Avaliação Treino ABx2

[Eric28 0]

Olá, gostaria que avaliassem meu treino no esquema Upper/Lower.

 

Informações:

Idade:14 Anos

Tamanho:175 cm

Peso:81 KG

 

Upper 1 (Segunda)

1- Supino Reto 3x5
2- Puxada Aberta 4x9
3- Voador 3x12
4- Desenvolvimento Barra 3x6
5- Elevação Lateral Halteres 3x10
6- Tríceps Testa 3x10
7- Rosca Direta 3x8
8- Prancha Abdominal 3x50s
9- Abdominal Infra 3x12

 

Upper 2 (Quinta)

1- Remada Baixa Triângulo 3x8
2- Supino Inclinado Halteres 4x9
3- Pull Down 3x12
4- Crucifixo Inverso Máquina 3x10
5- Elevação Lateral Cabo 3x12
6- Rosca Scott 3x12
7- Supino Fechado 3x6
8- Extensão lombar banco romano 3x10
9- Abdominal Supra com Peso 3x10

 

Lower 1 (Terça)

1- Cadeira Adutora 3x12
2- Panturrilha Em Pé 6x15
3- Agachamento Livre 3x8
4- Extensora 3x12
5- Stiff 3x6
6- Mesa Flexora 3x12
7- Elevação Pélvica 3x8

 

Lower 2 (Sexta)

1- Cadeira Adutora 3x12
2- Panturrilha Sentado 6x15
3- RDL 3x8
4- Flexora 3x12
5- Leg Press 3x6
6- Extensora 3x12
7- Cadeira Abdutora 3x15