Galera da pele oleosa tenho uma recomendação muito boa para vocês. É um produto um pouco caro mas ele ajuda muito no controle de oleosidade e ajuda a tratar manchas de hiperpigmentação 

 

o nome é Sérum Facial Eucerin Dermo Pure Oil Control Efeito Triplo 40ml, misturar ele com um hidratante de toque seco ajuda pra um krl 

Buenas treino basicão upper hoje 

 

Supino inclinado 4x 8-6 (80-80-90-80)

crucifixo no banco inclinado 4x 12 (30kg+30kg)

supino no cross over 4x 12 (80kg)

pulldown com banco inclinado 4x 10 (80kg)

Remada baixa na polia 4x 10 (100kg)

Crucifixo no voador 3x 8 90kg

Triceps testa+ triceps pulley 3x 10 (45kg)

Atualização de dieta e rotina

 

vou só por o total 

 

900g de arroz cozido = 252g carb+ 22g de proteina

6 bananas branca = 108g carb + 6g de proteina

150g de flocos de arroz = 120g carb + 10 de proteina

400ml de iogurte natural = 19,4 carb + 14 de proteina

450g de peito de frango ou alguma carne equivalente = 130g de proteina

1 scoop de whey = 24g de proteina 

 

as frutas dão uma variada mas tento manter sempre essa quantidade de carbo. não contabilizei a salada mas costumo comer bastante e bem variado

 

Carboidratos = 499,4g

proteina = 206g

 

 

Treino esta sendo 3x inferiores e 2x superiores na semana + 30 minutos de cardio todo dia voltando pra casa com 10kg nas costas, tento manter passos rapidos tanto pra chegar em casa rapido quanto pra ter o batimento cardiaco elevado

 

 

 

Buenos 

 Treino de posterior

Stiff 4x 10-10-8-8 (80-80-100-100kg)

Flexora em pé 4x 10 (50kg)

Mesa flexora 3x 12 (6 placas)

Agachamento sumo 4x 10 (75kg)

Panturrilha sentado 4x 10 (80kg)

Panturrilha no leg 180 4x 15 (100kg)

Panturrilha vertical 3x 8 (70kg)

Hoje avacalhei o treino e fui treinar perna com a mulher. Ontem o treino foi uma bosta mesmo

 

Agachamento pausado 3x 8 (90kg) achei beeem tranquilo, da pra aumentar e sofrer mais

Elevação pelvica 3x8 (200kg) segurei 3s no pico de contração 

Cadeira extensora 4x 15 (100kg)

Cadeira abdutora 4x 15 (55kg)

Leg 180 3x 20 (100kg)

Elevação lateral 3x 15 (10+10)

desenvolvimento maquina 3x 8 (45+45)

Elevação lateral 3x 8-10-12 (32-28-24)

 

amanha finalmente meter um upper com a academia pra só pra mim. Esse dono é muito gente fina e me deu a chave reserva (11 anos de fidelidade valeram de algo)

Buenas

Voltamos para atualizações e esses dias de descanso no feriado

 

Agachamento livre 4x 10-8-8-6 (80kg-100kg-100kg-110kg) as duas primeiras series consegui fazer pausado e depois eu quase que fiquei pelo chão mesmo

Leg 45 4x20 (200kg)

Mesa flexora 4x 15 (5 placas)

Extensora 4x 20 (100kg)

Elevação lateral 3x 12 (28kg)

elevação lateral 2x 20 (20kg)

 

Panturrilha sentado 4x 15

Panturrilha no leg 180 4x20

 

1/40 +volume

Editado 23/04/2025 às 18:31 04/23, 2025 por andersonluisr (veja o histórico de edições)

Buenas 

 

Treino a moda caralha mas foi bom

 

Voador 4x 20 (70kg)

Supino no Cross 4x 15 (50kg)

supino inclinado com halteres 3x 8 (60kg)

Pull Down + remada alta 4x 10 (60kg)

Puxada alta bi articulada 4x 15 (60kg)

Rosca direta barra W 3x 6-8- drop set (42-36- e dai fui tirando plaquinhas)

Triceps polia 3x 15 (60kg)

triceps testa polia 3x 15 (60kg)

 

volume esta alto por causa de dor nas articulações (obrigado roacutan)

 

2/40

Buenas 

 

