Volume X intensidade foco para grupo muscular

[caps0209]

Sou natural. Meu treino é divido por AB<descanso>CD

A - Peito - triceps

B - Costa - biceps

C - Pernas

D - Ombros - Faça um pequeno estimulo no peito, uns 2 exercícios 

 

Gostaria de focar um pouco mais no peitoral onde é meu ponto fraco, o ombro é bacana, o braço também.

 

Minha dúvida é sobre o aumento do volume ou da intensidade para o treino de peito na semana. Qual seria o ideal? Focar no volume ou na intensidade para atingir resultados mais satisfatórios? 

Editado Julho 10, 2024 às 17:57 por caps0209

[frankx]

Volume e frequência 

 

Joga 1 ou 2 exercícios de peito no dia de ombro.. já resolve seu problema 

[lorenzo_EP]

Pra melhorar um ponto fraco, é preciso treinar mais ele.

Pra treinar mais, mais volume.

Porém, com frequência 1 (treinar o grupo só uma vez na semana), é complicado aumentar volume.

 

Sugestão: reorganiza teu treino num upper/lower 2x, assim tu vai conseguir aumentar o volume, diluindo ele em 2 dias, e por tabela aumentar a intensidade.

 

Obs: frequência 1 não é ótima pra hipertrofia. 

 

[jovemsonhador]

Aumente a frequência e divida o volume em 2 dias ao invés de 1, assim vc consegue aumentar o volume semanal sem prejudicar aquela sessão de treino

[Visitante]

Em 10/07/2024 em 14:56, caps0209 disse:

Sou natural. Meu treino é divido por AB<descanso>CD

 

ABCAB ou PPLPP

 

Se tá satisfeito com seus ombros, pq tem um dia só pra eles? é incoerente.