BrenoVGa

Gostaria que da opinião de vocês quanto ao meu treino.Eu tenho a região do quadril muito larga ,com bunda grande e pernas grossas,então meu objetivo seria tenta aumenta meu tórax e dorsais pra ameniza essas desarmonia corporal e tira se é que me entendem. Dados: Alt: 1,67 Peso: 74 kilos BF: 14 % Treino A = Peito + ticps + ombro lateral e fontral Peito Aquecimento 3x10 flexoes de braço ou Supino reto 4x8/10 rep. Supino Inclinado com halter 3x10/12 rep. Crossover 3x10/12 rep. Ombro Elevação lateral e fontral 3x6/8 rep. Tricps Polia 3x12/15 francês Halter 3x10 TREINO B= Costa + trapezio+ ombro posterior+ bicps Costas Aquecimento barra 3x3/4 rep ( não consiguo faze mais de 4 barras ainda, obs: qnd começei a malha não fazia nenhuma barra) Puxada costa polia alta mão aberta 4x10/12 rep. Remada com barra 3x8/10 rep Remada baixa na maquina 3x10 rep. Trapezio e Ombro Remada alta seguida de shoulder press 3x12 rep Bicps Rosca direta 3x8/10 rep. Rosca concentrada 3x8 Rosca invertida 3x8/10 rep. Perna Agachamento livre barra 4x15/12/10/8 rep Piramide Levantamento Terra 3x8 rep Cadeira Extensora 3x8/10 rep Afundo com barra 3x8/10 rep Leg Press 3x10 rep Gemeos Sentado 3x15 rep

Gostaria que da opinião de vocês quanto ao meu treino.Eu tenho a região do quadril muito larga ,com bunda grande e pernas grossas,então meu objetivo seria tenta aumenta meu tórax e dorsais pra ameniza essas desarmonia corporal e tira se é que me entendem. Dados: Alt: 1,67 Peso: 74 kilos BF: 14 % Treino A = Peito + ticps + ombro lateral e fontral Peito Aquecimento 3x10 flexoes de braço ou Supino reto 4x8/10 rep. Supino Inclinado com halter 3x10/12 rep. Crossover 3x10/12 rep. Ombro Elevação lateral e fontral 3x6/8 rep. Tricps Polia 3x12/15 francês Halter 3x10 TREINO B= Costa + trapezio+ ombro posterior+ bicps Costas Aquecimento barra 3x3/4 rep ( não consiguo faze mais de 4 barras ainda, obs: qnd começei a malha não fazia nenhuma barra) Puxada costa polia alta mão aberta 4x10/12 rep. Remada com barra 3x8/10 rep Remada baixa na maquina 3x10 rep. Trapezio e Ombro Remada alta seguida de shoulder press 3x12 rep Bicps Rosca direta 3x8/10 rep. Rosca concentrada 3x8 Rosca invertida 3x8/10 rep. Perna Agachamento livre barra 4x15/12/10/8 rep Piramide Levantamento Terra 3x8 rep Cadeira Extensora 3x8/10 rep Afundo com barra 3x8/10 rep Leg Press 3x10 rep Gemeos Sentado 3x15 rep

Acompanhado bons ganhos, queria aproveita o local e tira uma duvida que pode ser sua tbm companheiro . Pois bem eu tbm vou manda um ciclo de enantato e stano ,pois bem queria sabe se nesse ciclo seria bom usa um anti aromatase(queria evita o uso por causa do efeito rebote) e se durante o ciclo houver sensibilidade o uso de tamox ja seria suficiente?

