Paulinho [Fotos] [Treino]

[paulinho_]

Nome: Paulo Omar N Del Pino

Idade:09/12/1983 26 Anos

Peso Atual : 82,5

Biceps/Triceps : 42,1 cm

Peito: 112,5 cm cm

Antebraço: 31,5 cm

Cintura : 88 cm

Panturrilha : 38 cm

Coxa : 59 cm

Bf : 12%

Salve, salve galera da hipertrofia!!!!!!!!!!!!!!!

Eu to treinando a 4 anos seguidos e nesse um ano estou me dedicando ainda mais.

Terminei a faculdade ano passado e agora sobrou mais tempo ainda, descobri esse site e aprendi muito com vc, vlw mesmo.

Suplementação nos ultimos dois meses : whey da probiotica e albumina da saltos.

Usei dextrose, mas parei, pretendo comprar, aque acham?

Estou no ciclo de Tribulus, 5 semana agora. Muito bom, recomento. (ciclo de 8 semanas e 2 semanas off)

Nada de novidade na dieta, procuro sempre comer verduras, derivados de soja, muito frango e carne.

Minha rotina: Trampo das 7:30 ás 18:00 com horario de almoço, claro. A facul era das 19:00 ás 23:00, e como ela terminou encaixei a academia das 19:30 aprox até 20:40. Antes eu fazia 6:00 (osso!!)

Meu treino:

Seg - Peito Pesado

Ter - Pernas

Qua - Descanso

Qui - Costas/Biceps

Sex - Peito leve/Triceps

Sab - Ombro/Trapézio

Estou focando peitoral, pois e a parte q menos se desenvolveu, e hoje com esse treino estou ficando bem satisfeito.

Tenho um plano para peitoral q aumenta toda semana 2 kilos, agora levando 4x5 50 kilos de cada lado fora a barra de 12 kilos.No leve pego 40 kilos de cada lado.

É isso, segue uma fotos.

Vlw pessoal, vou postar sempre que possivel para eu ter um controle dos meu ganhos.

[PaRaSiTTa]

pode tomar dex no pos treino junto com whey... eh essencial na vdade...

[darlancs]

Acomapanhando!

Cara qto vc tem de altura!?

Posso fazer uma critica construtiva!?

Não sei oq to vc se importa com a simetria da parte superior com a parte inferior, pois 59 de pernas e 38 de panturrilha para as medidas que vc tem na parte superior, parecem pequenas!

Se puder caprichar nos treinos de pernas tb (como nos de peito), acho bacana...

Chegar num 40 a 42 de panturras e 64 de pernas, ia ficar um cara grande no conjunto!

[metalbolic]

Vou acompanhar....pelo fato de ta seguindo, digamos assim, a mesma doutrina que a minha...estou agora focando no peitoral também...quero ver sua evolução ...

Mais ao inves, de ficar aumentando peso, direto...faço dessa forma, não sei se é certo, porém, pra mim esta dando resultados..

Biset

Supino reto 4x10 <> sendo que na ultima série acrescento sempre 5gk

Supino inclinado 4x10 <> sendo que na ultima serie acrescento sempre 3gk

Crufixo inclinado <> 2x10 e mais 1 série até falhar

FST-7

Peck Deck 7x10 <> sendo que, faço 2 séries com o peso padrão, aumento 5gk, faço mais 3x10 e aumento mais 5gk, faço mais 2x10

Bons treinos e bons ganhos...

Editado Junho 1, 2010 às 18:02 por metalbolic

[paulinho_]

pode tomar dex no pos treino junto com whey... eh essencial na vdade...

fala Parasitta, é bom neh? caloria pra nao perder massa....vc usa qual?

abracos!!

Acomapanhando!

Cara qto vc tem de altura!?

Posso fazer uma critica construtiva!?

Não sei oq to vc se importa com a simetria da parte superior com a parte inferior, pois 59 de pernas e 38 de panturrilha para as medidas que vc tem na parte superior, parecem pequenas!

