decol 0 Postado Junho 8, 2010 às 00:21 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:21 (editado) Boa noite pessoal estou postando um treino que pretendo começar a fazer, estou aberto a criticas e sugestões. Eu estava pensando em treinar Panturilha duas vezes por semana Junto com Peito por exemplo o que me dizem ? é uma boa ? ou será que deixar só uma vez por semana mesmo ?( pois vai ter 3 dias de intervalo da de descançar bem).E sobre os exercicios esses ai estão bacana ? daria de fazer outro que trabalha mais grupos musculares? preciso subistituir ou addicionar algum? OBS: estou malhando junto com um parceiro de treino, estamos fazendo do seguinte forma colocando o maximo de peso que conseguimos sem prejudicar a execução do exercicio e com a fase excentrica em média de 5~6 segundos e quando começa a dificultar na concentrica ele me da uma ajudinha ( pouca coisa) Hoje Malhei peito assim, na hora do exercicio deu um Pump bacana e foi de amolecer as "cana" do braço hehehe Segunda: Peito/Abdomen 3x10 - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 3x10 - Voador 3x10 - Cross over Terça: Costas/Trapézio 3x10 - Terra 3x10 - Barra fixa 3x10 - Puxada Nuca(Puxada atrás com polia alta ) 3x10 - Puxada Frente Pegada aberta(Puxada na frente com polia alta) 3x10 - Remada Sentada 3x10 - Remada Alta 3x10 - Encolhimento com Halteres Quarta: Ombros/Abdomen 3x10 - Elevação pela frente alternada com polia baixa 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Elevação Lateral 3x10 - Encolhimento por trás Abdomen Triset Quinta: Perna/Panturrilha 3x10 - Agachamento 3x10 - Leg Press 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Panturrilha no Leg Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 3x10 - Rosca Direta 3x10 - Rosca Concentrada 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Supino Fechado 3x10 - Triceps Pulley 3x10 - Frances 3x10 - Rosca Invertida 3x10 - Rosca Punho Grato pela atenção desde ja Editado Junho 9, 2010 às 00:08 por decol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brutamontes 1 Postado Junho 8, 2010 às 00:33 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:33 Boa noite pessoal estou postando um treino que pretendo começar a fazer, estou aberto a criticas e sugestões. Eu estava pensando em treinar Panturilha duas vezes por semana Junto com Peito por exemplo o que me dizem ? é uma boa ? ou será que deixar só uma vez por semana mesmo ?( pois vai ter 3 dias de intervalo da de descançar bem).E sobre os exercicios esses ai estão bacana ? daria de fazer outro que trabalha mais grupos musculares? preciso subistituir ou addicionar algum? OBS: estou malhando junto com um parceiro de treino, estamos fazendo do seguinte forma colocando o maximo de peso que conseguimos sem prejudicar a execução do exercicio e com a fase excentrica em média de 5~6 segundos e quando começa a dificultar na concentrica ele me da uma ajudinha ( pouca coisa) Hoje Malhei peito assim, na hora do exercicio deu um Pump bacana e foi de amolecer as "cana" do braço hehehe Segunda: Peito/Abdomen 3x10 - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 3x10 - Voador 3x10 - Crucifixo Abdomen TriSet que o André postou ! OBS: La na academia tem o "croos-over" eu estava pensando em trocar pelo Crucifixo ou addicionar ele a mais, porém 5 exercicios pra peito é de mais néh ?qual a opnião de vocês? troco/addiciono/ou fica assim ? Terça: Costas/Trapézio 3x10 - Terra 3x10 - Remada 3x10 - Puxada Nuca(Puxada atrás com polia alta ) 3x10 - Puxada Frente Pegada aberta(Puxada na frente com polia alta) 3x10 - Remada Alta 3x10 - Encolhimento com Halteres Quarta: Ombros/Abdomen 3x10 - Elevação pela frente alternada com polia baixa 3x10 - Desenvolvimento com Halteres 3x10 - Elevação Lateral Abdomen Triset Quinta: Perna/Panturrilha 3x10 - Agachamento 3x10 - Leg Press 3x10 - Flexora 3x10 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Panturrilha no Leg Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 3x10 - Rosca Direta 3x10 - Rosca Concentrada 3x10 - Rosca Martelo 3x10 - Supino Fechado 3x10 - Triceps Pulley 3x10 - Frances 3x10 - Rosca Invertida 3x10 - Rosca Punho Grato pela atenção desde ja fala decol .....companheiro o seu treino ta legal unica coisa q eu acho q não esta muito legal é q são 4 exercicios pra peito ... não é necessario cruxifixo e voador juntos.... 