Se algeum pude me responder essas duivas. ínicio do relato 1 CIClO - Clembuterol pois bem eu iria manda somente o ciclo de EA´s mais andei lendo muito a respeito e vi em varios lugares falando que mandar um ciclo com bf alto aumenta a aromatização e efeitos colatreis,então decidir manda um ciclo de clembuterol para diminuir o bf ate um minimo de 12% . DUVIDAS-Quero a opiniao de voces quanto se realmente manda um ciclo com bf alto não é a melhor ideia? e se depois do ciclo de clembuterol devo espera um tempo para manda o ciclo de eas ou posso manda direto? Objetivo: Hipertrofia com perda de gordura. Idade: 24anos Peso: 74kg Altura: 167m Bf: 16 +- Ciclo: 1-12 Stanozolol 100 mg DSDN 3-8 Enantato de Test. 500 mg/Semana -- 250 mg Seg. e 250 mg Quinta. (tamox se sentir sensibilidade) TPC: Tamox + Tribulus + silimarina + Vit E Dieta: Sigo um estilo de alimentação paleo e low carb ,porem durante o ciclo vou me permitir aumenta a quantidade de carboidrato para 150 g dia +- ( somente batata doce e alguma fruta como fonte de carbo) , uso bastante gordura e 2g/kilo de proteina. Treino: ABC2x e aerobico em jejum 4 vezes na semana. Suplementação: whey e bcaa. Agora vamos as duvidas que sempre são muitas no primeiro ciclo ne: 1- Faze 12 semanas de uso de stano seria muito? pq tipo eu comprei stano pra mais e não queria desperdiça ,pois não pretendo faze outro ciclo tão cedo . 2-Quanto as aplicações eu estava pensando em manda somente na bunda ,isso é viável ou o melhor é aplicar em mais locais?(não gostaria de aplica em ombros e nem em tríceps) 3-Quanto a silimarina eu devo usa ela somente na tpc ou durante o ciclo tbm? Bem basicamente seria essas as duvidas ,criticas são sempre bem vindas, pretendo começa o ciclo la para o dia 15 ou 20 desse mês agora de janeiro e posta aqui meu relato completo. Obrigado pela atenção e bons treinos.

queria aproveita o espaço e se alguem pude tira essas minhas duvidas. ínicio do relato 1 CIClO - Clembuterol pois bem eu iria manda somente o ciclo de EA´s mais andei lendo muito a respeito e vi em varios lugares falando que mandar um ciclo com bf alto aumenta a aromatização e efeitos colatreis,então decidir manda um ciclo de clembuterol para diminuir o bf ate um minimo de 12% . DUVIDAS-Quero a opiniao de voces quanto se realmente manda um ciclo com bf alto não é a melhor ideia? e se depois do ciclo de clembuterol devo espera um tempo para manda o ciclo de eas ou posso manda direto? Objetivo: Hipertrofia com perda de gordura. Idade: 24anos Peso: 74kg Altura: 167m Bf: 16 +- Ciclo: 1-12 Stanozolol 100 mg DSDN 3-8 Enantato de Test. 500 mg/Semana -- 250 mg Seg. e 250 mg Quinta. (tamox se sentir sensibilidade) TPC: Tamox + Tribulus + silimarina + Vit E Dieta: Sigo um estilo de alimentação paleo e low carb ,porem durante o ciclo vou me permitir aumenta a quantidade de carboidrato para 150 g dia +- ( somente batata doce e alguma fruta como fonte de carbo) , uso bastante gordura e 2g/kilo de proteina. Treino: ABC2x e aerobico em jejum 4 vezes na semana. Suplementação: whey e bcaa. Agora vamos as duvidas que sempre são muitas no primeiro ciclo ne: 1- Faze 12 semanas de uso de stano seria muito? pq tipo eu comprei stano pra mais e não queria desperdiça ,pois não pretendo faze outro ciclo tão cedo . 2-Quanto as aplicações eu estava pensando em manda somente na bunda ,isso é viável ou o melhor é aplicar em mais locais?(não gostaria de aplica em ombros e nem em tríceps) 3-Quanto a silimarina eu devo usa ela somente na tpc ou durante o ciclo tbm? Bem basicamente seria essas as duvidas ,criticas são sempre bem vindas, pretendo começa o ciclo la para o dia 15 ou 20 desse mês agora de janeiro e posta aqui meu relato completo. Obrigado pela atenção e bons treinos.