Se puder caprichar nos treinos de pernas tb (como nos de peito), acho bacana...

Chegar num 40 a 42 de panturras e 64 de pernas, ia ficar um cara grande no conjunto!

eae darlancs!!! eu tenho 1,80 de altura. E eu vou te falar uma coisa, foi aqui na hipertrofia que aprendi a treinar perna brother, li varias materias e pesquisei muito e realmente treinar inferior é essencial, e ajuda no todo. Hj faço agachamento e levantamento terra, minhas pernas ficam DESTRUIDAS, AFF..

Vou acompanhar....pelo fato de ta seguindo, digamos assim, a mesma doutrina que a minha...estou agora focando no peitoral também...quero ver sua evolução ...

Mais ao inves, de ficar aumentando peso, direto...faço dessa forma, não sei se é certo, porém, pra mim esta dando resultados..

Biset

Supino reto 4x10 <> sendo que na ultima série acrescento sempre 5gk

Supino inclinado 4x10 <> sendo que na ultima serie acrescento sempre 3gk

Crufixo inclinado <> 2x10 e mais 1 série até falhar

FST-7

Peck Deck 7x10 <> sendo que, faço 2 séries com o peso padrão, aumento 5gk, faço mais 3x10 e aumento mais 5gk, faço mais 2x10

Bons treinos e bons ganhos...

metalbolic, eu estou na 5 semana desse treino de peitoral, e ja vi o crescimento, na final vou ter q levantar 64 kilos de cada lado, nem quero imaginar. Ja tentei varios treinos, com biset por exemplo, fst7, etc. mas vi q se nao pegar pesadao, nao cresce!! Peso = massa, pesquise sobre isso, aqui no forum tem muito sobre o assunto.

Mais tarde vou treinar e volto aqui.

Vlw irmaos!

[PaRaSiTTa]

dextrose ou malto n tem mto segredo n... comprando d uma marca d confiança, n tem b.o.

eu ja comprei da bodyaction e da athletica... n vi mta diferença... n tem mto oq eles fazerem, custa no max. R$10 ne... kkkk

[paulinho_]

dextrose ou malto n tem mto segredo n... comprando d uma marca d confiança, n tem b.o.

eu ja comprei da bodyaction e da athletica... n vi mta diferença... n tem mto oq eles fazerem, custa no max. R$10 ne... kkkk

iai Parasita...blz?

Vou arrumar uma dextro pra mim logo logo, é barato mermo brow..

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Bom tava meio desanimado pq to meio gripado(tribulus ta fazendo efeito),hauhauahua...mas logo q comecei a suar no treino ja fiquei ESPERTO....ontem (01/06)o treino foi perna, levantamento terra e agachamento, fudeo tudo a perna, nem da pra andar, loko isso...

Hoje aproveitei pra treinar dorsal pq tem feriado na quinta, e da pra descansar.

Treinei com pegada fechada, eu alterno pegada aberta uma semana e na outra pegada fechada, pra trabalhar musculaturas diferentes..

E, claro, o biceps, 20 kilos de cada lado no scott, adoro treinar biceps...

Fiz antebraço tambem, porem uma semana sim, e uma semana não, pra nao lesionar, afinal dorsal e biceps ja forçam o antebraço.

Semana q vem tem fotos, vou preparar umas das pernas pra ver os ganhos, pois comecei levar a serio treino infeiror.

VLWWW BOM FERIADO!!!!!!!!!!!!!!!

[paulinho_]

FALA GALERA

hoje a testo tava brotando nas veias dos zoios!!!!!!!!

hj emendei:

peitoral leve.

supino: 40 por 40

crucifixo: 28 por 28

supino 45: 27 por 27

crucifixo 45: 22 por 22

-------- depois disso o piq diminuiu uahauhauhau

Triceps, ombro e trapezio.

com fst7 no trapézio, se tivesse como medir deve ter dado um pump de uns 3 cm, uhuhu

amanha , sabado, vou tentar treinar pernas ou biceps, pra dar uma estilingada ...vom ver como vou acordar amanha.

to pensando em pegar numa dieta pra deixar o bf mais baixo, vo pensar nisso.