Treino de hoje foi um back day bem cagado porque eu nem estava afim de treinar entao só acompanhei a mulher. Minha noite de sono foi uma bosta, resolvi tomar 10g de glicina e isso fez eu entrar num sono pesado logo tive um sonho sobre coisas do passado que me assombram (problemas com drogas, internação e coisas assim) é uma bosta porque me deixa "atacado" o dia todo e tenho que ter cuidado redobrado pra não recair mas sigo firme 

 

Treino

Agachamento livre 3x 8-6-6 (70kg-110kg-110kg)

Levantamento terra 2x 8-6 (120kg-140kg)

Mesa flexora 4x 10 (6placas)

Remada baixa 3x 20 (60kg)

Pull down 3x 10 (70kg)

Crucifixo inverso 3x 15 (40kg)

Elevação lateral + remada alta 3x 8 (30kg ambos)

 

3/40

Uma atualização de como está evoluindo minha perna 

mantive os 67cm mas perna está mais “definida” 

https://files.fm/f/qx2bazwyfe

 

67cm de coxa 

45cm de panturrilha

 

Buenas 

 

Treino de hoje foi uma baguncinha mas essa semana to modo foda-se

 

Hoje foi dia de testar insulina regular intra treino (lembrando que sou diabetico tipo 1 a 12 anos ja) eu tinha uma refeição pronta com carboidratos de rapida absorção como frutas, flocos de arroz, mel e whey (186g de carboidratos)

Mandei 15 ui faltando 45minutos mais ou menos para acabar meu treino (pico acontece normalmente em 2h mas não quis arriscar tanto e bem que fiz), finalizando meu banho eu comecei a sentir uma fraqueza, quando me sentei pra comer eu olhei para baixo e minha camisa ja estava molhada de suor. Mandei a salada de frutas, 100g de doce de leite +ou- e 200g de arroz com frango. Pessima experiencia mas nada que ja não tenha acontecido antes

Proximo teste sera com 10ui para ir só na salada de frutas e a hipo passar

 

Treino de hoje 

 

Desenvolvimento militar 3x 12 (50kg)

Elevação pelvica 3x 8 (200kg)

Voador 5x 18 (70kg)

Extensora 4x 20 (100kg)

Supino reto com halter 4x 10 (60kg)

Elevação lateral 3x 8 (32kg)

 

4/40

Vou deixar anotado 

 

Refeição pré treino 17:00 

- arroz branco 200g+ 100g de feijão + 250g de carne

 

Treino iniciado 19:20

20:20 medir glicose

-glicose ideal entre 130-160

-se dentro dessa faixa mandar 10ui de insulina regular 

- 21:00 tenho que estar pronto para comer (3 bananas brancas+ 50g de flocos de arroz + 50g flocos de milho + 300ml de iogurte + 30g de mel)

- medir glicose 22:00

- Comer refeição solida (200g de arroz + 100g de feijão + 250g de carne)

- 23:30 medir glicose

- 00:15 terminar o cardio

 

 

Lets go pra proxima semana e bom final de semana a todos 

Buenas 

Estrategia de 8ui intra treino (faltando 30 minutos para acabar) deu certinho. Medi minha glicose pre treino e estava 144, mandei 8ui faltando 30 minutos pro treino acabar e fiz ele certinho, quando sentei pra comer a glicose estava 84 iniciando sintomas de hipoglicemia mas comi e normalizou tudo. 22:30 irei medir novamente e mandar a refeição solida de arroz e carne

 

Treino de hoje 

 

Voador 4x 15-15-15-10 (70kg- 90kg)

Supino inclinado com halter 4x 12 (60kg)

Supino Reto 4x 8 (80kg)

Triceps corda 3x 15 (40kg)

Triceps testa 3x 10 (35kg)

Remada alta 3x 10 (40kg)

Elevação lateral 3x 12 (28kg)

 

5/40

 

Medidas que tirei hoje de manhã em jejum foram 

 

Cintura 92

Parte alta do ombro 141

Braço 42

Panturrilha 45

Coxa 67

 

Quero dar uma atenção pra esses braços e preencher mais o peitoral porem vou seguir a ficha basica de um ABCUL porque estou de volta somente a 1 ano pra academia, tenho que melhorar tudo

Buenas 

 

Treino de hoje foi good

 

pull down 4x 10 (60kg)

Puxada alta unilateral 4x 10 (45kg)

Pulley frente 4x 12 (70kg)

Pulley fechado 4x 10 (70kg)

Crucifixo inverso 3x 15 (40kg)

Rosca martelo 3x 10 (20+20)

Rosca direta barra W 3x 10 (18kg)

