Oi gente! Eu já fiz um pouco de vários esportes e nada me prende.
Estou saindo recentemente da corrida de rua para ver se eu deixo de pesar meus tristes 65kg e para isso andei acompanhando nas sombras o forum, e vi que tem um pessoal entendido aqui.

Tem dois meses que comecei um treino na academia voltado para hipertrofia já que não tenho pretenção de ficar muito grande, mas só quero deixar de pesar igual uma pena com 1,9 de altura.

Aqui na cidade tem uma smartfit próxima de onde moro e frequento quatro vezes na semana.

Um amigo se ofereceu para montar um treino para eu começar. Larguei uns trocados nas mãos dele e ele me passou o seguinte treino:

Uper Segunda

Supino inclinado 3 x 12

Remada curvada 3 x 12

Crucifixo invertido 3 x 12

Remada aberta 3 x 12

Rosca direta 3 x 12

Elevação de tríceps 3 x 12

 

Lower terça

Agachamento smith 3 x 12

RDL 3 x 12

Cadeira Extensora 3 x 12

Cadeira Flexora 3 x 12

Panturrilha no legpress 5 x 12  

 

Uper Quinta

Supino reto 3 x 12

Desenvolvimento militar 3 x 12

Barra fixa 3 x 12

Elevação lateral 3 x 12

Tríceps polia 3 x 12

Rosca alternada 3 x 12

 

Lower Sexta

Stiff 3 x 12

Legpress 45 3 x 12

Cadeira Flexora 3 x 12

Cadeira Extensora 3 x 12

Panturrilha cavalinho 5 x 12  

Semana passada eu segui esse treino e fiquei com a impressão de estar fazendo pouca coisa, termino o treino e o musculo não fica chorando igual antes. Isso tudo é impressão minha ou não... me ajudem pf

Velho, tu pagou pro cara te passar uma versão simplificada do que tá aqui, gratuito:

Na tua condição, é seguir esse treino e ACERTAR A DIETA.

Em 19/08/2025 em 11:33, NovaesrR disse:

comecei um treino na academia voltado para hipertrofia já que não tenho pretenção de ficar muito grande

Esquece isso bro, pra ficar grande não é simples, a maioria nem com hormônio fica.

Em 19/08/2025 em 11:45, lorenzo_EP disse:

Na tua condição, é seguir esse treino e ACERTAR A DIETA.

É isso, o treino vai estimular hipertrofia, se a dieta não estiver ajustada, pode se matar na academia que não vai virar nada.

O treino está ok, agora precisa acertar dieta, calorias, macros, micros e ter paciência, segue dieta e o treino por pelo menos 1 ano, ai você já vai ter uma ideia dos próximos passos.

Em 19/08/2025 em 11:45, lorenzo_EP disse:

Velho, tu pagou pro cara te passar uma versão simplificada do que tá aqui, gratuito:

Na tua condição, é seguir esse treino e ACERTAR A DIETA.

Essa tua ficha criou um novo mercado 💸

Dieta pai! 1,9m com 65kg é aqueles ectomorfos que não mudam de jeito nenhum, apenas com superavit muito longo. Tenho 1,82 e tinha esse peso. No meu caso o que me salvou foi casar!!! Consegui chegar nos 98kg com uns 30 de BF kkkk

Brincadeiras a parte: superávit, procura bater os macros certinhos. Não sei se passou já em nutricionista... compensa pois eles podem focar melhor baseado no seu GET e acertar a dieta pra vc. O treino nesse caso ta sossegado. UL 2x é muito prazeroso de fazer e gera resultados se bem feito.

Em 19/08/2025 em 13:30, adaounder disse:

Essa tua ficha criou um novo mercado 💸

Tão até vendendo kkk negócio é brabo

Mano eu tenho 1.80m e pesava 67kg. Hoje com quase 2 anos de treino (há 1 ano no Upper Lower treino parecido com o teu estou com 85kg).

O segredo é comer até a casca da parede, você com quase 2 metros tem fisico pra meter +100kg folgado e nem vai parecer que tá grande, esquece cardio, treina bem e progride carga pra carai que vai dar certo, e quanto a sensação de "treinar fofo" um treino assim perde essa sensação apartir do momento que tu entende que só tem estes poucos exercicios para crescer e eles são o suficiente se forem bem feitos, busque a falha e aumente carga constatemente quando der não tem segredo.