LaurenLanes

Galera, quero avaliação de vocês pra saber se estou no caminho correto ou ajustar o que estiver precisando. treino a 7 meses. E quero secar sem perder força nos treinos. 8 hrs cafe da manhã 3 ovos mexidos meio pao francês 300 ml café com açúcar e leite 12:30 almoço 150/200g Arroz 200/300g Verdura/legume carne/frango/ovo uma das opções 15:30 pre treino cafe com açúcar e leite uma fruta ou meio pão 17:30 30 min antes do treino ioimbina 10mg beta alanina 6g 20/21 hrs jantar Ovos/frango um dos dois cuzcuz ou outro carbo 100/200 g Ou 30g hipercalórico + agua ou leite 200ml basicamente o que como sempre sao as mesmas coisas, variando somente legumes, frutas e alguns tipos de carbos como o pao, cuzcuz, tapioca 2 a 3 vezes de “lixo” normalmente se vou comer uma abobora por ex eu abaixo o carbo por ela ja ser um. sigo uma calculadora que me deu as seguintes proporções de calculo 136 g de carbo 113 g proteína 90g gordura —— Tmb 1519.20 3,600 água kg 73,5 altura 1,68 idade 26 mulher, não uso hormônio como contraceptivo.