 

Amanha sair resultado dos exames feitos pro retorno na Dermatologista

 

6/40

Exames 

 

Colesterol total 163,93mg/dl

 

Triglicerídeos 30,67mg/dl

 

Transminase oxalecetica 51,29u/l

 

Transminase piruvica 40,03u/l

 

Gama glutamil transferase13,67u/l

 

Fosfatase alcalina 51,19u/l

 

Tempo de coagulação 9,00min

 

Hemácias: 5,85 milhões/mm³

 

Hemoglobina: 15,9 g/dL

 

 

Hematócrito: 48,1%

 

VCM: 82,22 fl

 

 

HCM: 27,17 pg

 

CHCM: 33,05 g/dL

 

se alguém quiser opinar sobre os exames

 

particularmente achei eles bons até porque estão dentro das referências 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Buenas 

 

Leg 45 6x 12  (250kg)

Elevação pelvica 4x 12 (200kg)

Adutora 3x 15 (60kg)

Mesa flexora 3x 10 (7placas)

Cadeira extensora 5x 15 (100kg)

Panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg)

 

 

Dia de bosta hoje mas faz parte, todo dia é uma luta pra se ocupar o maximo possivel pra não pensar merda e acabar fumando um cigarro ou pior. Chega de choradeira, teve aumento de carga na mesa flexora, não fiz agachamento porque minha coluna ta dando uns avisos e o treino foi "bom" 

 

7/40

 

Buenas

 

 

Treino de ontem

 

Pulley frente 4x 10 (70-70-80-80)

Remada serrote 3x 12 (30kg)

Supino reto 3x6 (90kg)

Voador 4x 15 (70kg)

Elevação lateral 3x 12 (28kg)

Elevação fronta polia 3x 10 (30kg)

Rosca direta barra W 3x 6 (45kg)

 

8/40

 

Buenas 

Estou chegando a conclusão que eu estava vacilando pra menos nos finais de semana, peso voltou a aumentar (109,4kg), outra coisa que pode ter ajudado é manter minha glicose entre 70-130 (o que é uma bosta porque agora o risco de hipoglicemia me acompanha do tempo todo).

 

Estou mantendo 4200kcal/dia + 6-7L de agua todo dia.

 

Quero bater os 115kg sem sujar de mais o shape mas se sujar a gente recupera 

 

Só n vou atualizando com fotos porque o flare up da isotretinoina acabou com a autoestima de tirar foto sem camisa, pelo menos esta merda estourou no peito e não no rosto

 

Treino de hoje 

 

Bulgaro 4x 10-10-8-5 (32kg-44kg-52kg-60kg) PR nessa caralha

Extensora 4x 15 (100kg)

Flexora em pé 4x 10 (50kg)

Mesa flexora 3x 8-10-12 (7-6-5 placas)

Tentativa de banco romano para posterior e gluteo 3x10 (15kg)

Panturrilha no leg 180 6x 10 (70kg unilateral)

 

8/40

 

Bom final de semana pra todos

Buenas

 

Consulta que rolou hoje com a dermato não teve nada de novidades. Mantive as 60mg dia de isotretinoina e mais 1ml de beta 30.

 

Treino de hoje tava indo tudo bem até que falhei no supino 

 

Voador 4x 12-12-15-15 (90kg-100kg-70-70kg)

Supino inclinado 30° 4x 8 (70kg-80kg-90kg falhei na segunda- 70kg) 

Cross over 3x 12 (70kg)

Paralela 2x 6

Remada alta 3x 12 + elevação lateral 3x12 (35kg) + (20kg)

Elevação frontal 4x 10 (20kg)

Abdominal na polia 4x 15 (70kg)

 

Depois da elevação frontal eu notei que o rendimento estava horrivel e decidi ficar nisso mesmo

 

9/40

Buenas 

Dia hoje esta meio bosta por motivos de acordei de madrugada 4x, fui tirar raio X e demorou, entre outros problemas pessoais 

 

Treino hoje 

 

Remada curvada 3x 10-8-6 (70-90-100kg)

Remada baixa neutra 4x 12 (70kg)

Pulley frente 4x 10 (70kg)

Pulley fechado 3x 6 (80kg)

Triceps testa + supino fechado 3x10 (35kg)

Biceps martelo na polia 3x 12 (55kg)

Rosca direta barra w 3x 10 (35kg)

panturrilha sentado no smith 3x 12 (105kg)

 

10/40

Buenas

 

