Avaliação e sugestões - iniciante

[Adrianne 0]

Olá!

Em setembro do ano passado, resolvi mudar meu estilo de alimentação e entrar no Crossfit, eu já praticava Karatê 1x na semana. Em outubro, tinha emagrecido 2kg, parei de ir ao crossfit, mas continuei com a alimentação.

No começo de dezembro, somei 5kg off, hoje mantenho o mesmo peso (comi muita besteira nas festas de fim de ano).

 

Tenho 22 anos, 1,57 de altura e 61kg.

 

Entrei para academia ha 3 semanas, com o objetivo de emagrecer mais porque mesmo emagrecendo 5kg, não observei mudança nenhuma na barriga e meus braços continuam grossos demais (essas partes são desproporcionais pro resto do corpo). E depois de emagrecer, quero começar o processo de criação de músculos.

 

Minha alimentação: 

de manhã: iogurte integral, granola, aveia e fruta. (não sinto mt fome)

almoço: arroz, feijão, frango ou carne, batata, cenoura cozida, as vezes salada, as vezes macarrão.

a tarde (antes do treino): torrada magic toast com pasta de amendoim dr peanut ou fruta e bebida láctea com 15g de proteína.

volta do treino: banana amassada com aveia e granola ou qualquer outra fruta 

janta: mesma coisa do almoço 

final de semana: como um lanche a noite

 

Ainda não fui no nutricionista e também não faço cálculo de macros, mas vou começar a fazer. Também não fiz avaliação física. Enquanto não faço, queria ajuda de vocês.

 

Estou treinando assim:

 

Seg: costas e bíceps 

Ter: quadríceps 

Qua: abdômen

Quinta: peito, ombro e tríceps

Sexta: posterior e glúteo / karatê a noite

Em todos os aparelhos estou indo até a falha.

Faço 20min cardio no final de todos os treinos

Também irei iniciar treino de boxe na segunda e na quarta.

 

Gostaria de saber se o que estou treinando e comendo nessas semanas faz sentido para o meu objetivo e se não, gostaria de sugestões.

[GordãoLanches 1167]

Em 07/01/2024 em 18:36, Adrianne disse:

não observei mudança nenhuma na barriga e meus braços continuam grossos demais (essas partes são desproporcionais pro resto do corpo). E depois de emagrecer, quero começar o processo de criação de músculos.

Emagrecer até quanto? Não espere definir se não tiver massa magra pra isso.

 

Em 07/01/2024 em 18:36, Adrianne disse:

Minha alimentação: 

de manhã: iogurte integral, granola, aveia e fruta. (não sinto mt fome)

almoço: arroz, feijão, frango ou carne, batata, cenoura cozida, as vezes salada, as vezes macarrão.

a tarde (antes do treino): torrada magic toast com pasta de amendoim dr peanut ou fruta e bebida láctea com 15g de proteína.

volta do treino: banana amassada com aveia e granola ou qualquer outra fruta 

janta: mesma coisa do almoço 

final de semana: como um lanche a noite

 

Ainda não fui no nutricionista e também não faço cálculo de macros, mas vou começar a fazer. Também não fiz avaliação física. Enquanto não faço, queria ajuda de vocês.

Não tem quantidades, tá vendo como é atirar no escuro? Precisa calcular macros, como você mesmo disse que vai começar. É chato pra cacete mas é a única coisa que vai garantir consistência nos resultados.

 

Em 07/01/2024 em 18:36, Adrianne disse:

Seg: costas e bíceps 

Ter: quadríceps 

Qua: abdômen

Quinta: peito, ombro e tríceps

Sexta: posterior e glúteo / karatê a noite

Acho uma divisão bem ruim pra quem tá começando, pegaria o upper/lower 2x do blog ou ABC2x se tiver 6 dias pra treinar.

 

Em 07/01/2024 em 18:36, Adrianne disse:

Em todos os aparelhos estou indo até a falha.

Não duvido, mas duvido que seja o suficiente pra manter 7 dias de descanso entre as sessões do mesmo agrupamento muscular.

 

Em 07/01/2024 em 18:36, Adrianne disse:

Gostaria de saber se o que estou treinando e comendo nessas semanas faz sentido para o meu objetivo e se não, gostaria de sugestões.

Como não tá contando macros tá fazendo no olhômetro e esse é o maior erro. Não tem como mudar o físico sem ter contabilidade, seja pra crescer ou emagrecer.

[Oliveiralan 521]

Falta fotos e um objetivo claro. 

Está no Crossfit ainda ? Se

preocupa só em emagrecer ou em estética também ? Crossfit é bom pra queima calórica, mas ótimo pra deixar a pessoa quadrada. 

[peregrinomaromba 220]

Em 07/01/2024 em 18:36, Adrianne disse:

Em todos os aparelhos estou indo até a falha.

Isso aqui pode travar um pouco sua evolução, deixa pra falha apenas na última série. Se possível a última série do último exercício do músculo em si.

 

Aparentemente você não está com os macros calculados e não tem um objetivo claro, isso precisa de uma definição.

 

No mais eu percebo que mulheres tem um bom desenvolvimento treinando grupo muscular 1 vez na semana. Talvez pela recuperação ser mais lenta que nos homens. Mas você é muito iniciante para isso ainda.