Boa noite!

Passando para dizer que estou viva.

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Tô focada em fazer pelo menos alguma coisa de cardio todos os dias, mesmo que seja só um pouco.

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FB 2 – Segunda-feira, Set 01, 2025

• Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10

• Remada na Barra T – 4x 7–8

• Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 8

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8

🚴 Cardio (Bike) – 16min 13s

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FB 3 – Terça-feira, Set 02, 2025

• Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9

• Rosca Scott (Máquina) – 3x 8

• Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8

• Flexão de Pernas em Pé – 3x 8

• Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 12

• Abdominal (Com Peso) – 3x 18

• Abdominal Invertido – 3x 16

🚴 Cardio (Bike) – 36min

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FB 4 – Quinta-feira, Set 04, 2025

• Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8

• Puxada Alta no Cabo – 3x 10

• Remada Alta (Corda) – 2x 8

• Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10

• Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10

• Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7

• Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10

🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 1.6 km | 20min

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FB 5 – Sexta-feira, Set 05, 2025

• Leg Press 45º (Máquina) – 3x 9

• Abdução na Polia – 3x 10

• Elevação Lateral (Halter) – 3x 8

• Rosca Direta (Halter) – 3x 7

• Abdominal (Com Peso) – 4x 18

• Abdominal Invertido – 4x 16

• Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9

🚴 Cardio (Bike) – 40min

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Dieta tá relativamente ok, para poder enfiar o pé na jaca a partir da próxima semana (tenho 2 compromissos que incluem comida nos próximos dois finais de semana, e depois disso ainda vou sair de férias). Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:

Passando para dizer que estou viva.

Graças a Deus

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Panturrilha,o exercicio mais assassinado dos treinos (quem treina isso?)

Em 05/09/2025 em 19:12, natalliacarv disse:

Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Ou como diz o grande filosofo maromba Cariri "Eu quero, Eu posso"