ínicio do relato Objetivo: Hipertrofia com perda de gordura. Idade: 24anos Peso: 74kg Altura: 167m Bf: 14 +- Ciclo: 1-12 Stanozolol 100 mg DSDN 3-8 Enantato de Test. 500 mg/Semana -- 250 mg Seg. e 250 mg Quinta. (tamox se sentir sensibilidade) TPC: Tamox + Tribulus + silimarina + Vit E Dieta: Sigo um estilo de alimentação paleo e low carb ,porem durante o ciclo vou me permitir aumenta a quantidade de carboidrato para 150 g dia +- ( somente batata doce e alguma fruta como fonte de carbo) , uso bastante gordura e 2g/kilo de proteina. Treino: ABC2x e aerobico em jejum 4 vezes na semana. Suplementação: whey e bcaa. Agora vamos as duvidas que sempre são muitas no primeiro ciclo ne: 1- Faze 12 semanas de uso de stano seria muito? pq tipo eu comprei stano pra mais e não queria desperdiça ,pois não pretendo faze outro ciclo tão cedo . 2-Quanto as aplicações eu estava pensando em manda somente na bunda ,isso é viável ou o melhor é aplicar em mais locais?(não gostaria de aplica em ombros e nem em tríceps) 3-Quanto a silimarina eu devo usa ela somente na tpc ou durante o ciclo tbm? Bem basicamente seria essas as duvidas ,criticas são sempre bem vindas, pretendo começa o ciclo la para o dia 15 ou 20 desse mês agora de janeiro e posta aqui meu relato completo. Obrigado pela atenção e bons treinos.

Bom pessoal esse é meu primeiro ciclo, então vou fala um pouco de mim : . Faço uma dieta paleo( baixa em carboidratos) , porem durante o ciclo vou aumenta a quantidade de carboidratos para 100 a 200 g dia de fontes paleo como batata doce e poucas frutas. .Faço jejum intermitente de 16 horas todos os dias, primeira alimentação as 12 horas e a ultima alimentação as 20 horas. .Dieta alta em proteína (2 g kilo) ,alta em gordura e mais baixa em carboidrato. .Faço aerobico em jejum . Altura: 1,67 Peso: 70 kilos BF: 17 % Bom vamos ao ciclo: Stanozolol ; 1-8 100 mg ds/dn Enantato de test.: 1-8 250mg na segunda e quinta Medicamentos durante o ciclo: silimarina e tamox caso sinta sensibilidade (duvida nesse ciclo seria bom manda hcg?),duvida 2 seria bom usar algum inibidor de aromatase ,se sim qual. TPC: Tamox, clomid e tribulus terrestris. Duvida seria bom manda vit. E. Gente é isso ,estou aberto a dicas .

Com certeza pra t um shape fibroso e rasgado demora msm,e quanto a dieta eu to seguindo uma dieta low carb(estilo paleolítica e no começo agora vo foka mesmo em diminuir meu bf para 8 a 10%,e pretendo depois crescer mantendo uma dieta low carb ,vc acha q cresce om dieta low carb é possivel?e mesmo se demora mais ,vc acha q hipretofia em uma dieta low carb os ganhos são mais visíveis? Vc conh algeum que segue uma dieta low carb que tem um corpo legal ,vc segue q tipo de dieta?

Bom dia , ent montei um treino ABCD ,sendo na segunda hit ,na terça treino A,quarta B, quinta C e sexta Treino D e sábado fecho com mais um Hit. Eu sei q aki não é o lugar mais eu queria sabe do senhores se vcs acham possível um endofomo ter um corpo fitness? Pois so endofomo e meu grande Objetivo é ter um shape definido e tal ,ent queria aproveita o espaço pra servi de motivação para mim e tantos outros.