Dia hoje foi uns 70% melhor que ontem, deu pra treinar com a mulher então fui feliz

 

Treino hoje 

 

Leg 6x 8 (300kg)

Mesa flexora 3x 12-15-12 (5-6-7placas) resolvi botar a almofada mais pra cima na perna e senti muito menos a panturrilha7

Elevação pelvica 4x 10 (200kg)

Extensora 5x 15 (100kg})

Adutora 3x 15 (60kg)

Panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg)

Abdominal bicicleta 3x 30 

 

11/40

Buenas 

Comecei o dia daquele jeito, fui limpar o quarto e o cabo do mopi (de aluminio) quebrou no meio e prensou meu dedo entre os dois pedaços. 8:30 da manha e o dedo do meio tomou 3 cortes por causa dessa merda. Enfim mandei aquele upper maroto hoje 

 

Treino 

 

Supino 30° 4x6 (70-80-90-100kg) senti meu ego ferido na segunda que falhei com 90kg na 2 rep e recuperei meu ego hoje mandando 6 rep com 100kg

Voador 4x 8-12-15-15 (100-80-70kg)

Pull down 4x 12 (70kg)

Puxador com triangulo 4x 12 (70kg)

Rosca direta W + triceps testa 3x 10 (35kg)

Rosca inversa + triceps banco 3x 10 + 3x 20 (35kg)

Elevação lateral 5x 10  (24kg)

 

12/40

Em 24/01/2025 em 14:37, andersonluisr disse:

Salve galera ja queria fazer esse post a um tempo relatando minha experiencia com Drogas em geral, ja relatei que fui um ex usuario de drogas recreativas

 

Vou começar do inicio

 

Desde muito cedo fui atleta ja, comecei essa vida na natação aos 8 anos de idade e aos 14 fui para o volei jogando profissional até os 18 colecionando algumas medalhas como campeonato estadual, etc... na academia comecei aos 14 anos de idade mas fazia treinos com preparador fisico voltados ao desempenho do volei

 

Quando larguei o volei fiz um ano mt bem treinado evoluindo dos 87kg para 102kg, sempre comi muita comida (cerca de 4kg de comida limpa pois tenho diabetes tipo 1)

 

Tudo começou a desandar quando comecei a fazer o uso de cocaina (antes eu usava lsd, ecstasy e maconha "somente") ai eu larguei a academia pois conseguia minha recompensa de dopamina ao usar a cocaina assim começando a definhar meu corpo chegando ao fundo do poço aos 25 anos

 

Em 2024 cheguei realmente ao fundo do poço perdendo amigos, distanciando familia, endividado com dinheiro, sem emprego e tive alguns principios de overdose. Num momento de loucura fiz contato com minha Mãe pedindo pra ela me internar e ela planejou tudo. No dia eu me dopei de remedio pra dormir e acordei na clinica só.

 

Foram 2 meses de muita mudança mas determinado a mudar consegui o que queria "ficar limpo", saindo da clinica consegui emprego e tudo estava caminhando bem até que tive recaidas dnv e estava voltando a velhos habitos (falava q ia treinar e saia pra usar droga)

 

Estava me entupindo de anti depressivos e remedios pra bipolaridade mas nada estava adiantando, cortei esses remedios e resolvi fazer uns exames de testo e outros, testo batendo total em 170 resolvi por conta propria usar dura 1ml por semana fiquei nessa por mais ou menos 12 semanas ai inventei de jogar uma deca junto 2 ml por semana e 2 de dura tbm fiz isso por 4 semanas e fui aumentando a dose pra 3-3 d cada por semana

 

Passado mais 2 semanas pensei "por que não jogar uma trembo logo" tava jogando 1ml d trembo DSDN + 2 ml de dura + 2 ml de deca fiz isso por 8 de semanas ganhei cerca d 6kg e muita espinha kkkk

 

cheguei a ficar meio abalado psicologicamente e numa conversa com uma amiga muito proxima minha ela abriu minha mente que eu estava trocando um vicio por outro, troquei a droga recreativa por vicio em agulha basicamente, desde entao com suporte dela eu venho sendo transparente com ela e com minha familia sobre o uso de qualquer substancia que eu faço mas pretendo manter somente no que venho aplicando hj em dia que é 1,5 ml de cipionato de testo por semana 

 

atualmente estou empregado e estudando

voltei a morar sozinho e meu acompanhamento com psicologa agora é uma vez por mes pois esta tudo andando dentro dos conformes, não utilizo mais de nenhum remedio alem da insulina NHP + Regular e do cipionato (me livrei de todos os anti depressivos)