2 compostos ...supinos e um isolador cruxifixo ou voador ja esta bom ok ..... abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 8, 2010 às 00:37 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:37 A- Ok, pode variar os isoladores como quiser, cada semana mude da forma que achar melhor (pode deixar 4 exercicios mesmo). B- Qual é essa remada que voce faz? Voce nao especificou... Faltou algo para a espessura das suas costas. C- Faria desenvolvimento com barra, e colocaria um encolhimento por trás. D- ok. E- Martelo pega mais antebraço do que biceps, melhor voce usar ele como antebraço e colocar um exercicio de pegada supinada mesmo. (alternada, direta no cross, simultanea, e etc). Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
decol 0 Postado Junho 8, 2010 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:41 (editado) fala decol .....companheiro o seu treino ta legal unica coisa q eu acho q não esta muito legal é q são 4 exercicios pra peito ... não é necessario cruxifixo e voador juntos.... 2 compostos ...supinos e um isolador cruxifixo ou voador ja esta bom ok ..... abraços... Arrumado não tinha percebio o erro Obrigado pela dica parçeiro ;D Grande rafael sempre dando uma mão nos meus topicos, ja dei uma reformulada ali. sobre espessuras das costas eu não vo mexer, minhas costar ja são meio largas por hora só quero definir mais elas e ganhar volume OBS: não dei quote por que ja tinha postado antis de ver sua resposta e não vo fazer um double post ;D Editado Junho 8, 2010 às 01:01 por decol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
decol 0 Postado Junho 8, 2010 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 23:06 UP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 8, 2010 às 23:16 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 23:16 Grande rafael sempre dando uma mão nos meus topicos, ja dei uma reformulada ali. sobre espessuras das costas eu não vo mexer, minhas costar ja são meio largas por hora só quero definir mais elas e ganhar volume OBS: não dei quote por que ja tinha postado antis de ver sua resposta e não vo fazer um double post ;D Então cara, ESPESSURA das costas é exatamente o volume delas. Aí depois temos largura e fixadores. Se eu fosse voce, nao daria enfase em nenhuma parte ainda, faria 1 exercicio para cada. E conforme o tempo for passando, voce vai modelando. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
decol 0 Postado Junho 8, 2010 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 23:19 Então cara, ESPESSURA das costas é exatamente o volume delas. Aí depois temos largura e fixadores. Se eu fosse voce, nao daria enfase em nenhuma parte ainda, faria 1 exercicio para cada. E conforme o tempo for passando, voce vai modelando. Abraços. Desculpa interpretei errado ;D, Qual exercicio você sugere que eu troque ou addicione ? Hoje fiz esse treino e deu um PUMP muito doido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 8, 2010 às 23:30 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 23:30 Desculpa interpretei errado ;D, Qual exercicio você sugere que eu troque ou addicione ? Hoje fiz esse treino e deu um PUMP muito doido Para a parte de volume, temos: Serrote Remada sentada (pegada supinada ou neutra) Remada livre com pegada supinada Tem mais alguns, mas nao me lembro direito, esses são os que eu mais gosto. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 8, 2010 às 23:47 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 23:47 UP - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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