Máquina zerada, e agora?

[Gymrat Focado]

Em 11/10/2024 em 15:22, DiogoLacerda disse:

@Gymrat Focado o que achou?

pra mim parece mto bom, pode melhorar se jogar as costas um pouco menos pra tras, mas acho q estava tentando fazer isso, um ou outro estava passando.. Os principais pontos são manter o cotovelo rente ao corpo, movimento de cotovelada, pegada no triangulo puxando pro quadril e não pro peito, movimento bem alongado.. bom se tiver errado, eu cometo o mesmo erro kkk...

 

Agora vi a maquina e o problema é a quantidade de polia ne.. fica mais leve.

[DiogoLacerda]

Em 11/10/2024 em 16:03, Gymrat Focado disse:

pode melhorar se jogar as costas um pouco menos pra tras, mas acho q estava tentando fazer isso

Foi ai que eu senti que tava roubando

 

Em 11/10/2024 em 16:03, Gymrat Focado disse:

Agora vi a maquina e o problema é a quantidade de polia ne.. fica mais leve.

Então, isso que é foda, a outra polia é ainda pior, vai só até 45kgs

 

Vou fazer a remada curvada mesmo, mas valeu pelo feedback, que bom que eu tava fazendo certo kkkkk

[MagreloEmpolgado]

Em 03/10/2024 em 16:14, DiogoLacerda disse:

Bom, pra iniciar eu treino na Smart Fit, então o limite de peso de máquinas ou das polias varia de uma unidade pra outra e em algumas não é um peso absurdo, na que eu treino o peso das polias vai até 50kgs e é lá que eu faço Remada Baixa, a questão é que já tem 1 mês ou mais que eu zerei, mudei a execução pra dificultar e realmente dificultou, ai baixei o peso, porém já cheguei a zerar novamente

 

Ai eu queria saber qual a melhor solução, eu começo a fazer unilateral ou é melhor mudar o exercicio? Lá tem uma maquina de remada articulada que dá pra botar muita carga

caramba que maquina ruim kkk aki eu faço remada baixa com 65kg e nao chega nem na metade da maquina...

[DiogoLacerda]

Em 11/10/2024 em 17:19, MagreloEmpolgado disse:

caramba que maquina ruim kkk aki eu faço remada baixa com 65kg e nao chega nem na metade da maquina...

É uma polia normal, não é uma máquina feita pra remada baixa, isso que é foda, nos outros exercicios ngm zera ali kkkkk

[MagreloEmpolgado]

Em 11/10/2024 em 17:25, DiogoLacerda disse:

É uma polia normal, não é uma máquina feita pra remada baixa, isso que é foda, nos outros exercicios ngm zera ali kkkkk

entendo. remada curvada nao teria o mesmo proposito? vc poderia fazer remada curvada com barra

[DiogoLacerda]

Em 11/10/2024 em 17:40, MagreloEmpolgado disse:

entendo. remada curvada nao teria o mesmo proposito? vc poderia fazer remada curvada com barra

É isso mesmo que eu vou fazer

[shrubbles]

Em 11/10/2024 em 17:42, DiogoLacerda disse:

É isso mesmo que eu vou fazer

 

Acho que eu sugeri remada curvada 2x (não lembrava a outra, ai sugeri dnv), no tópico deve ter outras 5, tu botou no teu diário também que vai fazer e ainda vão sugerir mais umas 3-4 vezes. Troca teu usuário pra EuFaçoRemadaCurvada kk

[DiogoLacerda]

Em 11/10/2024 em 17:53, shrubbles disse:

 

Acho que eu sugeri remada curvada 2x (não lembrava a outra, ai sugeri dnv), no tópico deve ter outras 5, tu botou no teu diário também que vai fazer e ainda vão sugerir mais umas 3-4 vezes. Troca teu usuário pra EuFaçoRemadaCurvada kk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK nem me liguei nisso tbm

 

mas acho que tá claro que o exercicio é bom

[Leonardo Bodybuilder]

Sem querer opinar no mandamento do colega de profissão que pediu para que você mudasse a forma de execução mas já fazendo isso, na minha opinião foi uma solução bem ruim levando em consideração o exercício em específico (aumentar a amplitude é um caminho excelente). Abaixo estão três soluções ranqueadas de melhor para "pior" que você pode incluir para resolver esse impasse:

 

1. Fazer de forma unilateral (melhor opção, porque você consegue dar um total foco para o lado mais fraco da sua dorsal, além de diminuir a percepção de esforço do exercício, desse modo a probabilidade de você chegar até a real falha é muito maior)

 

2. Incluir uma técnica chamada dead stop, ou popularmente conhecida como "parada morta", você pesquisando vai entender como fazer, caso não queira fazer unilateral.