 

 

segue foto de como esta o shape com 107kg 

 

https://imgur.com/a/62ScENR

 

vou criar um lembrete para atualizar meu shape daqui 3 meses

 

fiz exames faz 1 semana e deu o esperado figado meio debilitado com tgo em 112 somente isso de alterado 

Disse que usou cocaína... É a droga que mais prejudica o coração e só eletrocardiograma não é suficiente para determinar sua saúde nesse sentido. Correto é fazer ecocardiograma com doppler e mais outros, procure um médico especialista. Você pode estar a beira do precipício e nem sabe, eu mesmo já infartei, tratei cuidei e estou bem.

Em 09/05/2025 em 07:19, Pseudo JairCutelo disse:

Disse que usou cocaína... É a droga que mais prejudica o coração e só eletrocardiograma não é suficiente para determinar sua saúde nesse sentido. Correto é fazer ecocardiograma com doppler e mais outros, procure um médico especialista. Você pode estar a beira do precipício e nem sabe, eu mesmo já infartei, tratei cuidei e estou bem.

Valeu pela informação brow, to ficando apertado de grana por conta da isotretinoina mas vou tirar da reserva de emergencia pra fazer isso no proximo mes ou em julho

 

sei que me sentir "saudavel" e poucos exames de rotina não indicam que a saude esta 100% e nem deve estar pq aquele abuso todo com certeza deixou algum resquicio

 

No mais agradeço e vou trazer informações assim que fizer o exame

 

por acaso antes de acontecer algo contigo você tinha algum sintoma especifico ou só aconteceu do nada?

Editado 9/05/2025 às 16:08 05/9, 2025 por andersonluisr (veja o histórico de edições)

Buenas

 

Treino hoje 

 

Leg 180 5x 10 (100kg) parece aquecimento essa merda

Bulgaro 3x 6 (44-48-60kg)

Extensora 4x 15 (100kg

Flexão de joelhos em pé 4x10 (30kg) una bosta

Mesa flexora 3x10 + 1x5 (7 placas) + (9placas)

Panturrilha leg 180 1x 15 1x 45 drop set

 

Final do treino lancei o modo foda-se pq precisava ir no mercado comprar café da manha e voltar pra trabalhar em meia hora

 

13/40 (acho que vou prolongar pq gostei dessa ficha de exercicios)

 

Bom final de semana pra todos  

Em 09/05/2025 em 21:51, andersonluisr disse:

 

 

Final do treino lancei o modo foda-se pq precisava ir no mercado comprar café da manha e voltar pra trabalhar em meia hora

 

Faço isso direto KKKKKKKK correria é foda
bons treinos

Em 11/05/2025 em 10:36, Guimers disse:

Faço isso direto KKKKKKKK correria é foda
bons treinos

Kkkkkkk modo foda se é super interessante pra dias estressantes

Buenas 

 

Treino de hoje 

 

Supino inclinado com halteres 4x 10 (60kg)

Voador 6x 12 (80kg)

Cross over 4x 12 (50kg)

Desenvolvimento militar 3x 10 (45kg)

Elevação frontal 3x 10 (28kg)

elevação lateral 4x 12 (24kg)

Triceps unilateral na polia alta 4x 10 (20kg)

 

14/40

Buenas

 

Treino de hoje 

 

Barra fixa 2x 7-5 (isso fodeu o treino de costas

Pulley frente 5x 8 (70kg)

Remada baixa neutra 4x 12 (70kg)

Serrote 3x 8 (30kg)

Pulldown 2x 10 (60kg)

Rosca martelo + rosca alternada 2x 10 (24kg)

Rosca inversa + rosca direta 2x 10 (35kg)

Abdominal maquina 4x15 (35kg)

 

meu lado impaciente esta frustrado com o tratamento com isotretinoina ai fico pesquisando o dia todo possiveis maneiras de acelerar o processo quando na verdade o segredo é ter calma. Agora vai explicar isso pra mim... lets go terminar essa semana 

15/40

Buenas

Treino com a mulher hoje

leg45 3x 12 (300kg)

Extensora 5x 15 (100kg)}

Elevação pelvica 3x 10 (200kg)

Mesa flexora 4x 12-10-8-5 (foi de 7 placas a 9)

Abdutora 4x 8 (60kg)

Panturrilha unilateral leg45 3x 15 (100kg)

 

16/40