 80kg mano? kkkkkkkkkkk

Manda esse personal ir pra puta que pariu e pega uma fichinha aqui do forum e ja era

80kg ja foi pro krl, depois desse treino e o pedido de cutting por parte dele, eu ja cai pra 71kg

Em 02/09/2025 em 20:35, lorenzo_EP disse:

Horrível. Pergunta pra ele o que faz esse treino ser "avançado".

Vou perguntar

Em 02/09/2025 em 21:32, Pseudo JairCutelo disse:

Treino básico, treinador perdido, rapaz sem dieta e nutricionalmente carente kkkkk Primeiro não tem necessidade alguma de cutting nesse estado, coma pra ganhar músculos. Da qui 4 meses você pensa em cutting. Não vou passar receita né, pesquisa sobre seu peso, altura, atividade física e já vai ter o básico. Resto vai vim da disciplina, não espere que a vontade vai te levar pra algum lugar, porque não vai. Seus resultados vai vim da disciplina de ir treinar e bater sua dieta ao longo do dia... Pega esses conselhos e coloca em prática que em 3 meses você será outro. E anota essa manipulação que tô passando aqui, vai te ajudar.

FORMULA MANIPULADA - CAPSULA: 30CAP | VIT B3 INTERNA 16 mg; VIT D3 P/CAP 250 mcg; VIT B12 1:100 2,4 mcg; ZINCO 14 mg; MAGNESIO QUELADO 130 mg; TAURINA 200 mg; ARGININA 200 mg; LISINA 315 mg; VALINA 273 mg; BORO QUELADO 8,6 mg

vitamina C 250mg Tomar antes de dormir.

800mg Long Jack + 1000mg Tribullus terrestris + 1000mg Maca Peruana + 800mg ashwagandha + 250mg Ginkgo biloba 1x ao dia antes de dormir.

Essas manipulações ajudam ao seu corpo auxiliando no bem estar e disposição. Tem funcionado com meus clientes, óbvio que ajusto conforme a necessidade. Agora faz tua parte e faz oq ué tem que ser feito.

Eu fiz exames e meu Nivel de vitamina, sangue, colesterol, glicose e Testo Livre ta Tudo ok. Somente vitamina d e Testo total esta baixa.

Ja comecei a tomar vitamina d3 5.000ui

Eu to em bulking a mais de 3 anos kkkk sai de 53kg e cheguei a 79kg...mas meu bf esta em 16% com mais acumulo de gordura no abdomen e Costas.... O avaliador quer que eu faça cutting para chegar em 11% e manter meu peso em 70kg. Atualmente estou com 72kg

Editado 3/09/2025 às 11:51 09/3, 2025 por MagreloEmpolgado (veja o histórico de edições)

Se seu basal é 2400 e vc quer fazer deficit de 300 kcal, o correto não é 2100, além do basal tem a energia gasta durante seu dia, cardio e treino.

Independente disso, faz muito mais sentido fazer uma dieta normocalórica ou leve superavit pra ganhar uma massa sem gordura ( ou até perder gordura ). Tem que ajustar direito esse treino, aqui no fórum tem ficha de treino ou você pode ir atrás de algum profissional.

Não queira milagre sem fazer dieta, treinar pesado e principalmente sem descansar bem. Enquanto seu nível de stress estiver alto e o sono ruim provavelmente não vai ver resultados concisos. Falo até por experiência própria, em período de alto stress fisico e mental eu normalmente fico travado, tem mais retenção e zero resultado.

Em 03/09/2025 em 09:34, kipoi disse:

Se seu basal é 2400 e vc quer fazer deficit de 300 kcal, o correto não é 2100, além do basal tem a energia gasta durante seu dia, cardio e treino.

Independente disso, faz muito mais sentido fazer uma dieta normocalórica ou leve superavit pra ganhar uma massa sem gordura ( ou até perder gordura ). Tem que ajustar direito esse treino, aqui no fórum tem ficha de treino ou você pode ir atrás de algum profissional.

