É normal o sistema cardiovascular falhar antes do exercicio? por exemplo: eu estava fazendo hack squat para 8 reps, conforme fui progredindo as reps, ao chegar em 5 reps pra cima, meu corpo já estava implorando para eu parar, eu continuei mas tive que parar por que meu oxigênio estava falhando antes da falha mecânica.

O problema está no cardio? faço somente 20 minutos apenas 2 vezes na semana, deveria aumentar?

Editado 10/02/2024 às 01:20 02/10, 2024 por Naturale (veja o histórico de edições)

Com certeza é o cardio (falta dele). Acho que 20 min 2x sem é pouco. Eu ficava assim tambem no leg day, principalmente nos agachamentos que exige muito, ai voltei a fazer cardio e ja melhorou. Na verdade ainda fico meio ofegante, mas com a volta do cardio melhorou bastante.

Editado 10/02/2024 às 01:33 02/10, 2024 por Isisheitor (veja o histórico de edições)

Em 09/02/2024 em 22:19, Naturale disse:

É normal o sistema cardiovascular falhar antes do exercicio? por exemplo: eu estava fazendo hack squat para 8 reps, conforme fui progredindo as reps, ao chegar em 5 reps pra cima, meu corpo já estava implorando para eu parar, eu continuei mas tive que parar por que meu oxigênio estava falhando antes da falha mecânica.

O problema está no cardio? faço somente 20 minutos apenas 2 vezes na semana, deveria aumentar?

Aumente o cardio, erro da maioria é deixar cardio de lado e chegar ao limite antes pela falta de condicionamento cardiorrespiratório

Em 09/02/2024 em 22:19, Naturale disse:

É normal o sistema cardiovascular falhar antes do exercicio? por exemplo: eu estava fazendo hack squat para 8 reps, conforme fui progredindo as reps, ao chegar em 5 reps pra cima, meu corpo já estava implorando para eu parar, eu continuei mas tive que parar por que meu oxigênio estava falhando antes da falha mecânica.

O problema está no cardio? faço somente 20 minutos apenas 2 vezes na semana, deveria aumentar?

O problema está na quantidade de cardio e como você faz ele, 2 x é muito pouco mas também depende de como você faz ele..  aumente a quantidade de cardio e  faça em forma de  hit para ter uma melhora na capacidade cardiorrespiratória..  

Cardio não é se arrastar por 20 minutos na esteira,  fazer isso é só perda de tempo mesmo.

 

Cardio também precisa de progressão!

 

Faça 2 hiits e 2~3 cardios moderados por semana, lhe garanto que sua vida e o shape mudarão bem rápido.

Editado 10/02/2024 às 12:59 02/10, 2024 por Bruuninho (veja o histórico de edições)

HITT

Em 09/02/2024 em 22:19, Naturale disse:

É normal o sistema cardiovascular falhar antes do exercicio? por exemplo: eu estava fazendo hack squat para 8 reps, conforme fui progredindo as reps, ao chegar em 5 reps pra cima, meu corpo já estava implorando para eu parar, eu continuei mas tive que parar por que meu oxigênio estava falhando antes da falha mecânica.

O problema está no cardio? faço somente 20 minutos apenas 2 vezes na semana, deveria aumentar?

 

Tá lembrando de respirar entre as repetições? ficar em apneia constante é um erro comum.

 

Respira, prende, agacha, sobe, solta o ar...repete.

Quando tu transa te da suador e falta de ar? Se sim é cardio 

Em 10/02/2024 em 14:02, carlosfelipe.bas disse:

 

Tá lembrando de respirar entre as repetições? ficar em apneia constante é um erro comum.

 

Respira, prende, agacha, sobe, solta o ar...repete.

Sim, eu já faço isso, mas mesmo assim o oxigênio acaba ficando pra trás.