FLW GALERA!!

[paulinho_]

07/06

segundona, academia lotada, pensei e fui pro treino de perna...

como ja disse estou focando as pernas....em uma semana consegui uns 3kg de massa so nelas, acreditem..

tinha 79 kg e fui pra 82kg

O anima tava alto, e ja fui pro agachamento , terminando fui pro levantamento terra....finalizentei com panturrilha e abdutora..

depois fiz abd com drot-set pra crescer...

abracos,

amanha tem supinao pesadao....

vo ver se tiro uma fotos da perna pra acompanhar..

Editado Junho 8, 2010 às 00:33 por paulinho_

[darlancs]

Blz paulinho, bom ver que esta se dedicando as pernas cara... faz bem em querer ter um conjunto mais harmonioso cara!!!

[paulinho_]

Blz paulinho, bom ver que esta se dedicando as pernas cara... faz bem em querer ter um conjunto mais harmonioso cara!!!

Grande darlans... é isso ae brother, vmo sapecar..

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Hoje foi supinao , 51 por 51 + barra 12 = 114 kg.... na moral , na terceira serie o bagulho desequilibrou e fiquei com receio de o ombro deslocar, huahauhauhau, depois q vi aquele video fiquei meio xarope, .......ja pensou cair o ombro...fudeo anos e anos de treino...

nunca..., auhauhua

cai pro inclinado, fiz sozinho 72 kg, tambem pudera, eheheh...e depois crucifixo 24kg de cada, mais leve pq ja me senti ferrado...

so quero ver semana q vem ter q levantar 53 kg de cada, parece osso,.....

emcasa mandei o whey e duas batatas doces...

foto da perna conforme prometido.

[G00D]

Po Paulinho, muito boas as cargas, hein? Mas e perna? Anda treinando?

[paulinho_]

Po Paulinho, muito boas as cargas, hein? Mas e perna? Anda treinando?

sim, to priorizando pra fica legal o shape...e ajudar os ganhos na totalidade...

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ae, foi so falar do ombro q hj amanhaceu doendo, nao sei como vai ser, vou esperar uns 4 dias....

hoje é descanso, so quinta dorsais...

abracosssssss

[retlav]

e ai cara blz

tira uma duvida qual é esse tribulus aé q tu toma?manipulado?

explica aé direitm e fala cmu é q tu toma tbem??

vlw cara

sucesso

[paulinho_]

e ai cara blz

tira uma duvida qual é esse tribulus aé q tu toma?manipulado?

explica aé direitm e fala cmu é q tu toma tbem??

vlw cara

sucesso

fala brother...!!!!!!!!

Peguei em uma loja de Dieta Natural...

Tribulus 500mg, duas capsulas, de manha e de tarde anter de comer algo, ou antes de dormir....

[paulinho_]

Salve salve galera do HT

hoje foi dorsaissssssssss

Remada artc 41 de cada lado bati recorde...

banco, e Tração na Barra Fixa 50tinha aff

biceps, o treino normal de sempre....

to pensando em treinar biceps duas vezes na semana pra ve se cresce mais, huehue

amanha vai supino leve

INTEH!!!!!!!!!!

[paulinho_]

Ola, o treino foi peito leve e treiceps...

Fadiga: Altissima

Força: Boa

no supino consegui folego pra fazer as series com peso, mas no triceps foi so aparelho, nao tive piq pra pegar livres...

talllves eu faça ombro amanha, sabado, nao sei ainda...

eu to só o pó, nao aguento nada!!!!!!

BOM FIM DE SEMANA E DIA DOS NAMORADOS!!!!!