Fala gurizada. Minhas aulas da faculdade estão voltando agora, e meu treino vai ter que passar por algumas mudanças. Meu treino geralmente é bem longo, e gostaria de manter isso, por esse motivo vou treinar 6 horas da manhã, sabem me dizer se esse horário é muito cheia a academia? Não quero ir treinar de noite justamente por isso, é muito ruim. Agora minha principal dúvida, sabem uma divisão de treino de 4 dias que só tenha um dia de treino de perna? Eu tava fazendo a push pull legs com 5 dias de treino e apenas um de perna. Faço muita bike e corrida, por isso quero deixar as pernas descansarem, mas quero hipertrofia nelas também, alguém pode me ajudar por favor? Valeu desde já!!

 

Dá pra encaixar com teus cardios, não tem necessidade de fazer só um dia de treino de pernas. 

 

Em 20/08/2024 em 16:03, Nicolas Eduardo disse:

Eu tava fazendo a push pull legs com 5 dias de treino e apenas um de perna. Faço muita bike e corrida, por isso quero deixar as pernas descansarem, mas quero hipertrofia nelas também,

Totalmente incompatível essa ideia. Perna é um conjunto muito grande pra treinar 1 vez na semana. Mesmo fazendo cardio.

 

Mas se quer mesmo só um dia de perna (o que não recomendo): 

• Dorsal, posterior de ombro, trapézio
• Peito, ombro frontal e lateral
• Braço completo
• Perna completa

Mas recomendo fortemente seguir algo nos moldes que Lorenzo postou ai em cima.