Não queira milagre sem fazer dieta, treinar pesado e principalmente sem descansar bem. Enquanto seu nível de stress estiver alto e o sono ruim provavelmente não vai ver resultados concisos. Falo até por experiência própria, em período de alto stress fisico e mental eu normalmente fico travado, tem mais retenção e zero resultado.

Faculdade em tempo integral + trabalho ta me matando mesmo... Esposa ainda ta longe fazendo intercambio de 1 ano

Em 02/09/2025 em 21:32, Pseudo JairCutelo disse:

Treino básico, treinador perdido, rapaz sem dieta e nutricionalmente carente kkkkk Primeiro não tem necessidade alguma de cutting nesse estado, coma pra ganhar músculos. Da qui 4 meses você pensa em cutting. Não vou passar receita né, pesquisa sobre seu peso, altura, atividade física e já vai ter o básico. Resto vai vim da disciplina, não espere que a vontade vai te levar pra algum lugar, porque não vai. Seus resultados vai vim da disciplina de ir treinar e bater sua dieta ao longo do dia... Pega esses conselhos e coloca em prática que em 3 meses você será outro. E anota essa manipulação que tô passando aqui, vai te ajudar.

FORMULA MANIPULADA - CAPSULA: 30CAP | VIT B3 INTERNA 16 mg; VIT D3 P/CAP 250 mcg; VIT B12 1:100 2,4 mcg; ZINCO 14 mg; MAGNESIO QUELADO 130 mg; TAURINA 200 mg; ARGININA 200 mg; LISINA 315 mg; VALINA 273 mg; BORO QUELADO 8,6 mg

vitamina C 250mg Tomar antes de dormir.

800mg Long Jack + 1000mg Tribullus terrestris + 1000mg Maca Peruana + 800mg ashwagandha + 250mg Ginkgo biloba 1x ao dia antes de dormir.

Essas manipulações ajudam ao seu corpo auxiliando no bem estar e disposição. Tem funcionado com meus clientes, óbvio que ajusto conforme a necessidade. Agora faz tua parte e faz oq ué tem que ser feito.

Fui conferir os preços... Esses manipulados saem por 250,00 30 capsulas... Totalmente inviavel pra mim

Em 03/09/2025 em 10:05, MagreloEmpolgado disse:

Faculdade em tempo integral + trabalho ta me matando mesmo... Esposa ainda ta longe fazendo intercambio de 1 ano

Fui conferir os preços... Esses manipulados saem por 250,00 30 capsulas... Totalmente inviavel pra mim

Esse cara ai é meio troll, não leve oq ele diz muito em conta não.

Se quiser dar um up na testo pode tentar pegar algum suplemento como long jack, tribulus ou maca peruana. Testo black funciona bem e eu gostei de usar, custa uns 100 reais na oficial. Depois disso algum suplemento para melhorar qualidade do sono pode ajudar também.

De resto é descascar a banana até não aguentar mais kkk a mulher longe é punk. Se tu inventar de colocar testo (acho que vi outro topico seu querendo usar Dura) você vai se ferrar pq a libido vai la pra cima e vai ficar 10x mais insuportavel.

Que agonia ler esse treino mano

Faz a fichinha básica que tem aqui no fórum que você terá mais ganhos

Isso daí no mínimo vai te lesionar (isometria.... 5 séries.... acho que nem atleta anda fazendo isso kkk)

Em 03/09/2025 em 10:19, kipoi disse:

Esse cara ai é meio troll, não leve oq ele diz muito em conta não.

Se quiser dar um up na testo pode tentar pegar algum suplemento como long jack, tribulus ou maca peruana. Testo black funciona bem e eu gostei de usar, custa uns 100 reais na oficial. Depois disso algum suplemento para melhorar qualidade do sono pode ajudar também.

