Galera, quero avaliação de vocês pra saber se estou no caminho correto ou ajustar o que estiver precisando.

treino a 7 meses. E quero secar sem perder força nos treinos.

 

 

8 hrs cafe da manhã 

3 ovos mexidos 

meio pao francês

300 ml café com açúcar e leite

 

12:30 almoço

150/200g Arroz

200/300g Verdura/legume

carne/frango/ovo uma das opções 

 

15:30 pre treino

cafe com açúcar e leite

uma fruta ou meio pão

 

 

17:30 30 min antes do treino 

ioimbina 10mg

beta alanina 6g

 

 

20/21 hrs jantar

Ovos/frango um dos dois

cuzcuz ou outro carbo

100/200 g

 

 

Ou

 

30g hipercalórico + agua ou leite 200ml

 

 

basicamente o que como sempre sao as mesmas coisas, variando somente legumes, frutas e alguns tipos de carbos como o pao, cuzcuz, tapioca 2 a 3 vezes de “lixo”

normalmente se vou comer uma abobora por ex eu abaixo o carbo por ela ja ser um.

 

sigo uma calculadora que me deu as seguintes proporções de calculo 

136 g de carbo

113 g proteína 

90g gordura 

 

——

 

 

Tmb 1519.20

 

3,600 água 

 

kg 73,5

altura 1,68

idade 26

mulher, não uso hormônio como contraceptivo.

 

 

 

Editado 30/01/2024 às 19:36 01/30, 2024 por LaurenLanes (veja o histórico de edições)

Então, pra saber isso primeiro precisa saber seu gasto calórico ativo + seu basal, ai da pra calcular aproximadamente o que precisa ingerir de calorias para que fique em déficit calórico.

 

Se já tiver calculado, da pra ter uma ideia.

Em 30/01/2024 em 15:25, LaurenLanes disse:

Galera, quero avaliação de vocês pra saber se estou no caminho correto ou ajustar o que estiver precisando.

 

 

8 hrs cafe da manhã 

3 ovos mexidos 

meio pao francês

300 ml café com açúcar e leite

 

12:30 almoço

150/200g Arroz

200/300g Verdura/legume

carne/frango/ovo uma das opções 

 

15:30 pre treino

cafe com açúcar e leite

uma fruta ou meio pão

 

 

17:30 30 min antes do treino 

ioimbina 10mg

beta alanina 6g

 

 

20/21 hrs jantar

Ovos/frango um dos dois

cuzcuz ou outro carbo

100/200 g

 

 

Ou

 

30g hipercalórico + agua ou leite 200ml

 

 

——

 

 

 

3,600 água 

 

kg 73,5

altura 1,68

mulher, não uso hormônio como contraceptivo.

 

 

 

vc esta seguindo essa dieta faz qto tempo? nesse tempo perdeu peso?

Tira o açúcar do café com leite, toma sem ou com adoçante. Cuidado que ovo e carne não é equivalente, tem que comer vários ovos pra ser equivalente a um filé grelhado, e também tem bastante gordura junto. Esquece essa iombina e beta alanina, mas principalmente o hipercalórico.

Em 30/01/2024 em 15:32, Super Ogro disse:

Tira o açúcar do café com leite, toma sem ou com adoçante. Cuidado que ovo e carne não é equivalente, tem que comer vários ovos pra ser equivalente a um filé grelhado, e também tem bastante gordura junto. Esquece essa iombina e beta alanina, mas principalmente o hipercalórico.

para saude eu concordo com vc, agora para perca de gordura a conversa já é outra tem q ver o contexto geral