 

3. Colocar esse exercício em específico como um dos últimos do seu treino ("pior" sugestão, haja vista que se a ênfase for os feixes ilíacos (baixos) da sua dorsal esse caminho não vai fazer tanto sentido).

 

Dito isso, obrigado pela pergunta. Espero ter ajudado de alguma forma e bons treinos.

[Leonardo Bodybuilder]

E se for para pensar em uma troca lógica de exercícios, optar por fazer a remada curvada no lugar da baixa, não faria tanto sentido porque a remada baixa é um exercício no plano sagital (tudo que se puxa de baixo para cima, ou de cima para baixo, ou trazer para si só que com o cotovelo "raspando" a nossa coxa), já a remada curvada (feita com a pegada pronada) é um exercício que tem como sua principal característica a retração das escápulas, além dos cotovelos estarem alinhados com a articulação do ombro, ou seja, a ÊNFASE desse exercício seria o UPPER BACK, ou parte de superior das costas. SUGESTÃO DE TROCA SIMPLES: pulley fechado (com triângulo ou puxador anatômicos, contanto que a pegada seja fechada).

 

 

Editado Novembro 8, 2024 às 15:09 por Leonardo Bodybuilder

[Leonardo Bodybuilder]

E se for para pensar em uma troca lógica de exercícios, optar por fazer a remada curvada no lugar da baixa, não faria tanto sentido porque a remada baixa é um exercício no plano sagital (tudo que se puxa de baixo para cima, ou de cima para baixo, ou trazer para si só que com o cotovelo "raspando" a nossa coxa), já a remada curvada (feita com a pegada pronada) é um exercício que tem como sua principal característica a retração das escápulas, além dos cotovelos estarem alinhados com a articulação do ombro, ou seja, a ÊNFASE desse exercício seria o UPPER BACK, ou parte de superior das costas.

 

 

[Leonardo Bodybuilder]

Em 06/10/2024 em 23:24, Super Ogro disse:

Pode fazer tipo uma pré-exaustão (vai pra remada na polia depois de ter 'gasto' as costas, vai ficar muito mais difícil) ou myo-reps também (faz 1 série de quantas reps aguentar, dá um descanso curto de tipo 15-30 s, +1 série de quantas aguentar, 15-30s, +1 série... e repete até não conseguir fazer mais que 3, 4 reps).

Primeira opção ruim, alta concentração de fadiga sem haver nenhuma repetição REALMENTE efetiva para hipertrofia (as últimas duas que antecedem a falha) e se for "gastar" as costas que gaste com outros exercícios que a ênfase seja outra, bom que assim em teoria as reps relevantes para hipertrofia irão haver.

 

Segunda opção boa, SE o indivíduo estiver sem tempo, haja vista que o myo reps é uma técnica de cunho volumizador, ou seja alocar a maior quantidade de séries no menor espaço de tempo possível.

[Super Ogro]

Em 08/11/2024 em 12:16, Leonardo Bodybuilder disse:

Primeira opção ruim, alta concentração de fadiga sem haver nenhuma repetição REALMENTE efetiva para hipertrofia (as últimas duas que antecedem a falha)

Não... Pelo menos as últimas 5 reps antes da falha são efetivas pra hipertrofia e provavelmente um pouco mais que isso. Fazendo pré-exaustão, você traz a falha pra mais perto. Por exemplo, antes teria que fazer 20, 25+ reps pra chegar perto falha, mas estando pré exaurido consegue o mesmo na 15 ou 12.
 

Em 08/11/2024 em 12:16, Leonardo Bodybuilder disse:

e se for "gastar" as costas que gaste com outros exercícios que a ênfase seja outra

Se a ênfase for outra, não cumpre o objetivo que é exatamente exaurir o músculo pra que uma carga não desafiadora se torne desafiadora...
 

Em 08/11/2024 em 12:16, Leonardo Bodybuilder disse:

Segunda opção boa, SE o indivíduo estiver sem tempo, haja vista que o myo reps é uma técnica de cunho volumizador, ou seja alocar a maior quantidade de séries no menor espaço de tempo possível.

Não... Treinamento com myo reps tem menos volume que um treinamento regular. Não é uma técnica volumizadora. Se alguma coisa, me parece uma intensificadora. Assim como na pré-exaustão, tu cria fadiga propositalmente e trabalha em cima dela pra aproximar a falha com uma carga que normalmente não seria desafiadora pra 5 reps. Volume não é o número de sets, mas a tonelagem (número de sets * reps * peso).

Frase do criador da técnica: “On the other hand, we have those who tend to do too much volume and train too hard all the time. If they do myo-reps properly, then they will also start gaining because they’re lowering their volume and managing their fatigue better.”

Editado Novembro 8, 2024 às 15:35 por Super Ogro