LeandroTwin Postado Junho 13, 2010 às 03:45 Postado Junho 13, 2010 às 03:45 Vc tem que distribuir melhor elas.
LeandroTwin Postado Junho 14, 2010 às 11:59 Postado Junho 14, 2010 às 11:59 Podia diminuir um pouco e adcionar mais gorduras.. mas a distribuição esta boa!
rodrigo.rst Postado Junho 14, 2010 às 12:13 Autor Postado Junho 14, 2010 às 12:13 Podia diminuir um pouco e adcionar mais gorduras.. mas a distribuição esta boa! Mas td bem se eu aumentar a gordura somenta nas refeições prot+gord?
LeandroTwin Postado Junho 14, 2010 às 12:15 Postado Junho 14, 2010 às 12:15 Isso, só aumentas nessas refeições mesmo. Tenta manter mais ou menos 20g de prot nas refeições, o resto das calorias vc completa com carbo nas refeições de carbo e gord nas refeições de gord.
rodrigo.rst Postado Junho 14, 2010 às 12:53 Autor Postado Junho 14, 2010 às 12:53 Isso, só aumentas nessas refeições mesmo. Tenta manter mais ou menos 20g de prot nas refeições, o resto das calorias vc completa com carbo nas refeições de carbo e gord nas refeições de gord. Blz, já arrumei! Só não sei se esta quantidade de gord. está boa.
LeandroTwin Postado Junho 14, 2010 às 13:33 Postado Junho 14, 2010 às 13:33 Rodrigão.. tenta deixar no maximo umas 2,5g/kg de proteina.. assim vc consegue jogar mais gorduras e carbos na dieta! Proteina demais vira gordura, pelo menos as gorduras boas vão te ajudar com os hormonios!
rodrigo.rst Postado Junho 14, 2010 às 15:29 Autor Postado Junho 14, 2010 às 15:29 (editado) Rodrigão.. tenta deixar no maximo umas 2,5g/kg de proteina.. assim vc consegue jogar mais gorduras e carbos na dieta! Proteina demais vira gordura, pelo menos as gorduras boas vão te ajudar com os hormonios! Blz, quanto que eu deixo de gordura +-? Editado Junho 16, 2010 às 16:16 por rodrigo.rst
rodrigo.rst Postado Junho 16, 2010 às 16:16 Autor Postado Junho 16, 2010 às 16:16 E não tem nenhum problema da ceia ser 1 hra depois da 6ª refeição?
LeandroTwin Postado Junho 16, 2010 às 19:07 Postado Junho 16, 2010 às 19:07 Hmm, se desse pra apertar um pouco os horarios.. tipo comer de 2:45 em 2:45.. isso te daria ai uma hora no fim do dia.. ja ficaria melhor! Deixa umas 100g de gordura, pra bulk limpo eu acho um valor legal (pro seu peso)
rodrigo.rst Postado Junho 18, 2010 às 02:44 Autor Postado Junho 18, 2010 às 02:44 (editado) Dei uma arrumada. Mas não queria jogar tanta gordura em uma refeição só, e não queria jogar carbo+gord{+ de 7g}+prot na mesma refeição. Editado Junho 20, 2010 às 14:58 por rodrigo.rst
rodrigo.rst Postado Junho 20, 2010 às 14:58 Autor Postado Junho 20, 2010 às 14:58 Acabou a albumina, e eu to juntando a grana pro Whey, logo não poderei usar whey/albumina durante uns 15 dias! Arrumei a dieta novamente, agora eu acho que vai
brunorocha Postado Junho 23, 2010 às 23:23 Postado Junho 23, 2010 às 23:23 carai mano 6kg em 11 dias... ta bem hein cuidado ai so com as gorduras,pq mais da metade disso ai certeza q eh "banha" mais ta bem daora mesmo, vo tenta segui a mesma dieta q vc uma duvida , q amendoim vc compra?? se der vc posta uma foto dele ai valeu
