Fala Pessoal Blz?

Estou com uma dificuldade de desenvolvimento nos braços (um grande ponto fraco meu ) queria ouvir a opinião de vcs sobre meu treino o que mudar e o que melhorar nele

Agradeço desde Já 

 

Segunda Tríceps e Peito 

Tríceps Cruzado Unilateral 4 x 6 a 8 reps 

Frances 3 x 6 a 8 reps 

Corda 3 x 6 a 8 reps 

 

 

Terça Biceps e Costa 

Rosca Direta 4 x 6 a 8 reps 

Rosca Barra W 3 x 6 a 8 reps 

Martelo 3 x 6 a 8 reps 

 

 

Sexta Upper 

Triceps Barra V  3 x 6 a 8 reps 

Rosca Alternada Banco 45°  3 x 6 a 8 reps 

 

 

 

 

 

Eu gosto de fazer 

 

No dia de peito 

Tríceps Polia Unilateral supinado 

Tríceps polia acima da cabeça 

Supino fechado 

 

Dia de costas 

Rosca Direta Cabo barra V

Rosca Alternada 

Rosca Martelo corda

 

Reps no mínimo 8, geralmente 12.

Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.

Editado 1/07/2025 às 18:15 07/1, 2025 por frankx (veja o histórico de edições)

Aposto que não são ponto fraco. Sempre a mesma história.

 

Em 01/07/2025 em 14:57, Blood001 disse:

Fala Pessoal Blz?

Estou com uma dificuldade de desenvolvimento nos braços (um grande ponto fraco meu ) queria ouvir a opinião de vcs sobre meu treino o que mudar e o que melhorar nele

Agradeço desde Já 

 

Segunda Tríceps e Peito 

Tríceps Cruzado Unilateral 4 x 6 a 8 reps 

Frances 3 x 6 a 8 reps 

Corda 3 x 6 a 8 reps 

 

 

Terça Biceps e Costa 

Rosca Direta 4 x 6 a 8 reps 

Rosca Barra W 3 x 6 a 8 reps 

Martelo 3 x 6 a 8 reps 

 

 

Sexta Upper 

Triceps Barra V  3 x 6 a 8 reps 

Rosca Alternada Banco 45°  3 x 6 a 8 reps 

 

 

 

 

 

Man, 3 exercícios por treino tu não acha muito volumoso? 
 

Frequência de 3 dias ok, mas no volume acho que tá muita coisa 

 

sigo a linha do Frank, 8-12 até 15 as vezes

 

As vezes não compensa muito volume, o treino acaba ficando fofo…

Em 01/07/2025 em 14:57, Blood001 disse:

Fala Pessoal Blz?

Estou com uma dificuldade de desenvolvimento nos braços (um grande ponto fraco meu ) queria ouvir a opinião de vcs sobre meu treino o que mudar e o que melhorar nele

Agradeço desde Já 

 

Segunda Tríceps e Peito 

Tríceps Cruzado Unilateral 4 x 6 a 8 reps 

Frances 3 x 6 a 8 reps 

Corda 3 x 6 a 8 reps 

 

 

Terça Biceps e Costa 

Rosca Direta 4 x 6 a 8 reps 

Rosca Barra W 3 x 6 a 8 reps 

Martelo 3 x 6 a 8 reps 

 

 

Sexta Upper 

Triceps Barra V  3 x 6 a 8 reps 

Rosca Alternada Banco 45°  3 x 6 a 8 reps 

 

 

 

 

 

 

Seus treinos de segunda e terça estão muito volumosos em relação aos braços.

 

Lembre-se que cada exercício de dorsal e peitoral equivale a 0,5 de um exercício.

 

O excesso também pode prejudicar o processo de hipertrofia muscular.

 

Abç.

Eu acho que além do volume alto que está impactando em músculo pequeno (e que já trabalhou em outros exercícios) - Se você não está evoluindo é tbm pela escolha dos exercícios - Diminui esse volume, opte por escolher o básico - Tríceps pulley , francês, testa, rosca scoot, unilateral, barra....

 

E não se prenda tanto no peso (Claro, é importante) mas são músculos que precisam de uma boa execução, contração e vai progredindo carga conforme a execução vai ficando fácil/sem muito esforço 

Editado 8/07/2025 às 19:32 07/8, 2025 por Gabriel A
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