Cárdio antes ou depois do treino?

[Vitor_TW]

Em 13/05/2024 em 10:32, Lucas, o Schrödinger disse:

Caminhar tem todos esses benefícios.

 

Iguais aos proporcionados por alta intensidade? Nunca

[Vitor_TW]

Em 13/05/2024 em 10:43, OliveiraSam disse:

Mais algo que ainda não entra na minha mente

É como que alguém que caminha gasta algo parecido com alguém que tem uma intensidade maior de cardio?
Sendo que quando se aumenta intensidade ao cardio, seu hit cardíaco aumenta

E aumenta a aceleração do metabolismo ( dentre outras coisas )

E o gasto calórico ( queima de calorias )  ele consequentemente é maior

 

Esta parada me encucou de uma forma tenebrosa kkkkkkkkkk

Vou estudar sobre o assunto, ai consigo tirar minhas conclusões sobre.

 

Eles estão colocando uma questão de distância. Caminhar 5km e correr 5km na teoria gastam a mesma quantidade de energia, pois os tempos em atividade física mudam, vc leva menos tempo pra fazer o percurso correndo. Aí despreza outras coisas, como o efeito afterburn por ex, que ainda eh meio controverso, embora eu acredite nele.

 

Se vc pensar em tempo, 30min, correndo vc gastará mais que caminhando.

[Lucas]

Em 13/05/2024 em 10:46, Vitor_Maromba disse:

 

Iguais aos proporcionados por alta intensidade? Nunca

Diria que pra saúde são mto próximos. Além do mais, vc afirmou que não servem pra nada, oq vc sabe que não é verdade.

 

Os ganhos pra saúde de simplesmente ser mais ativo são brutais. De 3 mil passos por dia pra 10 mil passos por dia a diferença é muito relevante. Existem MUITOS estudos sobre isso e, pra quem não gosta de estudos, posso falar de minha experiência pessoal, já que eu era esse cara dos 10 mil passos por dia antes da pandemia e hoje mal chego em 4 mil passos por dia e a piora nos meus exames é considerável, mesmo hoje fazendo cardio formal que não fazia antes.

[Joseph1]

Em 13/05/2024 em 10:43, OliveiraSam disse:

É como que alguém que caminha gasta algo parecido com alguém que tem uma intensidade maior de cardio?

Pq você está pensando em tempo e não em distância. 

Um porsche cayenne S  gasta 8km/l e um Opala Diplomata tbm, se os 2 andarem 8km gastarão 1l de gasolina, porém o porsche chegará primeiro. 

[Vitor_TW]

Em 13/05/2024 em 10:51, Lucas, o Schrödinger disse:

Diria que pra saúde são mto próximos. Além do mais, vc afirmou que não servem pra nada, oq vc sabe que não é verdade.

 

Os ganhos pra saúde de simplesmente ser mais ativo são brutais. De 3 mil passos por dia pra 10 mil passos por dia a diferença é muito relevante. Existem MUITOS estudos sobre isso e, pra quem não gosta de estudos, posso falar de minha experiência pessoal, já que eu era esse cara dos 10 mil passos por dia antes da pandemia e hoje mal chego em 4 mil passos por dia e a piora nos meus exames é considerável, mesmo hoje fazendo cardio formal que não fazia antes.

 

Tá bom, tô sendo maldoso, de acordo.

 

Se vc não faz nada, caminhe, vai te gerar saúde e melhorar um pouco o seu cárdio respiratório. 

 

Se vc já dá conta de caminhadas no parque, tente começar a aumentar a intensidade aos poucos que os benefícios gerados serão maiores ainda.

[Lucas]

Em 13/05/2024 em 10:54, Vitor_Maromba disse:

 

Tá bom, tô sendo maldoso, de acordo.

 

Se vc não faz nada, caminhe, vai te gerar saúde e melhorar um pouco o seu cárdio respiratório. 