rodrigo.rst Postado Junho 23, 2010 às 23:28 Autor Postado Junho 23, 2010 às 23:28 carai mano 6kg em 11 dias... ta bem hein cuidado ai so com as gorduras,pq mais da metade disso ai certeza q eh "banha" mais ta bem daora mesmo, vo tenta segui a mesma dieta q vc uma duvida , q amendoim vc compra?? se der vc posta uma foto dele ai valeu Opa, vlw, os valores do amendoim, eu peguei na tabela do excel mesmo.. Sobre os 5 Kg, foi pq eu sai do cutting e fui direto pro bulking, e como meu metabolismo não teve como se acustumar (eu não fui adicionando kcal aos poucos) eu acabei engordando, mas nem tudo foi gordura, pois de quebra já ganhei 1 cm de braço (só medi o braço). Por enquanto eu não estou usando o amendoim, só daqui uma semana vou adicionar ele na minha ceia. O que eu tenho em casa é esse: https://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catMercearia&subcategoria=catAmedoineCia&idproduto=248815
Tadeu Zagallo Postado Junho 24, 2010 às 00:10 Postado Junho 24, 2010 às 00:10 esse amendoim ai come cru mesmo ? interessante! Abraço
rodrigo.rst Postado Junho 24, 2010 às 00:18 Autor Postado Junho 24, 2010 às 00:18 esse amendoim ai come cru mesmo ? interessante! Abraço Qualquer jeito, cru, torrado. Abraço!
brunorocha Postado Junho 24, 2010 às 00:41 Postado Junho 24, 2010 às 00:41 a ta valeu eu nao estava em duvida em relacao a tabela e sim ao tipo nao consegui abri o site mas seria igual a esse aqui? amendoim
rodrigo.rst Postado Junho 24, 2010 às 00:49 Autor Postado Junho 24, 2010 às 00:49 a ta valeu eu nao estava em duvida em relacao a tabela e sim ao tipo nao consegui abri o site mas seria igual a esse aqui? amendoim Sim, tenho essa, e um pacote fechado do pinduca Tabela Nutricional Porção de 15g Quantidade por porção % V.D(*) Calorias 79kcal ou 328kJ 4% Carboidratos 3,6g 1% Proteínas 4,5g 6% Gorduras Totais 5,2g 9% Gorduras Saturadas 1g 1g Gorduras Trans 0g ** Fibra Alimentar 0,6g 3% Sódio 0mg 0%
rodrigo.rst Postado Julho 21, 2010 às 17:47 Autor Postado Julho 21, 2010 às 17:47 (editado) Ae galera, atualizei a dieta! Agora com Whey Sei que galera vai falar mal da aveia no pré/pós, porém eu não consigo comer as kcal da aveia em arroz/feijão, ficaria muito cheio. Abraços! Editado Julho 21, 2010 às 18:38 por rodrigo.rst
helton_dt Postado Julho 22, 2010 às 23:40 Postado Julho 22, 2010 às 23:40 Fala Rodrigão... seguinte vei, queria saber qual Whey tu toma??? Abraçoo
rodrigo.rst Postado Julho 22, 2010 às 23:45 Autor Postado Julho 22, 2010 às 23:45 Fala Rodrigão... seguinte vei, queria saber qual Whey tu toma??? Abraçoo Fala Helton!! Finalmente entrou no fórum!! UHAUHSUHA Então, o whey que eu uso é o lacprodan 80% - arla foods. Quem vende ele aqui no fórum é o FernandoWS. https://www.fernandows.com.br/tabela/ https://www.fernandows.com.br/produtos/wheyprotein/index.html Abração.
