Opa, atualmente tenho 18 anos de idade e 2 anos de treino (1 ano e 3 meses focado)! tenho 82,5kg e estou fazendo essa dieta para hipertrofia:

Manhã 08:20: 20g de aveia e 1 banana 80-100g, 4 pães de forma com 2 colheres de chá de requeijão light

Almoço 12:30: 250g de arroz, 150g de feijão e 180g de peito de frango

Lanche da tarde 16:30: 140g de iogurte zero frimesa, 2 bananas 80-100g e 40g de aveia

Janta 21:30: 250g de arroz, 150g de feijão e 180g de peito de frango

"Ceia" 22:00: 50g de amendoim torrado com sal

Total 2874 calorias consumidas

Proteina: 200g

Carbo: 387g

Gordura: 57g

Açucar: 41g

Fibra: 33g

Queria opiniões se estou fazendo o certo ou não e se não oque posso mudar para ficar melhor! estou treinando 19h da noite +- 1h 1h20 de treino, devo estar com uns 16% de bf, tenho objetivo de hipertrofia e atualmente trabalho como tecnico de fibra optica andando de moto arrumando o roteador na casa dos clientes das 9h as 18h fora isso não tenho nenhum gasto basal a mais.

Editado 6/08/2024 às 14:01 08/6, 2024 por cairuvinicius (veja o histórico de edições)

Calorias, macros, gasto calórico diário? Objetivo?

Em 06/08/2024 em 10:54, lorenzo_EP disse:

Calorias, macros, gasto calórico diário? Objetivo?

Irei explicar melhor

Em 06/08/2024 em 10:54, lorenzo_EP disse:

Calorias, macros, gasto calórico diário? Objetivo?

pronto

Em 06/08/2024 em 11:01, cairuvinicius disse:

pronto

 

Algum motivo pra gordura tão baixa? Pra quem é natural, é bom manter próximo de 1g/kg.

 

Fora isso, dieta é tentativa e ajuste. Conforme teu corpo responder, vai modificando.

 

Qual a tua altura ? 

 

Pq proteína tão alta assim, com 92kg tô consumindo 180/190 dia. 

Cara eu tbm aumentaria um pouco a gordura, restante ta ok.

 

Outra coisa que eu faria era variar essa fonte de proteína... Dizendo por mim, só "frango frango frango" chega uma hora que fica meio difícil.

 

Pensa que dieta é pra ser a mais flexivel possível. Só assim vc consegue mante-la por meses, anos. 

 

Faltou salada tbm...

 

e mais frutas. Coma sem medo, são otimas fontes de nutrientes (macros e micros)

Em 06/08/2024 em 11:22, Joseph1 disse:

Qual a tua altura ? 

 

Pq proteína tão alta assim, com 92kg tô consumindo 180/190 dia. 

tenho 1,84 de altura

Em 06/08/2024 em 11:23, jovemsonhador disse:

Cara eu tbm aumentaria um pouco a gordura, restante ta ok.

 

Outra coisa que eu faria era variar essa fonte de proteína... Dizendo por mim, só "frango frango frango" chega uma hora que fica meio difícil.

 

Pensa que dieta é pra ser a mais flexivel possível. Só assim vc consegue mante-la por meses, anos. 

 

Faltou salada tbm...

 

e mais frutas. Coma sem medo, são otimas fontes de nutrientes (macros e micros)

esqueci de citar a salada não é sempre que coloco no almoço e na janta, mas em grande maioria coloco sim um alface..

Em 06/08/2024 em 11:04, lorenzo_EP disse:

 

Algum motivo pra gordura tão baixa? Pra quem é natural, é bom manter próximo de 1g/kg.

 

Fora isso, dieta é tentativa e ajuste. Conforme teu corpo responder, vai modificando.

 

Motivo não tem não, só estou seguindo uma dieta que um amigo meu formado em ed fisica me passou (sei que não é o correto) mas mas mas, ele "entende" e confio nele. como posso aumentar essa gordura?

Em 06/08/2024 em 11:40, cairuvinicius disse:

Motivo não tem não, só estou seguindo uma dieta que um amigo meu formado em ed fisica me passou (sei que não é o correto) mas mas mas, ele "entende" e confio nele. como posso aumentar essa gordura?

 

Melhor perguntar pra ele.

 

Pow irmão, diminuí essa proteína aí, se vc é natural vai tá fazendo um xixi caro com essa proteína. 

Em 06/08/2024 em 11:49, Joseph1 disse:

Pow irmão, diminuí essa proteína aí, se vc é natural vai tá fazendo um xixi caro com essa proteína. 

A ideia é essa mesmo. Vai mijar espuma. 

Em 06/08/2024 em 11:52, peregrinomaromba disse:

A ideia é essa mesmo. Vai mijar espuma. 

E é os eu ainda nem perguntei sobre a água... Pq deve ser quando ele lembra. 

Em 06/08/2024 em 11:52, peregrinomaromba disse:

A ideia é essa mesmo. Vai mijar espuma. 

comendo tudo isso, o guri ta ficando a maior parte do dia no banheiro kkkkkk