[Avaliem] Treino Abcab

[rikie]

Idade: 18 anos

Altura: 1,78m

Peso: 70kg

Braço: 37cm

Tempo de treino: 1 ano

Bf: 8%

Peito/ Tríceps

Supino Reto

Hammer 45º

Voador

Cross

Triceps testa corda sentado

Mergulho

Pulley

Costas/Bíceps

Puxada Supinada

Puxada pela frente

Remada triângulo sentado

High Row

Scott máquina

Rosca martelo alternado

Rosca invertida barra

Pernas/ Ombro

Hack

Legpress

Cadeira extensora

Mesa flexora

Desenvolvimento

Elevação frontal anilha

Encolhimento

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Panturrilha reversa

Obs: Abdominais nos treinos de peito ou costas, mas nunca em dias seguidos.

Séries de 4 x 6-12; sempre procurando colocar pesos que eu aguente fazer no máximo 12 repetições, já na fadiga.

Estou tentando diminuir o volume do treino, ficar no máximo 1h mesmo fazendo abdominais(que são 3 exercícios)

Gostaría de sugestões e até mudanças, pois estou vendo que to entrando em overtraining essa semana.

grato, rikie

[thiagorangel]

Se você ta fazendo 4 exercicios pra peito e 4 pra costas, seria melhor colocar mais um ai em ombro, uma elevação lateral caia bem.

abraços

[RafaelTwin]

A- Hammer = martelo

Como é exatamente esse exercicio pra peito?

B- Cara, o seu treino de biceps está fraquissimo, martelo e inversa nao são exercicios para biceps e sim para antebraço.

C- Nao gosto de elevação frontal com anilha, ainda faria com barra, ou com halter alternado.

Abraços.

[craw69]

A - respondendo o Rafael, Hammer é uma maquina e ok

B - Achei bom tambem, martelo pega muito bem biceps e com 2 puxadas, inclusive uma sendo supinada, e treinando 2x/semana esse mesmo treino, nao acho que vá ser pouco estimulo pra biceps.

C - Tira elev. frontal, joga lateral. E treino de perna ta lazarento de fraco, vai fazer isso ai 1x/semana? Pessimo

[rodts]

Como perna é apenas uma vez na semana,mesmo em dias separados,devia dar ou uma intensidade muito boa,ou um volume idem.

Eu optaria pelos dois.

A menos que não queira que elas cresçam proporcionalmente!!

[rikie]

é perna tá pouco volumoso.. :/ mas se eu colocar um treino de perna muito grande e ainda malhar ombro no mesmo dia vou ficar 1h30min na academia.. e se eu jogar ombro dividindo com os dias de peito e de costas, como ainda faço abs, fico mais de 1h na academia .. o que fazer? to nessa dúvida maldita

[craw69]

Tira o treino de panturrilha ( faz 1-2 exercicios dia-sim-dia-nao OU 2x/semana ) e aumenta 1-2 exercicios pelo menos pra perna; o problema de ABCAB é esse desequilibrio lazarento que cria; voce vai ter mais series de biceps/triceps do que tem pra perna na semana inteira, me diz se tem alguma logica em ter mais treino para um dos menores musculos do corpo ( biceps ) contra um dos maiores ( pernas ). Sei la o que voce vai fazer, mas gasta 5 minutos do seu dia e arruma isso ai. Eu nao comentei antes porque nao era a duvida do topico, mas expondo minha opiniao aqui rapidamente, ABCAB é uma divisao fraca demais, NUNCA entendi qual o objetivo em duplicar 2 treinos e largar um 1x/semana.

[rikie]

Entendi.. mas se eu for malhar ABC2x vou acabar perdendo peso, tenho dificuldade para ganhar massa, sou ecto.. :/ O que voce me sugere? ABCD?

[craw69]

Eu sugiro que voce monte algo balanceado e que nao vá ficar com diferencas absurdas tipo este ABCAB seu. Cada um prefere um tipo de divisao, o meu estilo de treino é diferente de 90% do forum entao nem vou comentar muito; mas acho que voce deveria fazer isso, arranjar um jeito de deixar esse treino mais equilibrado. Voce tem 4 dias da semana com 7 exercicios por dia pra treinar da cintura pra cima, enquanto da cintura pra baixo tem 7 exercicios ( isso sendo brother por contar panturrilha ) 1 dia da semana.

[rikie]

E se eu fizer, por exemplo:

1ª semana: ABCAB

2ª semana: CABCA

3ª semana: BCABC

4ª semana: ABCAB

ou seja, em um mês eu malhei, aproximadamente, a mesma quantidade de vezes cada grupamento muscular

[craw69]

Ja fica melhor sim. Se voce pretende treinar 5x/semana com ABCAB é uma opcao bem mais coerente já

[BrenoVGa]

Olá...Eu começei a fazer musculaçao a pouco tempo e tb tenho problemas em monta meu treino.

eu pratico musculaçao na 2 a sabado entao posso faze ABCABC desta forma faço = todas parte na semana.

mais ae fica minha duvida quais exercicios eu faço pra cada treino?????

Ae alguem me ajuda???????

[Paulmito]

Eu acho incrível quando falam isso de SEMANA. Porque não intercala e vai de ABC ABC ABC não importando se cai na semana ou não como você postou lá atrás ? Terminou a semana em B começa em C e pronto. Nada mais lógico...

Afinal Rosca MARTELO alternado é pra Bíceps ou antebraço ??? Pelas respostas/comentários tá 3x1 pra bíceps...

[rikie]

Olá...Eu começei a fazer musculaçao a pouco tempo e tb tenho problemas em monta meu treino.

eu pratico musculaçao na 2 a sabado entao posso faze ABCABC desta forma faço = todas parte na semana.

mais ae fica minha duvida quais exercicios eu faço pra cada treino?????

Ae alguem me ajuda???????

Faz a divisão mais comum:

A: peito e tríceps

B: costa e bíceps

C: pernas e ombros

4 exercicios para membros grandes(ex: peito, costas) e 3 para musculos pequenos(ex:triceps, bíceps)