LeandroTwin Postado Julho 28, 2010 às 00:07 Postado Julho 28, 2010 às 00:07 Altura: 1,63 Peso: 60 > quando eu avaliei (15/05) | 59 > 11/06 | 64,6 Kg 22/06 | 67 Kg 13/07 BF: 11,4% > quando eu avaliei (15/05) | 14~16% Atual (olhômetro) Sou meio ectomorfo(estrutura óssea) e ganhos de meso-endomorfo Dieta atualizada (21/07/2010) Lembrando que eu mudo a fonte de carbo as vezes! Abraços! Se pudesse jogar um pouquinho de whey junto com esse malto ao acordar seria legal! Não gostei dessa Hellmans na ceia Que horas vc treina? Abraço
rodrigo.rst Postado Julho 28, 2010 às 00:22 Autor Postado Julho 28, 2010 às 00:22 Se pudesse jogar um pouquinho de whey junto com esse malto ao acordar seria legal! Não gostei dessa Hellmans na ceia Que horas vc treina? Abraço Cara, a hellmans tem gordura boa. Sobre whey, eu sei que seria melhor, mas cara, to tentando economizar o máximo de whey. Pq pra comprar mais, vai ser tenso :x . Porém, estou jogando nos dias OFF. Treino das 11:00 ao meio-dia Abraço
Murder Postado Agosto 11, 2010 às 17:56 Postado Agosto 11, 2010 às 17:56 essa 60g de dextrose na hora que acorda, é praque ? dar aquele "sinalzinho" que o leandrão falou em outro tópico? Abraço!
rodrigo.rst Postado Agosto 12, 2010 às 22:14 Autor Postado Agosto 12, 2010 às 22:14 essa 60g de dextrose na hora que acorda, é praque ? dar aquele "sinalzinho" que o leandrão falou em outro tópico? Abraço! Numero 3 Abraços!
LeandroTwin Postado Agosto 13, 2010 às 12:17 Postado Agosto 13, 2010 às 12:17 Acho 60g muita coisa, principalmente pra vc que tem 65kgs... Eu mandaria no máximo umas 20g Abraço
rodrigo.rst Postado Agosto 14, 2010 às 01:12 Autor Postado Agosto 14, 2010 às 01:12 (editado) Acho 60g muita coisa, principalmente pra vc que tem 65kgs... Eu mandaria no máximo umas 20g Abraço Cara, pra falar a vdd, eu to até parei com isso ae.. as aulas vão voltar, e sem chance de mandar isso antes da 1ª refeição. Abraço EDIT: Dieta atualizada Editado Agosto 14, 2010 às 01:31 por rodrigo.rst
rodrigo.rst Postado Agosto 15, 2010 às 02:17 Autor Postado Agosto 15, 2010 às 02:17 (editado) Galera, terminei o bulk. Vou continuar com a dieta, abaixando as calorias até conseguir uma dieta com o total calórico igual a minha TMB. (Não vou mecher no pós-treino sólidos e nem ceia) Vai ser assim: 1ª Semana: 400kcal de excedente 2ª Semana: 300kcal de excedente 3ª Semana: 200kcal de excedente 4ª Semana: 100kcal de excedente 5ª e 6ª semana: dieta com kcal=TMB Na 7ª semana começo o cutting, tirando 500kcal d 1 vez só. Pretendo utilizar: Dia de aeróbico: PA: 3,5g/kg ; C: 1,2g/kg ; G: 1g/kg Dia de Treino: PA: 3,5g/kg ; C: 3,0g/kg ; G: 0,8g/kg Dia OFF (Domingo): PA: 2~3g/kg ; C: 4~6g/kg ; G: 1~1,5g/kg (Ainda não decidi) *PA=Proteína animal Só irei utilizar batata doce, pão 100% integral, ovos, peito de frango, azeite e aveia. No domingo irei encher meu estoque de glicogênio para meu metabolismo não abaixar muito. A Suplementação vai ser: Malto;Whey;Albumina;Vita C. Nos dias de aeróbico, farei a técnica de aeróbicos que está na minha assinatura. Ainda não decidi se irei usar EC logo quando eu começar o cutting, ou só quando o BF estabilizar. Acho que quando eu começar o cutting, irei fazer um diário de treino aqui no fórum, espero q vcs acompanhem! KKKKK Abraços! Editado Agosto 15, 2010 às 02:30 por rodrigo.rst
Faaeel Postado Maio 30, 2011 às 03:31 Postado Maio 30, 2011 às 03:31 voce toma malto ao acordar? se toma quantas gramas?
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