Fala, pessoal. 

 

Estou voltando a me cuidar novamente. Ja venho comendo melhor e voltei com os treinos e cardio. 

Estava em um processo de emagrecimento bom, com bastante perda de gordura e ganhando MM em todas as avaliações.

 

Dei uma relaxada de em 1 ano recuperei o peso e o BF, acredito hj estar em quase 30% estava com 18% de BF e 112kg. 

Tenho por volta de 90kg de MM. Montei uma dieta baseada na calculadora de macros e no que fiz quando perdi bastante BF, na época estava com acompanhamento de nutricionista. 

 

Segue a dieta e no final os macros totais para avaliação. 

 

Obrigado. Abs

 

39 anos

135kg

1,85cm

 

Suplementos: Whey, creatina, pré treino

 

Café da manhâ:

2 fatias de pão de forma

2 claras de ovo

2 ovos inteiros

Lanche manha:

1 maça

Almoço

200g defrango

150g arroz

80g feijão

80g brocolis

Lanche da tarde pós treino

30g whey

Jantar

50g de arroz branco

150g frango

60g brocolis

Ceia

2 bananas

1col pasta de amendoin

 

OBS: Essa ceia eu inclui, pois acostumei junto com a minha esposa a sempre comer um doce antes de dormir então inclui a pasta de amendoim com banana para ter esse "doce" antes de dormir.

 

Calorias totais: 1704

Carbos: 147g

Proteina: 190g

Gordura: 31g

Fibra: 16g

 

Pela calculadora aqui do forum meu TMB está por volta de 4000 cal.

 

Consigo lidar bem com essa quantidade de calorias. 

 

Caso queiram posso postar rotina de treino tambem! 

Editado 4/08/2024 às 12:51 08/4, 2024 por FatBoySlin (veja o histórico de edições)

Muito extrema. Pelo menos 2500kcal pra ti.

 

Dieta pra boa pra uma mulher de 1,60m, pra vc ta bem ruim, mal balanceada.

1 - não vai conseguir manter

2 - se manter vai definhar.

 

Além disso acho mto dficil sua tmb ser 4000kcals. tem alguma coisa errada ai.

 

Pasta de amendoin em cutting é tiro no pé, mto calórico.

 

Segue o q o Lorenzo disse ai.. cerca de 2500 kcals da pra manter por um longo periodo e sem passar fome.

Em 04/08/2024 em 09:49, FatBoySlin disse:

Consigo lidar bem com essa quantidade de calorias.

ta fazendo ele ha quanto tempo sem nenhum furo?

Em 04/08/2024 em 10:53, lorenzo_EP disse:

Muito extrema. Pelo menos 2500kcal pra ti.

 

 Subi ela para 2000kcal aumentando a proteina também. 

 

Em 05/08/2024 em 11:43, Beerus disse:

ta fazendo ele ha quanto tempo sem nenhum furo?

 

15 dias. Sem furo e com 1 refeição livre na semana. Mais para o mental mesmo. Geralmente no almoço de domingo. Já perdi medida em roupas que eram bem apertadas e balança -1,5kg

Em 05/08/2024 em 11:29, Gymrat Focado disse:

Dieta pra boa pra uma mulher de 1,60m, pra vc ta bem ruim, mal balanceada.

1 - não vai conseguir manter

2 - se manter vai definhar.

 

Além disso acho mto dficil sua tmb ser 4000kcals. tem alguma coisa errada ai.

 

Pasta de amendoin em cutting é tiro no pé, mto calórico.

 

Segue o q o Lorenzo disse ai.. cerca de 2500 kcals da pra manter por um longo periodo e sem passar fome.

 

Tirei a pasta de amendoin, um nutri me recomendou comer 20g de doce de leita que é menos pior do que a pasta de amendoin. 

Estou seguindo bem, sem passar fome nem vontade. 

 

Treino ta ok sem aumento de carga por enquanto, somente uma sensação de estar menos pesado o exercício.