De resto é descascar a banana até não aguentar mais kkk a mulher longe é punk. Se tu inventar de colocar testo (acho que vi outro topico seu querendo usar Dura) você vai se ferrar pq a libido vai la pra cima e vai ficar 10x mais insuportavel.

não sou troll, so gosto de brincar as vezes... diferente de trollar por puramente zoeira, eu gosto de brincar, mas to sempre lendo os posts mesmo não comentando e tentando aprender alguma coisa.

eu nao tomo esses suplementos pq eu acho que é mais marketing do que algo util, tomando so whey, albumina, creatina, multivitamínico, vitamina D(medico passou) e melatonina.

sobre descascar a banana eu não faço isso tem mto tempo kkkk ja to me segurando faz 4 meses sem nda. Foda que trabalho numa biblioteca universitaria e fica ao lado das salas de Ed. Fisica. AS meninas vem tudo de legging e shortinho pra aula... com dura eu nao dou conta nao, vou furar esses livros.

Editado 3/09/2025 às 20:16 09/3, 2025 por MagreloEmpolgado (veja o histórico de edições)

Em 03/09/2025 em 17:08, MagreloEmpolgado disse:

não sou troll, so gosto de brincar as vezes... diferente de trollar por puramente zoeira, eu gosto de brincar, mas to sempre lendo os posts mesmo não comentando e tentando aprender alguma coisa

To falando do cara que te respondeu, o jaircutelo.

Em 03/09/2025 em 10:22, Gabriel A disse:

Que agonia ler esse treino mano

Faz a fichinha básica que tem aqui no fórum que você terá mais ganhos

Isso daí no mínimo vai te lesionar (isometria.... 5 séries.... acho que nem atleta anda fazendo isso kkk)

eu fiz uma semana essa ficha e não aguentei nao, com testo baixa e esse treino, eu tava sentindo mto cansado e nao conseguindo trabalhar a noite

Em 03/09/2025 em 17:13, kipoi disse:

To falando do cara que te respondeu, o jaircutelo.

putz serio? eu sai de casa e fui la ver o preço do manipulado que ele me passou... ficou 250 tudo, eu ja ia mandar fazer

Em 03/09/2025 em 17:18, MagreloEmpolgado disse:

putz serio? eu sai de casa e fui la ver o preço do manipulado que ele me passou... ficou 250 tudo, eu ja ia mandar fazer

É oq eu disse, na oficial tem coisa melhor e funciona, pode ser maca peruana, tribulus, etc. Não vejo necessidade de jogar um monte de coisa, até pq esses suplementos pra aumentar testo é mais pensando na libido. Tem que comprar e testar. Eu gostei do testo black quando usei, pra mim funcionou legal e foi bem mais barato.

Não necessariamente precisa fazer esse blend todo que ele passou. Na real sair tomando um monte de coisa sem exames é só mijar dinheiro.

Em 03/09/2025 em 17:27, kipoi disse:

É oq eu disse, na oficial tem coisa melhor e funciona, pode ser maca peruana, tribulus, etc. Não vejo necessidade de jogar um monte de coisa, até pq esses suplementos pra aumentar testo é mais pensando na libido. Tem que comprar e testar. Eu gostei do testo black quando usei, pra mim funcionou legal e foi bem mais barato.

Não necessariamente precisa fazer esse blend todo que ele passou. Na real sair tomando um monte de coisa sem exames é só mijar dinheiro.

eu tomei maca peruana durante 1 mes e mesmo assim não senti diferença nenhuma, inclusive meu exame de testo eu ja estava tomando maca a 23 dias

Em 03/09/2025 em 17:31, MagreloEmpolgado disse:

eu tomei maca peruana durante 1 mes e mesmo assim não senti diferença nenhuma, inclusive meu exame de testo eu ja estava tomando maca a 23 dias

Tem que testar oq vai ficar melhor pra você, tem gente que se da bem com long jack, outros é tribulus, as vezes é algum blend, outras vezes nada funciona pq realmente teu sono e estresse devem estar ruins e isso infelizmente afeta bastante a produção de hormônio.