Boa a tarde as todos, estou aki para perdi a opinião dos senhores com relação a montagem de meu treino.Bem vamos la: Eu tenho a disponibilidade para treina 6 vezes por semana e eu queria monta um treino a onde eu consiga encaixa 2 treinamentos HIIt na semana (sendo 1 no sábado ) ,ai minha duvida é a seguinte o treino com peso eu deveria faze 4 vezes na semana ou 5 vezes (1 dia da semana eu faço Hiit de manha e treino com pesos a noite) ? E qual seria a melhor divisão para meu treino Ab ,ABC,ABCD ou ABCDE?E o treino de perna ele deve se agendado na semana com um intervalo do Hiit? Outras considerações: Sigo uma dieta Paleolítica (low carb) não cetogênica so para titulo de conhecimento mesmo.

Boa a tarde as todos, estou aki para perdi a opinião dos senhores com relação a montagem de meu treino.Bem vamos la: Eu tenho a disponibilidade para treina 6 vezes por semana e eu queria monta um treino a onde eu consiga encaixa 2 treinamentos HIIt na semana (sendo 1 no sábado ,ai minha duvida é a seguinte o treino com peso eu deveria faze 4 vezes na semana ou 5 vezes (1 dia da semana eu faço Hiit de manha e treino com pesos a noite) ? E qual seria a melhor divisão para meu treino Ab ,ABC,ABCD ou ABCDE?E o treino de perna ele deve se agendado na semana com um intervalo do Hiit?

Opa bom dia a todos, eu têm to fazendo a dieta metabólica e queria aproveita o espaço e sanar algumas duvidas com os mais experientes. 1-Estou no 8 dia da dieta com carboidratos na faixa das 30 g dia,é normal sentir fome ou isso pode ser um sinal de que ainda não estou em cetose? 2-Nas recargas não pode come frutose? vi em algum lugar que a frutose recarrega o gicogenio do figado por isso deve ser cortada definitivamente durante a dieta. 3-Para essa dieta é preciso tomar algum suplemento de potássio? tendo em vista que essa é uma dieta rica em sodio. 4-Na contagem das klc o azeite usado para frita carne deve ser contabilizado nessas klc?Pois eu sempre uso azeita mesmo em pequena quantidade pra pode frita carne e ovos. Sei que fiz muitas perguntas e teria muitas outras, mais tenho certeza que essa minha duvida tbm é de outros. se alguém puder responder fico agradecido. bom treinos a todos.

opa,pois bem ontem fiz meu treino de costa materno os pesos, hj fiz treino de peito mantive os pesos , uma coisa que não sei se é normal mais na hora de faze supino reto senti muita dor na mão o que dificulta na hora de aumentar o peso, tem algum exercício que aumente a força das mãos? e dieta ate estou seguindo mais a noite sinto muto fome , alguma dica para enganar essa fome a noite?

Bom ontem naum fui na academia pois estava viajando, ent minha semana começo hj praticamente. fiz o treino de peito e mantiver os msm pesos e dieta fluiu bem.

ent vo fala minha dieta Cafe da manha -tomo um suco verde(couve,laranja,maça,) lanche das 10 -uma banana e 1/4 de mamão ou 2 bananas almoço - 2 porções de arroz integral, 100g de alguma carne magra,salada a vontade e 1 copo de suco natural(abacaxi,goiaba,etc) com gengibre e 1 colher de sopa de mostarda na comida. lanche da tarde e pre-treino-1 banana ,1/2 mamão ,neston e 2 castanhas do para e 2 castanhas de caju + meio copo de leite pros-treino- wey + malto ceia da noite- 2 ovos cozidos + salada lanche antes de dormi- meio copo de leite pra engana a fome e tomo 1 copo de cha verde durante o dia. bem os dias que não fugi da dieta conseguir seguir esse cardápio