 

Se vc já dá conta de caminhadas no parque, tente começar a aumentar a intensidade aos poucos que os benefícios gerados serão maiores ainda.

Concordo, fdp! kkkkkkkk

[Vitor_TW]

Em 13/05/2024 em 10:56, Lucas, o Schrödinger disse:

Concordo, fdp! kkkkkkkk

 

Eu que concordei com vc, kkk.

[numcreionisso.]

Se foda, vou entrar em off agora, comer que nem uma mimosa, e não fazer cardio

Vou andar na praça e meu coração que sofra kkkkkkkkkkkkkk

Brincadeira

 

Agradeço aos guri as explicações comecei a entender ao ponto que estão chegando

Vou estudar melhor sobre o assunto

Tmj.

[Vitor_TW]

Em 13/05/2024 em 11:00, OliveiraSam disse:

Se foda, vou entrar em off agora, comer que nem uma mimosa, e não fazer cardio

Vou andar na praça e meu coração que sofra kkkkkkkkkkkkkk

Brincadeira

 

Agradeço aos guri as explicações comecei a entender ao ponto que estão chegando

Vou estudar melhor sobre o assunto

Tmj.

 

Eu dou uma chinelada em cada usuário de hormonio que encontro e não faz cardio... soh pra vc saber.

[ghzinn]

Em 13/05/2024 em 10:02, Vitor_Maromba disse:

E vcs marcam o cardio de vcs por tempo ou por distância?

Tempo e BPM

 

Mínimo que eu estipulei e BPM no mínimo 120

[Lucas]

Eu odeio cardio, nem sei pq postei tanto nesse tópico kkkkkkkkkkkkkk

 

Sobre a queima pós exercícios de alta intensidade, o nome é EPOC e é bem pouco relevante no gasto calórico. Em um cardio de intensidade MUITO alta pode chegar a 10-15% do total gasto no exercícios. Então se fez um HIIT de intensidade muito alta e gastou DURANTE o HIIT 100kcal, vai queimar nas 24h seguintes coisa de 10-15kcal adicionais.

 

Detalhe que geralmente a gente não consegue gastar muitas calorias num cardio de intensidade muito alta, a não ser que esteja absurdamente bem condicionado. 

[numcreionisso.]

Em 13/05/2024 em 11:02, Vitor_Maromba disse:

 

Eu dou uma chinelada em cada usuário de hormonio que encontro e não faz cardio... soh pra vc saber.

Nada mano, sou natural e vegano, e fiquei sabendo que natural não pode fazer cardio, se não perde massa muscular

 

Fonte : 

 

[Vitor_TW]

Em 13/05/2024 em 11:04, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu odeio cardio, nem sei pq postei tanto nesse tópico kkkkkkkkkkkkkk

 

Sobre a queima pós exercícios de alta intensidade, o nome é EPOC e é bem pouco relevante no gasto calórico. Em um cardio de intensidade MUITO alta pode chegar a 10-15% do total gasto no exercícios. Então se fez um HIIT de intensidade muito alta e gastou DURANTE o HIIT 100kcal, vai queimar nas 24h seguintes coisa de 10-15kcal adicionais.

 

Detalhe que geralmente a gente não consegue gastar muitas calorias num cardio de intensidade muito alta, a não ser que esteja absurdamente bem condicionado. 

 

E como que faz pra ficar bem condicionado?

[Lucas]

Em 13/05/2024 em 11:36, Vitor_Maromba disse:

 

E como que faz pra ficar bem condicionado?

fazendo um volume adequado, variando as intensidades, dimensionando bem a carga do treino, fazendo trabalho técnico... mesma ideia de ficar forte

[Vitor_TW]

Em 13/05/2024 em 11:40, Lucas, o Schrödinger disse:

fazendo um volume adequado, variando as intensidades, dimensionando bem a carga do treino, fazendo trabalho técnico... mesma ideia de ficar forte

 

Então dá...