Postado 25/09/2025 às 15:28 09/25, 2025 Em 25/09/2025 em 11:58, PranTs disse:Lorenzo, vc consegue manter essa tranquilo essa taxa de 1,2 a 1,5 de gordura? O que tem consumido?Hoje eu to com 0,8g por kg, porém to pesando 100kg. Dieta de 3200 kcal. Mesmo consumindo ovos, avocado, carne vermelha, to tendo que usar 12ml azeite para bater a meta.Vc tá contabilizando as gorduras usadas no preparo das ref? Se não, usa pra deixar os alimentos mais gostosos kkkkkkk, usa sobrecoxa com pele, oleaginosas, manteiga e etc
Postado 25/09/2025 às 15:38 09/25, 2025 Autor Em 25/09/2025 em 11:58, PranTs disse:Lorenzo, vc consegue manter essa tranquilo essa taxa de 1,2 a 1,5 de gordura? O que tem consumido?Hoje eu to com 0,8g por kg, porém to pesando 100kg. Dieta de 3200 kcal. Mesmo consumindo ovos, avocado, carne vermelha, to tendo que usar 12ml azeite para bater a meta.1,2/kg bato muito fácil, isso dá 105g no meu caso. Tenho até que cuidar pra não passar, ando limitando pra manter mais carbos.Cara minha dieta é bem variada. Como ovos, carne (patinho ou filé suíno no dia a dia), pasta de amendoim, queijo, azeite de oliva, pão de milho (tem bastante gordura), iogurte integral... Velho, natural e fraco. Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/ Vozes da minha cabeça: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/ Tópicos sobre treinamento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604
Postado 25/09/2025 às 15:43 09/25, 2025 Em 25/09/2025 em 12:28, gl4yu disse:Vc tá contabilizando as gorduras usadas no preparo das ref? Se não, usa pra deixar os alimentos mais gostosos kkkkkkk, usa sobrecoxa com pele, oleaginosas, manteiga e etcEu não to contabilizando pois uso muito pouco, tenho um spray de azeite e duas borrifadas não dão nem 1g. Mas realmente faz sentido usar um pouco mais de gordura no preparo para ajudar. Sobrecoxa é uma boa mesmo, preciso variar mais, tenho comido só filé.
Postado 25/09/2025 às 19:31 09/25, 2025 Sobrecoxa na air fryer é bom demais 🤤 membro da igreja da imaculada glicina
Postado 25/09/2025 às 19:51 09/25, 2025 Eu errei na dieta ao colocar amendoim demais, agora dei uma baita enjoada, exagerar num item não se sustenta a longo prazo.Agora meu arroz está mais oleoso, e troquei filé de peito por coxa e sobrecoxa.
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