.Meu nome é breno estou no chamado sobre-peso, tenho 1,67 de altura e peso 75 kilos,tenho pernas e quadril com bastante gordura, e um poco de barriga e acho meu rosto muito redondo( tipo isso faz com eu fique com auto-estima la embaixo pois o pre-conceito com os gordinhos muitas vezes veem de nos mesmo).Devido a isso tudo decidir muda,ja tive ida e vindas de academias,tenho uma saúde boa e outro motivo para que cuide de minha saúde é meu emprego ,pois sou bombeiro militar e acho que devo me preocupa com físico para que possa efetua meu trabalho de forma otimizada. pois bem comecei a treina semana passada anotando tudo num caderno e resolvi compartilha com vcs, la vai: Mudei minha alimentação(como por exp. arroz integral, e adotei o uso de mostarda , gengibre e cha verde como estimulantes) mais 13 dias ,ja tive 4 recaídas no quesito alimentação o que fez com que eu quase desistisse e por isso vim monta meu diário como forma de estimula minha mudança de rotina e hábitos. TREINO A- dia 28/05 / 31/05 / 04/06 Peito Sup. Reto 3x8 20kg / 3x8 22kg / 3x8 22kg Sup. incl. halter 3x10 5kg / 3x10 5kg / 3x10 6kg Voador 3x10 20kg / 3x10 25kg / 3x10 25kg Ombro Desenvl.. Halt. 3x10 3kg / 3x10 4kg / 3x10 4kg Elevação lateral 3x8 3kg / 3x8 4kg / 3x8 4kg Triceps Polia 3x12 25kg/ 3x12 30kg/ 3x12 30kg Frances uni. 3x10 3kg / 3x10 4kg / 3x10 4kg Perna Agachamento hat. 3x10 10kg/ 3x10 10kg / 3x1010kg Leg 3x10 120kg/ 3x10 130kg/ 3x10 140kg Cadeira extensora 3x10 20kg / 3x10 25kg/3x10 25kg Treino B Dia 29/05 / 01/06 /05/06 Costa Puxador 3x8 25kg / 3x8 25kg /3x8 30kg Remada Sentado 3x8 25kg / 3x8 30kg /3x8 30kg Remada curvada barra 4x8 10k / 4x8 12kg /4x8 12kg Trapézio Encolhimento 3x15 10kg / 3x15 10kg / 3x15 15kg Biceps Rosca alternada halter 3x8 3kg /3x8 4kg / 3x8 4kg Rosca direta 4x8 5kg / 4x8 7kg / 4x8 7kg Panturilha Em pé 3x12 25kg/ 3x12 30kg / 3x12 30kg Abdominais Reto 3x12 5kg / 3x12 5kg / 3x12 5kg obliquo 3x12 10kg / 3x12 10kg / 3x12 10kg AEROBICOS- Corrida 30 minutos dias 29/05 e 30/05/. Bem essa semana com feriado encrotei problemas pois a academia fecho mais provavelmente vo corre amanha e sabado. Minhas recaidas foram no domingo passado comi pizza ,terça agora comi lanche e hoje come bombons. o pior das recaidas é o peso na conciencia ,tipo os outros dias conseguir substituir alimentos gordurosos e industrializados por frutas e comecei a come salada algo que naum tinha costume ,alem de me alimenta sempre de 3 em 3 horas.. bom é isso.. OBS: entrei de ferias esse mes e pretendo perde 5 Kilos nesse mês e to confiante que consigo.

opa pessoal, o treino de cicuirto e bem pesado mesmo to com mihas pernas desde segunda estão doloridas ate hoje,nuss ate parece q nunka mandei perna na vida. to indo manda treino B agora, flws

queria sabe na opinião de vcs se o treino esta bom? o que poderia muda ,esses tipo de opiniões.

