Salve rapaziada, começando o diário tenho 1,66 metro, 80 kgs, não sei dizer quanto ta a % de gordura mas ta bastante kkkkkkk

Treino já a 1 ano e meio

 

Só pra registrar o ultimo treino foi Quinta-feira:

Treino de Costas e Biceps

Puxada Alta 3x6-8 ultima carga 75kg

Remada Baixa com triangulo u 3x6-8 ultima carga 80kg

Remada unilateral com halter 3x6-8 ultima carga 30kg

Crucifixo inverso na maquina 3x6-8 não lembro a carga 

Rosca martelo halter 3x6-8 18kg

 

Treinei em uma academia diferente e tava lotado então foi oq deu

Tento postar uma foto de como ta o shape

Hoje infelizmente não deu pra ir treinar mas consegui fazer 30 min de esteira antes de ir trabalhar 

 

Amanha é dia de inferiores

Treino de ontem:
Cedo: 1h de muay thai
A noite:
Extensora 1x10-12 pra aquecer e 2x3-8 reps, ultima série 100 kg falhando com 8 reps

Legpress 3x6-8, ultima série 220kg  falhando com 6 reps

Agachamento Livre 3x6-8, ultima série 20 cada lado (Infelizmente não consigo aumentar carga, não vai e tenho medo pois não consigo fazer na gaiola pq sou muito baixo kkkkk)
Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg, já zerei a máquina

Treino de ontem 13/08:
Supino inclinado halter 3x6-8, ultima série 26kgs falhando com 6 reps

Supino Reto máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 4 reps

Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 6 reps

Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 30kg falhando com 5 reps

Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 35kg falhando com 7 reps

(To com um leve desconforto no joelho desde que bati o peso de 80kg, não sei se é por conta desse aumento de 62kg para 80kg em 1 ano mas ta bem complicado)

Hoje resolvi descansar

Segue link com o shape atual

https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

Em 14/08/2025 em 19:51, D.Desuu disse:

Hoje resolvi descansar

Segue link com o shape atual

https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora!

Segue firme

Em 14/08/2025 em 23:28, jonathan viana disse:

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora!

Segue firme

Estou vendo de começar um cutting logo logo.
Nesse bulking que eu fiz acabei saindo bastante da dieta kkkkkkk, valeu pelo feedback irmão!

Cara, tu tem potencial em

Na hora que secar vai dar uma mudada drástica, na minha humilde opinião já tinha que tá fazendo isso pra ontem kkk

Na hora que começar a rasgar vai dá pra ver bem…

Bora bora bora

Em 15/08/2025 em 10:48, Polaco88 disse:

Cara, tu tem potencial em

Na hora que secar vai dar uma mudada drástica, na minha humilde opinião já tinha que tá fazendo isso pra ontem kkk

Na hora que começar a rasgar vai dá pra ver bem…

Bora bora bora

Vlw irmão, vou começar a me planejar e começar esse cutting.
Assim que começar vou atualizando as fotos!

To ansioso pra ver como vai ficar kkkkkkkkk

Treino do domingo 17/08:
Gráviton 3x3-10, a ultima serie fiz só com o peso do corpo 3 reps
Remada baixa com triangulo 3x6-8, ultima serie 90kg pra 4 reps

Puxada alta romana 3x6-8, ultima com 80kg pra 6 reps

Remada baixa articulada 3x6-8, ultima com 70 kg para 7 reps

Biceps scott maquina 3x6-8, falhei em todas com 10kg

(To usando strap nos exercícios de costas na ultima serie de cada exercícios, to conseguindo progredir bastante a carga)

Esqueci de postar semana passada

19/08 TERÇA PERNA COMPLETO:

Mesa flexora 1 série de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 70kg falha com 5reps

Extensora 1 série de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 5reps

Agachamento livre 3x6-8, ultima série com 50kg pra 6reps

Stiff na máquina articulada 3x6-8, ultima série com 50kg pra 8reps

Cadeira abdutora 3x6-8, ultima série com 50kg pra 8reps

Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg

22/08 Peito, triceps e ombro

Supino inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 26kg falha com 5 reps

Supino reto máquina 3x6-8, ultima série com 65kg falha com 7 reps

Crucifixo máquina 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 5 reps

Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 5 reps

Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 5 reps

Na torcida amigo !!

Boas cargas. Só mete marcha e bora.

Em 25/08/2025 em 09:18, kipoi disse:

Na torcida amigo !!

Boas cargas. Só mete marcha e bora.