Idade: 22 anos Altura: 1,67m Peso: 74kg BF: 17% OBJETIVO: Perca de gordura Treino ABC na forma de cicuirto com bi-sets e tri-sets A - Posterior de perna/Ombro B - Peito\triceps C - Posterior de Pernas\Costa/Biceps Treino A Leg 45/Cadeira extensora 3x10 Agachamento hacke/Agachamento livre peso 3x12 Adução/elevação lateral 3x12 Desenvolvimento livre c/ halter/Desen. frente 3x10 Treino B Supino Reto/Fly 45/Voador 3x10 Triceps cross 3x12 Triceps frances cross 3x12 Triceps testa 3x12 Treino C Mesa flexora /leg 45 calcanha 3x12 Agachamento Unilateral 3x15/12/10 sem descanso Pulley frente 3x12 Pulldow 3x12 Remada baixa 3x12 Rosca martelo 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca scot 3x10 Aerobico Duas vezes na semana ,corrida moderada em horarios distintos do treino. Suplementação O baseico(whey, bcaa,vitamina c,abulmina) Obrigado

Objetivo - Definição A - Posterior de perna/Ombro B - Peito\triceps C - Posterior de Pernas\Costa/Biceps A ---------- Perna Leg 45/Cadeira extensora 3/10 Agachamento hacke/Agachamento livre peso 3x12 Ombro Adução/elevação lateral 3x12 Desenvolvimento livre c/ halter/Desen. frente 3x10 B ---------- Peito: Supino Reto/Fly 45/Voador 3x10 Triceps: Triceps cross 3x12 Triceps frances cross 3x12 Triceps testa 3x12 C ---------- Posterior de perna: Mesa flexora /leg 45 calcanha 3x12 Agachamento Unilateral 3x15/12/10 sem descanso Costa: Pulley frente 3x12 Pulldow 3x12 Remada baixa 3x12 Biceps: Rosca martelo 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca scot 3x10 Treino 4 vezes na semana Dia 1: Treino A de manha e Treino B a noite Dia 2: Treino C de manha e Aeróbico a noite

´pheiBom pessoal primeiro vo fala como funciona minha rotina de treino.Eu trabalho 1 dia e folgo 2, então montei um treino abc ,a onde no primeiro dia de folga faria treino A de manha e treino B a noite e no segundo dia de folg´phe5a Treino C de manha e corrida a noite. Bem meu objetivo é elimina o maximo de gordura tentano manter o maximo de massa magra. La vai o treino TREINO A( perna e ombro) 1-Leg 45 em seguida sem descanço cadeira extensora -3x10 com 30 s de descanso 2-Aldução / de elevação frontal -3x12 30 s descanso 3-Agachamento hacker / agachamento livre c/ peso -3x12 30s des. 4-Desenvolvimento livre halter /aqui to em duvida de qual execicio coloka -3x20 30s desc. 5-Abdm. infra prancha / remador solo - 3x20 TREINO B(peito e tricps ) 1-supino reto/flw 45/ voador - 3x10 30 s des. 2-tricips cross/tricpes frances cross/testa - 3x12 30s 3-abdm. supra pulley/suprasolo - 3x20 TREINO C (costa ,bicps e posterior de perna) 1-Mesa flexora/leg 45 clcanha - 3x12 2-Agachamento uni-lateral - 3x15/12/10 sem descanço 3pulley frentepulldow/remada baixa - 3x12 30s desc. 4-rosca martelo/rosca concentrada/scot - 3x10 30s 5-abd.remador solo - 3/2 Bom pessoal é isso ai.o que acham?

ent aparti de agora vo começa a aplica no gluteos... mais o q devo faze? tipo esse ensaço passa? ou devo procura medico? - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

aew blz pessoal ent to fazeno ciclod e stanozolo 1ml dsdn ent fiz uma apl tipo fico dolorido e tal ,mais passo ai fui aplica no outro braço so q esse fico dolorido e tal mais parece q incho um poko...isso e normal? ajuda ai e q to meio preocupado

Olá...Eu começei a fazer musculaçao a pouco tempo e tb tenho problemas em monta meu treino. eu pratico musculaçao na 2 a sabado entao posso faze ABCABC desta forma faço = todas parte na semana. mais ae fica minha duvida quais exercicios eu faço pra cada treino????? Ae alguem me ajuda???????

hum ... sera q alguem tem alguma dica de uma dieta off e sulpementos que podreiam me ajuda? ja tomo bcaa e wreny protein... e to com hgh,mais tem gente q fala q ghg naum funfa...