Vlw Irmão

Em 25/08/2025 em 08:38, D.Desuu disse:

Esqueci de postar semana passada

19/08 TERÇA PERNA COMPLETO:

Mesa flexora 1 série de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 70kg falha com 5reps

Extensora 1 série de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 5reps

Agachamento livre 3x6-8, ultima série com 50kg pra 6reps

Stiff na máquina articulada 3x6-8, ultima série com 50kg pra 8reps

Cadeira abdutora 3x6-8, ultima série com 50kg pra 8reps

Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg

22/08 Peito, triceps e ombro

Supino inclinado 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 26kg falha com 5 reps

Supino reto máquina 3x6-8, ultima série com 65kg falha com 7 reps

Crucifixo máquina 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima série com 90kg falha com 5 reps

Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 5 reps

Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 40kg falhando com 5 reps

Esse treino de pernas foi um teste, pra ver se assim a dor no joelho diminui e sendo bem sincero o durante e o pós treino não senti tanto o joelho.

Em 25/08/2025 em 10:12, D.Desuu disse:

Esse treino de pernas foi um teste, pra ver se assim a dor no joelho diminui e sendo bem sincero o durante e o pós treino não senti tanto o joelho.

As vezes precisa de fortalecimento. Na vdd é um conjunto de fatores...

Fortalecimento + Adaptação individual + Descanso necessário ( todo musculo, articulação, tendões precisam de descanso, quando causa incômodo é ainda mais importante ) + Correção postural/ Vícios/ Execução.

Um bom fortalecimento da perna como um todo vai ajudar a manter estabilidade, evitar exercícios que causem dor pode ajudar, principalmente a curto prazo, pois nada adianta tentar fortalecer e acabar machucando por cima. Alongamentos e principalmente aquecimentos são essenciais, trabalhando bastante amplitude e liberando lubrificação necessária para as articulações.

Tem mais coisas pra investigar, mas só estou dando um norte caso você queira longevidade e evitar lesões. Sei como é pois convivo com tendinite no braço direito e uma possível epicondilite, então dores já são rotina na minha vida.

Exercícios multiarticulares podem vir do meio para o final do treino, a fim de aproveitar os outros exercícios isolados como uma forma de aquecer as articulações e preparar a musculatura.

Em 25/08/2025 em 11:31, kipoi disse:

As vezes precisa de fortalecimento. Na vdd é um conjunto de fatores...

Fortalecimento + Adaptação individual + Descanso necessário ( todo musculo, articulação, tendões precisam de descanso, quando causa incômodo é ainda mais importante ) + Correção postural/ Vícios/ Execução.

Um bom fortalecimento da perna como um todo vai ajudar a manter estabilidade, evitar exercícios que causem dor pode ajudar, principalmente a curto prazo, pois nada adianta tentar fortalecer e acabar machucando por cima. Alongamentos e principalmente aquecimentos são essenciais, trabalhando bastante amplitude e liberando lubrificação necessária para as articulações.

Tem mais coisas pra investigar, mas só estou dando um norte caso você queira longevidade e evitar lesões. Sei como é pois convivo com tendinite no braço direito e uma possível epicondilite, então dores já são rotina na minha vida.

Exercícios multiarticulares podem vir do meio para o final do treino, a fim de aproveitar os outros exercícios isolados como uma forma de aquecer as articulações e preparar a musculatura.

Entendi, vou dar uma pesquisada sobre o fortalecimento, achei que por conta da rápida subida de peso do bulking sujo que fiz, não deu tempo de fortalecer as articulações, etc

Só uma dúvida a mobilidade seria interessante fazer antes do treino?

Pergunta de amador, se o porcentual de gordura está alto como relatou, não teria que estar fazendo um cutting ao invés do "bulking infinito"? Qual o objetivo em fazer bulking com BF alto? Sempre leio que precisamos estar abaixo de 14% de BF para iniciar um bulking com qualidade.

Acompanhando.

Em 27/08/2025 em 14:35, D.Desuu disse:

Entendi, vou dar uma pesquisada sobre o fortalecimento, achei que por conta da rápida subida de peso do bulking sujo que fiz, não deu tempo de fortalecer as articulações, etc

Só uma dúvida a mobilidade seria interessante fazer antes do treino?

Antes do treino é alongamento, treino de mobilidade real mesmo é bom fazer separado, mas 90% das pessoas não fazem treino de mobilidade ( eu me incluo nessa ) , contudo o próprio treino padrão por si só já melhora mobilidade, é só não treinar todo encurtado.

Meu agachamento melhorou amplitude fazendo sabe oq ? Agachando
Reduz carga, agacha mais fundo, faça variações de agachamento, sumô etc, fortaleça bem o glúteo. Agache pesado também, mas sempre tente ter uma boa amplitude, seu gluteo é extremamente forte e ele ta ai pra isso, pra dar o tranco e te fazer subir.

Depois disso é paciência, realmente articulação não acompanha todo o resto, demora um tempo pro corpo acostumar bem.

Sentia dores na lombar e joelho estralando, foi 2 anos agachando fundo e com menos peso pra reduzir isso e eu percebi que meu gluteo estava fraco, fazendo compensar na lombar, por isso as dores depois de agachar pesado demais.

Em 27/08/2025 em 15:06, p-fh disse:

Pergunta de amador, se o porcentual de gordura está alto como relatou, não teria que estar fazendo um cutting ao invés do "bulking infinito"? Qual o objetivo em fazer bulking com BF alto? Sempre leio que precisamos estar abaixo de 14% de BF para iniciar um bulking com qualidade.

Sim, estou me preparando para começar meu cutting
Estou em bulking a 1 ano +/-, descontrolei bastante no bf por conta de comer bastante sujo e por não estar fazendo cardio, mas comecei esse bulking com 15% de bf +/-

Em 27/08/2025 em 15:30, kipoi disse:

Antes do treino é alongamento, treino de mobilidade real mesmo é bom fazer separado, mas 90% das pessoas não fazem treino de mobilidade ( eu me incluo nessa ) , contudo o próprio treino padrão por si só já melhora mobilidade, é só não treinar todo encurtado.

Meu agachamento melhorou amplitude fazendo sabe oq ? Agachando
Reduz carga, agacha mais fundo, faça variações de agachamento, sumô etc, fortaleça bem o glúteo. Agache pesado também, mas sempre tente ter uma boa amplitude, seu gluteo é extremamente forte e ele ta ai pra isso, pra dar o tranco e te fazer subir.

Depois disso é paciência, realmente articulação não acompanha todo o resto, demora um tempo pro corpo acostumar bem.

Sentia dores na lombar e joelho estralando, foi 2 anos agachando fundo e com menos peso pra reduzir isso e eu percebi que meu gluteo estava fraco, fazendo compensar na lombar, por isso as dores depois de agachar pesado demais.

Daria bom fazer tipo cedo a mobilidade para pernas cedo para treinar pernas na parte da noite?

Vou me atentar nesses pontos e mexer um pouco nos treinos! Obgdo pela dica

Em 27/08/2025 em 16:55, D.Desuu disse:

Daria bom fazer tipo cedo a mobilidade para pernas cedo para treinar pernas na parte da noite?

Vou me atentar nesses pontos e mexer um pouco nos treinos! Obgdo pela dica

Estou fazendo cardio cedinho separado dos treinos, ai caso desse pra encaixar a mobilidade seria bom

Em 27/08/2025 em 16:55, D.Desuu disse:

Daria bom fazer tipo cedo a mobilidade para pernas cedo para treinar pernas na parte da noite?

Vou me atentar nesses pontos e mexer um pouco nos treinos! Obgdo pela dica

Algumas pessoas em casos específicos fazem treino de mobilidade real pouco antes do treino, vivi winkler é uma e tbm eu tinha um professor que era assim. Algo tipo gastar uns 20 min só alongando e fazendo mobilidade, dessa forma praticamente zerava dor articular e dores no joelho. Pode ser uma opção caso você tenha muito problema com isso.

Não é o ideal pois mobilidade relaxa muito o musculo, enquanto que o treino deixa ele mais tenso, então são antagonistas e podem interferir um no outro. Também vejo alguns profissionais afirmarem a possibilidade da mobilidade aumentar demais durante o treino e poder gerar uma lesão por conta disso ( mas eu imagino que seja algo mais voltado para peitoral e musculos menores ). De toda forma é bom testar o que se adapta melhor pra você, mas pode ter certeza que um bom alongamento e um bom aquecimento vai te ajudar, quando eu sentia dores ou me sentia travado fazia até exercícios sem peso como o agachamento pra ir liberando. Descomprimir a coluna também ajuda bastante.

Hoje em dia não sinto nada de incômodo pelo fortalecimento do corpo todo, no maximo algum encurtamento por conta de postura, que eu corrijo rapidinho com algum aquecimento ou alongamento antes do treino.